Bielkoviny sú dôležité pre úspešný tréning v posilňovni

Každý vie, že bielkoviny sú potrebné na budovanie svalov. Na úvod by som však chcel zdôrazniť, že strava bohatá na bielkoviny je rovnako dôležitá pre ľudí, ktorých primárnym cieľom je chudnutie a odbúravanie telesného tuku.

Prečo potrebujeme bielkoviny vo fitnes tréningu: Poďme liečiť naše dve dôležité zložky, ktoré významne ovplyvňujú náš tvar tela, svaly a telesný tuk, osobitne.

Budovanie svalov: Bez dostatočného príjmu bielkovín nebudete schopní budovať svaly ani pri najlepšom tréningu. Musíte si predstaviť, že silovým tréningom modelujete na svojom tele výživový proteín, ktorý by ste mu mali dodať v dostatočnom množstve. Obe zložky sú rovnako dôležité pre formovanie vášho tela, to znamená potravinový proteín ako stavebný materiál a silový tréning ako modelárske práce.

Modelovanie tela pomocou tréningu

Strata tuku: svaly sú nášmu telu ako motor automobilu. Čím väčší motor, tým vyššia spotreba. A väčšie svaly tiež potrebujú viac energie, aj keď sú ťažko aktívne (napr. Pri spánku). Preto je samozrejme nesmierne dôležité pre ľudí, ktorí chcú stratiť telesný tuk, aby ich telo malo vysoké energetické nároky. Ak teraz privedieme telo do energetického deficitu, aby sme spaľovali telesný tuk, musíme mu zabrániť v čerpaní našej cennej svalovej hmoty na dodanie energie. Pretože inak chudneme, ale znižujeme energetickú náročnosť tela prostredníctvom úbytku svalovej hmoty a potom o niečo rýchlejšie prikladáme telesný tuk s miernym zvýšením dodávky energie. A úbytok svalovej hmoty môžeme ovplyvniť rovnako ako pri silovom tréningu zvýšením spotreby bielkovín.

Koľko bielkovín by sme mali konzumovať:

Väčšina štúdií a vyšetrení naznačuje optimálnu dennú spotrebu bielkovín 2,2 gramov na kilogram požadovanej telesnej hmotnosti (telesná hmotnosť, na ktorú sa zameriavate). To znamená, že niekto, kto teraz váži 90 kg alebo 110 kg, ale ktorého cieľová telesná hmotnosť je 100 kg, by mal konzumovať 220 gramov bielkovín denne. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že mierne vyšší príjem bielkovín o 2,5 až 3 gramy mi zrýchlil rast svalov. Preto by som vám odporúčal vidieť ako spodnú hranicu 2,2 gramov.

Aký druh proteínu je optimálny v ktorej dennej dobe:

Pre naše svaly je najlepšie mať neustály prísun bielkovín. Preto by ste mali dennú potrebu bielkovín rozložiť na čo najviac jedál. Samozrejme, nie vždy máte možnosť jesť, napríklad počas spánku. Preto by ste mali využiť čas spracovania jednotlivých druhov bielkovín v tele. Napríklad kazeín, ktorý je obsiahnutý v nízkotučnom tvarohu, ktorého spracovanie telom a sprístupnenie svalom trvá niekoľko hodín, by sa mal vždy konzumovať pred dlhšími obdobiami bielkovín (napr. Pred spánkom). Pokiaľ ste nestihli zjesť jedlo bohaté na bielkoviny včas pred silovým tréningom, odporúča sa srvátkový proteínový kokteil, ktorý rýchlo dodá svalom bielkoviny zhruba za 30 minút a poskytne tak dostatok výživných látok pre tréning.

Aké potraviny sú dobrým zdrojom bielkovín:

• Chudé mäso (pokiaľ je to možné): hydina, hovädzie, jahňacie, bravčové
• Ryby: tuniak, losos, platesa veľká .... (tiež variované tu)
• Mliečne výrobky: tvaroh s nízkym obsahom tuku, mlieko, jogurt, nízkotučné syry
• Sójové výrobky: mlieko, klíčky, tofu
• Vajcia
• Zelenina s vysokým obsahom bielkovín: strukoviny ako fazuľa a šošovica
• Ovsené vločky (ale tiež s vysokým obsahom sacharidov)

V Gymmy Shape & Club v Mníchove v Bogenhausene sa staráme nielen o váš optimálny kondičný tréning, ale intenzívne sa venujeme aj dôležitému faktoru výživy prostredníctvom bezplatných seminárov o výžive pre našich členov, aby sme pre vás dosiahli optimálny úspech.

---