Bikini postava Najlepšie tipy pre letné telo; Cestujte v poriadku
Pripravený na leto S niekoľkými jednoduchými tipmi je cesta k dokonalej figúre bikín ľahká.
Dni sa predlžujú a teploty stúpajú. Leto je teraz v štartovacích blokoch a na optimalizáciu postavy v bikinách zostáva už len pár týždňov. Ako na to a ktoré cviky sú k dispozícii na získanie požadovaného letného tela, si môžete prečítať v tomto príspevku.
Spaľovanie kalórií môže byť tiež jednoduché:
Pevné spodné prádlo a štíhly pás sú pre dobrú postavu v bikinách rozhodujúce. Vedomá strava s množstvom zdravých potravín a cielené tréningy pomáhajú zbaviť sa zlatého zlata.
Úspech so zdravou výživou:
Aby ste zhodili pár kíl za dokonalým letným telom, musíte si vytvoriť kalorický deficit. Ak sa vedome vyhnete napríklad sacharidom, prvé výsledky sa dosiahnu po krátkom čase. S dostatkom bielkovín a vlákniny v jedlách sa telo cíti plné a nedochádza k chute.
Podrobne to môžu byť raňajky s ľanovými alebo chia semiačkami, ovocím a mandľovým mliekom. Napríklad grapefruit na začiatku dňa zaisťuje pocit sýtosti a tiež zlepšuje hodnoty krvi. K hlavným jedlám sa odporúča príjem bielkovín vo forme kuracieho alebo rybieho mäsa s varenou zeleninou alebo šalátom. Proteíny prispievajú k regenerácii svalov. Zelenina poskytuje telu dôležité vitamíny a živiny.
Pri redukcii hmotnosti by ste sa mali vyhnúť nezdravým výrobkom z bielej múky, ako sú chlieb alebo cestoviny, a tiež sladkostiam. Celozrnné výrobky sú lepšie, pretože vďaka vysokému obsahu vlákniny a živín vás udržia dlhšie sýte. Ako občerstvenie sú vhodné zeleninové tyčinky, orechy alebo ovocie. Posledne menované by sa malo konzumovať s mierou, pretože príliš veľa fruktózy vedie k väčšej hmotnosti na váhe.
Rozhodujúca je aj dostatočná hydratácia. Denne by sa mali vypiť dva až tri litre vody. Pri cvičení by ste mali prijať ďalší liter za hodinu tréningu. Sladené nápoje a alkohol sú pri procese chudnutia škodlivé, a preto sú absolútnym zákazom. Vodu môžeme okoreniť niekoľkými pramienkami čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy, limetky alebo plátkami pomaranča. Čaje poskytujú pri pití ešte väčšiu rozmanitosť. Mätový čaj je obzvlášť vhodný na chudnutie, pretože zaisťuje dobré trávenie po jedle a vďaka svojim éterickým olejom prirodzene brzdí chuť do jedla.
Postačuje 15 minút cvičenia denne:
Hodiny tréningu sú absolútne zbytočné. So správnym cvičebným programom je ľahké spáliť kalórie a posilniť správne svaly. Ideálny je na to napríklad HIIT, vysoko intenzívny intervalový tréning. Skladá sa z posilňovacích a vytrvalostných cvičení a je skutočným posilňovačom metabolizmu. Kľúčom je tu zabrániť prestávkam. Vďaka tomu je tréning veľmi intenzívny a je možné spáliť veľa kalórií. Ďalšou výhodou HIT tréningu je efekt afterburn. Už po 15 minútach tohto tréningu telo spáli po celý deň takmer dvakrát toľko kalórií, ako je obvyklé.
Dôrazne sa odporúčajú aj iné formy cvičenia, ako je zumba alebo jóga. Počas týchto sedení je telo napnuté, stres sa aktívne odbúrava a najlepšie na tom je, že je to veľká zábava. Je dobrý nápad absolvovať školenie s priateľmi. To je zábava a poskytuje ďalšiu pomoc pri motivácii.
Zadok, pás a ruky sú rozhodujúcimi svalovými skupinami pre sexi figúru bikín. Vhodné cviky je možné vykonávať vo fitnescentre aj na vlastných štyroch stenách. Obzvlášť efektívne je takzvané osobné školenie. Tento osobný tréner z východného Švajčiarska presne vie, ako rýchlo, zdravo a úspešne schudnúť. Medzi jeho obľúbené patria: silový tréning a intervalový tréning.
Pre doma sú vhodné jednoduché cviky s vlastnou váhou a so začlenením minimálnych pomôcok (napr. Ľahké činky, rolovanie fascie atď.).
- Obedy pre to pevné dno
Z dvojnohého stojana sa robí výpad vpred. Horná časť tela zostáva vzpriamená a oblasť kufra stabilná. Silným zatlačením sa východisková pozícia obnoví. Obmenou v tomto cviku je príprava obedov na boku alebo dozadu. Ak bude implementácia príliš ľahká, môžu vám pomôcť ľahké činky na oboch rukách.
- Dosky pre silné jadro
Dosky sú už veľmi populárne, zaisťujú dobré napätie tela a pevný pás. Klasické podpery predlaktia nechajú horieť brušné svaly. Chrbát je vystužený reverznými doskami, to znamená, že opierky predlaktia sú otočené hore dnom. Bočné podpery napádajú bočné brušné svaly. Ak je jedna noha tiež zdvihnutá v príslušnej polohe na doske, cvičenie sa stáva ťažším a posilňuje sa aj zadok.
- Tesné ruky s ľahkými váhami
Horné končatiny sú tiež súčasťou dobrej postavy v bikinách a dajú sa trénovať pomocou ľahkých váh alebo kettlebell. Keď stojíte na oboch nohách, jedno rameno je vystreté vodorovne do strany. Druhé rameno sa používa na pohyb kettlebell tam a späť medzi ramenom a vystretou polohou cez rameno.
Vďaka dobrej pleti ste štíhla:
Je tiež zrejmé, že vďaka opálenej pokožke vyzerá telo sviežejšie - proste pravé letné telo. Krásne opálenie celého tela dosiahnete telovým mliekom so samoopaľovacím účinkom. Okrem toho je možné proces urýchliť pitím mrkvovej šťavy s trochou ľanového oleja. Betakarotén, ktorý obsahuje, má pozitívny vplyv na opálenie a vitamín A pokožku tiež chráni. Je dôležité, aby ste sa v horúcich dňoch s veľkým slnkom chránili pred UV lúčmi aj krémom na opaľovanie vrátane krémovania po plávaní.
Chytrý výber plaviek:
Pozitívny vplyv na postavu bikín je samozrejme možné dosiahnuť aj pri výbere plaviek. Na vytvorenie štíhlejšej postavy sa spravidla dajú použiť tmavé farby. Na druhej strane sa treba vyhnúť svetlým tónom, ako je biela alebo žltá, ak letná postava ešte nie je uspokojivá.
Ak dno nie je dostatočne pevné, môžete pomôcť aj tu. Menej látky na spodnej strane je menej objemné. V takom prípade je menej látky viac. Ak sa naopak má zdôrazniť zadok, tu sa dajú použiť volániky alebo špeciálne vzory. To ešte viac zdôrazňuje krivky.