Bielkoviny v šaláte Takto sa z vašich zelených stane bielkovinová bomba - LOOX

Leto, slnko, šalát: obsahuje dôležité mikroživiny, veľa tekutín a takmer žiadne kalórie - ideálne pre vašu plážovú postavu. Aby vás šalát zasýtil, dolejte ho kvalitným proteínom. LOOX vám ukáže, ako z jednoduchých zelených urobiť bielkovinovú bombu.

Toto sú najdôležitejšie zdroje obsahu bielkovín na 100 gramov. Ak v šaláte skombinujete viac bielkovín, budete kŕmiť svoje svaly ako profík: napríklad tuniak s vajcom, losos s edamame a slnečnicovými semiačkami alebo mozzarella s píniovými orieškami. A určite pridajte zdravý olej. Vyvarujte sa hotovým omáčkam a zálievku si namiešajte sami. Buď kreatívny!

arašidy
30 g bielkovín na 100 g: Ak nemáte chuť na praskanie čerstvých alebo nenájdete nesolené, môžete použiť hrsť slaných arašidov.

Slnečnicové semienka
26 g bielkovín na 100 g: Malé semená s 90% nenasýtených mastných kyselín nie sú vtáčie semená, ale superpotravina pre športovcov.

Kuracie alebo morčacie prsia
24 g bielkovín na 100 g: S jedným gramom tuku na 100 gramov nie je žiadny proteín taký pekný ako v šiestom balení ako hydina - to je klasika pre vašu postavu.

píniové oriešky
24 g bielkovín na 100 g: Nie celkom výhodná kúpa, ale jadrá všetkých prírodných potravín obsahujú najviac selénu.

tuniak
22 g bielkovín na 100 g: plechovku roztrhnite, tuniaka sceďte, prelejte šalátom - žiadne rýchle občerstvenie nie je také populárne. Nezabudnite však použiť variant „vo vlastnej šťave“.

Údený pstruh
22 g bielkovín na 100 g: vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny môžu stimulovať odbúravanie tukov v tele, a preto by mali každú chvíľu skončiť vo vašom letnom šaláte.

Hovädzie filé
21 g bielkovín na 100 g: Vaše telo dokáže lepšie využiť živočíšne bielkoviny ako rastlinné. Čo iné ponúka hovädzie mäso? Dobrá pomoc so železom.

VIAC O PREDMETE

Kalorická bomba

Tam máš syr

Tam máš šalát

Šalát, skrytá kalorická bomba

Šalát je vynikajúci, šalát je zdravý, šalát je pestrý - toľko teória.

Dobrý deň, Flextariáni!

Túžba vzdať sa mäsa?

Nová túžba vyhnúť sa mäsu

Stále viac ľudí sa vzdáva mäsa - čo k tomu flextariánov motivuje a čo je za tým.

Chutné fitnes

Chutné fitnes jedlo

Proteínová sila cez hummus

Kuracie mäso, ryža a brokolica - znie pekne sucho. Čo tak humus ako dip?

Shakshuka

Napájacie raňajky

Mocenské raňajky z Izraela

Shakshuka zaisťuje ohnivý štart do nového dňa

Je to národné jedlo Izraela, super chutné a nemalo by už chýbať v žiadnom menu: Shakshuka!

Kozí syr
20 g bielkovín na 100 g: nakrájame z rolády, krátko prepečieme na panvici a podávame teplé na šaláte - takto chutí tento syr.

krevety
20 g bielkovín na 100 g: Čerstvé, z chladiacej police alebo mrazené - krevety pozostávajú zo 78 percent vody a dvoch percent tuku. Nejaké otázky?

Mozzarella
19 g bielkovín na 100 g: Najlepším priateľom mozzarelly je paradajka. Druhá najlepšia je bazalka. Nakoniec má však sféra veľmi veľký okruh priateľov.

varená šunka
19 g bielkovín na 100 g: Okrem vysokého obsahu bielkovín existujú iba štyri gramy tuku - špičkový produkt pre vrcholových športovcov.

losos
18 g bielkovín na 100 g: Čerstvá ryba má skóre iba 131 kalórií na 100 gramov, zatiaľ čo údená verzia má o niečo viac kalórií a tuku - minimálne.

Feta
17 g bielkovín na 100 g: Tento syr prináša na tanier alebo do šalátovej misy pyšných 500 mg vápnika. Získať teraz!

Údené tofu
16 g bielkovín na 100 g: Ak je pre vás obyčajné tofu príliš nudné, môžete údené tofu zapiecť na panvici a spolu so šalátom nechať chrumkavé.

Vajcia
13 g bielkovín na 100 g: Whaaaat? Ak ste sklamaní, že vajce vyteká v nižších radoch: Väčšina bielkovín je vo vaječnom žĺtku, nie vo vaječnom bielku.

Quinoa
13 g bielkovín na 100 g: Quinoa nie je len niečo pre zarytých vegánov na rovnakej úrovni ako vajce, ale s 275 mg horčíka je to najlepšie svalové jedlo pre každého.

Edamame
12 g bielkovín na 100 g: sója je zelená a svieža. Čerstvé ich dostanete v dobre zásobených supermarketoch, na poličke s mrazenými potravinami alebo na ázijskom trhu.

Obličky
9 g bielkovín na 100 g: V suchej verzii fazuľa boduje dokonca s 24 gramami bielkovín. Ale nepodvádzajme.

Cícer
7 g bielkovín na 100 g: vypustené z plechovky, sú rýchlou ingredienciou pre váš orientálny šalát. Alebo čo napríklad kopa humusu s miskou Budhu?