Koľko jedál denne je ideálnych 50PLUS
Strava prináša často iba krátkodobý úspech (Image Element 5 na Unsplash)
Hneď po vstávaní nasledujú výživné raňajky, aby bolo dostatok energie na začatie dňa. S intervalovým pôstom absolvujete špeciálny druh diéty. Striedanie medzi fázami stravovania a nekonzumovania stravy prináša zdravotné výhody.
Doprajte si zdravú stravu s piatimi jedlami denne
Hlad môžete lepšie zvládnuť piatimi jedlami denne. Chuť ani nevznikne, ak si medzi hlavnými jedlami dáte sústo. Riziko úplného naplnenia je preto znížené. Občerstvenie medzi jedlami tiež zaisťuje, aby bolo telo pravidelne zásobované energiou a aby hladina cukru v krvi zostávala viac-menej konštantná. Vďaka tomu sa budete môcť lepšie sústrediť na svoju prácu alebo športovať. Máte viac sily fyzicky aj psychicky.
Diéta prináša často iba krátkodobý úspech
Vyskúšať najnovší trend v stravovaní nie je zrovna najlepší spôsob, ako si dlhodobo udržať požadovanú váhu. Lyžovanie kapustovej polievky po dobu dvoch týždňov a nepoužívanie sacharidov po obmedzenú dobu zvyčajne prináša trvalé výsledky. Strava by mala byť vyvážená a bohatá na životne dôležité látky. Jedzte dobré a zdravé jedlo v malých dávkach po celý deň. Ak chcete schudnúť, nemusíte sa zaobísť bez čokolády. Niečo sladké aktivuje myšlienkový aparát a povzbudí vaše telo k uvoľňovaniu hormónov šťastia.
Schudnite s intervalovým pôstom
Intervalový pôst je skvelý spôsob, ako znovu nabiť energiu svojej mysle a tela. Výživový rytmus založený na modeli našich predkov má pozitívny vplyv na zdravie. Intervalové hladovanie zlepšuje regeneráciu buniek a znižuje vysoký krvný tlak. Tento typ stravovania spočíva v striedaní období, kedy jete, a období, keď nejete.
Bežné intervaly sú napríklad:
- Metóda 16-8: Tu sa postíte 16 hodín a potom osem hodín jete.
- Metóda 5-2: V tomto variante jete päť dní a potom dva dni hladujete.
- Metóda 6-1: Sem musíte vložiť rýchly deň medzi šiestimi dňami pôžitku z jedla.
Pri jedle dbajte na prísun všetkých dôležitých životne dôležitých látok
Koľko jedál denne zjete, hrá iba malú rolu. Ak chcete schudnúť, je relevantné množstvo a obsah potravy. V záujme zabezpečenia zdravej výživy tela by mala na tanieri pristávať strava pozostávajúca z odporúčaných potravín. Dôležité životne dôležité látky nájdeme v ovocí a zelenine, orechoch a semenách, ale aj mliečnych výrobkoch.
Aké potraviny sú ideálne na chudnutie?
Polievky a šaláty môžu uspokojiť malý hlad a poskytnúť dôležité živiny. Zemiaková polievka a šalát môžu byť obohatené o tekvicu a píniové oriešky. Veľký hlad sa uspokojí so strukovinami. Hrášok, šošovica a fazuľa obsahujú bielkoviny a veľa vlákniny, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
Ako vám intervalový pôst pomáha pri chudnutí?
Keď je triezvy, telo spaľuje tuky, ktoré predtým neboli odbúrateľné. Asi 12 hodín po poslednom jedle nastáva pôstny stav, pri ktorom organizmus padá späť na kilá na tele. Spravidla sa tento stav spaľovania tukov dosahuje zriedka, a preto má intervalové hladovanie zmysel.
Na čo si treba dať pozor pri intervalovom pôste?
Vo fázach stravovania by ste mali venovať pozornosť energetickej a výživnej strave. V tomto období to nepreháňajte s koláčmi a inými sladkými dobrotami. Vo fáze nejedenia, ak sa postíte niekoľko dní, môžete pokryť svoje potreby smoothies zo zeleniny a ovocia.