BIELKOVINY ZLOMUJÚ TELO TELA - OBCHOD CONAN

zlomujú

Diéty s vysokým obsahom bielkovín sú dobré pre zloženie tela, ako aj pre srdce a krvný obeh.

Je najvyšší čas rozlúčiť sa so všetkými odborníkmi, ktorí sa zaoberajú hlavne sacharidmi. Pokiaľ nie ste na majstrovstvách sveta v maratóne alebo triatlone, nemusíte jesť prevažne sacharidy.

Aké sú najdôležitejšie výživové faktory pri pokuse o odbúranie tuku? Ak by ste teraz mali povedať bielkoviny a tuky, potom je to úplne správne! Pretože toto sú dva makroživiny, ktoré musíte konzumovať viac. Najmä bielkoviny.

Vysokoproteínová diéta spolu s aeróbnym cvičením a silovým tréningom môže zlepšiť zloženie tela a profil kardiovaskulárneho rizika.

A to vo väčšej miere ako bežná, teda nízkobielkovinová strava, ktorú sprevádza aeróbne cvičenie so strednou intenzitou. Aspoň to dokázali vedecké štúdie. V skutočnosti platí všeobecná myšlienka, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali konzumovať iba 15 percent bielkovín. Čo sa však stane teraz, ak budete jesť viac bielkovín? Poďme zistiť!

Téma sa skúmala v trojmesačnej štúdii „Výcvik a výživa“. Boli 24 mužov s nadváhou alebo obezitou a ženy náhodne rozdelené do troch skupín. Subjekty museli jesť a cvičiť nasledovne:

  1. a strava s vysokým obsahom bielkovín, spolu s vysoko intenzívnym silovým tréningom a kardiovaskulárnym tréningom (skupina 1)
  2. mierny príjem bielkovín spolu s vysoko intenzívnym tréningom s vlastnou váhou a kardiovaskulárnym tréningom (skupina 2)
  3. len jeden strava s vysokým obsahom bielkovín, žiadne školenie (skupina 3)

Je zaujímavé, že všetky skupiny významne schudli v podobnej miere. Znížila sa tiež hodnota pre všetkých účastníkov Index telesnej hmotnosti (BMX), ako aj percento celkového tuku v tele a brušného tuku. A nakoniec sa citlivosť na inzulín zvýšila podobne u všetkých testovaných osôb. Telesného tuku sa teda môžete zbaviť už len konzumáciou veľkého množstva bielkovín, ako ukázala skupina 3.

Účastníci v skupine 1 mali tiež znížené hladiny celkového cholesterolu a triglyceridov. Naproti tomu sa zvýšil inzulínový rastový faktor-1 (IGF-1) a IGFBP-1. Aj v skupine 2 sa znížil podiel celkového cholesterolu.

Bielkoviny a tuky sú najdôležitejšími výživovými faktormi pre odbúravanie tukov.

Na druhej strane účastníci zo skupiny 3, ktorí konzumovali iba veľa bielkovín a neabsolvovali žiadny tréning, vykazovali zvýšené hladiny HDL cholesterolu. Mali tiež zvýšený celkový cholesterol v porovnaní s HDL cholesterolom a tiež vykazovali zvýšené hladiny IGF-1 a IGFBP-1.

Štúdia ukazuje, že:

  1. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste zlepšili zloženie tela, je konzumovať viac bielkovín.
  2. Diéty s vysokým obsahom bielkovín sú prospešné pre vaše zdravie.
  3. Diéty s vysokým obsahom bielkovín sú prospešné pre vaše srdce.
  4. Neriadte sa výživovými odporúčaniami American Heart Association (AHA) *

Ak sa chcete venovať poslednému bodu podrobnejšie, je tu citát:

* „American Heart Association nemôže diéty s vysokým obsahom bielkovín odporúčam na chudnutie. Niektoré z týchto diét obsahujú obmedzené množstvo zdravých potravín, ktoré poskytujú základné živiny. Takéto diéty vám neposkytujú rôzne potraviny, aby adekvátne spĺňali výživové požiadavky. Tí, ktorí dodržiavajú takúto stravu veľmi dlho, pravdepodobne nebudú mať dostatok vitamínov a minerálov a budú čeliť ďalším potenciálnym zdravotným rizikám. ““

Čo tu hovoríte, hovorí AHA?