Bikinová športovkyňa IFBB Lara Barrêtto v rozhovore pre nemeckú estetiku
Začal sa v roku 2015 Lara Barrêtto už v triede bikín silná: Po víťazstve na hessenských majstrovstvách mohla na Int. obsadiť 3. miesto. Vyhrajte nemecký šampionát v Bochume!
Potom bol rok 2016 už žiadne držanie: Lara dokázala nielen vyhrať FIBO POWER Bikini Cup, ale získala aj Loaded Cup v triede bikini fitness, kým opäť dosiahla 3. miesto na nemeckom šampionáte DBFV a dokonca celkové víťazstvo na nemeckom juniorskom šampionáte. sa mohla presadiť - a fitness rok sa ešte len začal!
Chceli sme od Lary vedieť, čo ju motivovalo k začatiu silového tréningu, aké stravovacie návyky si udržiava a či by - keby sa obzrela späť na svoju ešte stále veľmi mladú kariéru - rada urobila doteraz niečo iné. Byť zvedavý!
Čo vás motivovalo k začatiu silového tréningu?
Celý život som veľa športoval. Kondičné a silové tréningy vždy zohrávali svoju úlohu, ale necvičil som špeciálne ani nešiel do posilňovne. Keď boli z dôvodu pobytu v zahraničí prerušené všetky ostatné športové aktivity, musel som nevyhnutne hľadať alternatívu ...tak sa začala moja cesta!
Kvôli rýchlym viditeľným (malým i veľkým) úspechom som sa naučil čoraz viac milovať silový tréning. Dnes je neoddeliteľnou súčasťou môjho každodenného života.
Aký je tvoj tréningový plán?
Mimo svojich súťaží trénujem 5 dní v týždni:
- 2x nohy (raz je zaostrenie vpredu - t.j. na štvorhlavý sval - a raz za sebou - t.j. hamstringy a zadok)
- 2x späť
- 1x plecia, ruky a hrudník
V piatej jednotke sú konkrétne posilnené celé základné svaly, je ukončený kardio tréning atď.
V závislosti od zostávajúceho času sa do tréningu v ostatných dňoch pridá nejaké kardio, natiahnuté, absolvovaný tréning fascie, jedno alebo druhé cvičenie na brucho vložené medzi série atď.
Ktoré cviky sú podľa teba pri silovom tréningu najdôležitejšie?
Drepy, mŕtve ťahy a variácie radov! Týmito 3 cvikmi sú vlastne úplne pokryté hlavné svalové skupiny a ich zložitosť tiež aktivuje obzvlášť dôležité hlboké a stabilizujúce svaly (najmä v oblasti drieku).
Aké doplnky berieš?
Dobrá srvátka a rovnako aj BCAA - to druhé hlavne v prípade, že trénujete nalačno. Okrem toho môžu byť užitočné omega-3, vitamíny a doplnky zinku, najmä pri diéte.
Ako postupujete pri definovaní svojich svalov?
Všeobecne, ale hlavne v strave, uprednostňujem nespracované potraviny alebo jedlá, ktoré iba spracovávam. Takže vždy presne viem, čo je v ňom, a udržuje ma to plným bez veľkých výkyvov (napr. Cukru v krvi) atď.
Maximálne sa orientujem na princípe Paleo s „úpravami“, ktoré pre mňa fungujú dobre: Jem mliečne výrobky (napríklad zrnitý krémový syr, bezlaktózový odstredený tvaroh a syr Harz) po fázach, ale nezávisle od súťaží, takže môžem jesť aj v deň samotnej súťaže. Bezlaktózový odstredený tvaroh na raňajky ...:-P
Kardio cvičenie Nastavil som pokiaľ je to potrebné a. Žiadne intervaly, tempo a odpor volím tak, aby bol namáhavý, ale po 10 minútach nie som úplne vyčerpaný (a aj po celú dobu si bez kyslíkového stanu dokážem poradiť: D).
Kto sú vaše fitnes vzory?
Nemám žiadne „klasické“ vzory (v mojom prípade z triedy bikín). Skôr ľudia, ktorých si veľmi vážim a ku ktorým vzhliadam. Regiane da Silva je pre mňa absolútnym vzorom v športovom aj ľudskom zmysle! Som veľmi šťastný, že ju mám po boku ako trénerku. To, čo robí každý deň, je iba pôsobivá a neuveriteľná motivácia. Dana Linn Bailey Myslím si, že je to tiež super - dúfam, že ju jedného dňa spoznám osobne!
Keby ste mali so silovým tréningom začať odznova: Čo by ste zmenili?
Úprimne? Nemyslím si nič! Chcel by som znova urobiť všetky „chyby“: Vďaka nim som sa veľa naučil a okrem iného viem aj to, čo viem dnes. Našťastie nedošlo k žiadnym vážnym zraneniam alebo škodám, ktoré by mi spôsobili vážne zranenia ...;-)
Týmto by sme sa chceli veľmi pekne poďakovať Lare za skvelý rozhovor a popriať jej veľa šťastia, úspechov a zdravia na ďalšej ceste v triede bikín!
Chcete sa dozvedieť viac o Lare Barrêtto? Skontrolujte jej stránku na Facebooku a profile na Instagrame!
(Zatiaľ žiadne hodnotenie)