Bielkoviny. Vysušený jogurt. Syrová chata. Kuracie mäso. Biela ryba 1 ryba + 2 filé. Tuniak vo vode. Údený losos

1. týždeň Mlieko 2% Jogurt 2% Sušený jogurt Syr Ricotta Syr Vajcia Kuracie mäso 400 ml 260 g 20 g 6 ks 500 g Biela ryba 1 ryba + 2 filety Tuniak vo vode Údený losos Sardel Proteíny 1 plechovka 2 malé filety T-bone steak z teľacieho mäsa 170 g Teľací burger SACHARIDY Quinoa Celozrnný chlieb so semenami Celozrnná ryža Celozrnné cestoviny Ovsené vločky Celozrnné Tortilly Ražné keksy Zemiaky Sladké zemiaky Červené fazule Šalát/ľadovec Baby Špenát Rucola Paradajky Cherry Paradajky Uhorka Mrkva 45 g Varená špargľa 140 g G

jogurt

Žlté paradajkové papriky Pastinák Huby Kukurica, stonky zeleru cín Paradajkový pretlak Cibuľa Čučoriedky Jablko Banán Hrozno Citrón 8 ks 50 ml ¼ cibule 30 g 10 hroznových tukov olivový olej avokádové olivy arašidové maslo/mandľové maslo orechy/pekanové orechy 15 ks 1 polievková lyžica. 10 ks KORENINY A INÉ Citrónová kôra výživné droždie 5 lyžice. Himalájska soľ škorica vanilkový extrakt med stévia (sušené listy) 1 cl ½ cl bazalkový estragónový kmín, tymián, mäta pieporná, rozmarín, vývar zo spiruliny

2. týždeň PROTEÍNY Mlieko 2% Jogurt 2% Sušený jogurt Syr Ricotta Parmezánové vločky Žltý syr Vajcia Kura Biela ryba Tuniak vo vode Morčacie filé Teľací rezeň 100 ml 600 g 30 g 8 g 240 g 400 g ½ plechovka 190 g 130 g SACHARIDY Quinoa Celozrnný chlieb s celozrnnými ryžovými cookies Štíhle cestoviny, ryžové rezance, ovsené vločky, celozrnné tortilly, celozrnné flatbread, musli so sušeným ovocím, celozrnné krutóny, sladké zemiaky, biele/červené fazule, cícerová konzerva, plechovka špargle, cviklový šalát/ľadovec, baby špenát, rukola, paradajka, cherry paradajky, uhorka, 4 plátky 1 sáčok. 2 g 75 g 30 g ½ plechovky/230 g 3 g 2 5 g

Mrkva karfiol červená paprika paštrnák šampiňóny kukurica, plechovka kapusta paradajkový pretlak cibuľa hruška jablko banán 7 ks 1 1 polievková lyžica. 2 čajové šálky 80 ml 1 cibuľa Mrazené lesné ovocie 75 g. Mučenka citrón citrón TUKY olivový olej tahini pasta arašidy mandľové orechy/pekanové orechy 1 polievková lyžica. 10 ks 35 ks 10 ks KORENICE A OSTATNÉ Citrónová kôra Výživné droždie 4 cl himalájska soľ škorica vanilkový extrakt med 1 cl ½ cl stévia (sušené listy) bazalka paprika, údený tymián

Peppermint rozmarín cesnak spirulina strúhanka 1 polievková lyžica. Prášok do pečiva horčica Tako korenie mix hrozienka 15 St. bujón na varenie

3. týždeň PROTEÍN Mlieko 2% 400 ml jogurtu 2% 400 g mozzarelly 75 g syra 70 g syra čedar 40 g parmezánu 2 lyžice. Vajcia 9 kusov kuracieho mäsa 1. Biela ryba 2 filety z tuniaka vo vode 1 plechovka morčacieho lososa filé 1 SACHARID Quinoa, varené Celozrnný chlieb so semenami Ryžové rezance Celozrnné cestoviny (surové/varené) Ovsené vločky Celozrnné tortilly Cícer, šošovica v konzerve, sladký zemiak v konzerve, biele fazule, šalát Baby Špenát Raketa Paradajka Cherry Paradajky Uhorka Mrkva Pak Choi/čínska kapusta Žltá paprika Červená paprika 45 g 1 plátok 125/2 45 g 2 4 3 ST. 1 hlava špargle 1. huby.

Kukurica, plechovka humusu paradajková pasta cibuľa červená repa banán tekvica mango lesné ovocie datle Medjool 2 lyžice. 30 g 180 ml 1 ¼ cibule 125 g 45 g 135 g TUKY olivový olej avokádo chia semienka olivy mandľové maslo arašidové maslo 1 cl. 20 ks. 25 ks. ½ lyžice. KORENINY A OSTATNÉ Citrónová kôra Výživné droždie 2 lyžice. Himalájska soľ strúhanka vanilkový extrakt med stévia (sušené listy) 2 lyžice. 1 cl ½ cl Basile lovage rasca oregano tymián

Mäta pieporná rozmarín spirulina sójová omáčka koriander horčica paprika údené červené víno Tsatsiki 75 g bujón na varenie