Bikram jóga - všetko o najhorúcejšom tréningu
Teplo a pohyb sú vlastne dve veci, ktoré na prvý pohľad nejdú veľmi dokopy. V Bikram joge sú to však presne dve zložky, ktoré efektívne trénujú vytrvalosť, silu a flexibilitu. Okrem Zumby je to trendový šport roka a je to určite najteplejší spôsob chudnutia.
90 minút jogy pri 40 stupňoch horúčavy
Bikram jóga je najrozšírenejšou metódou jogy na svete a je známa aj ako hot joga. Je to variant Hatha jogy, ktorý sa skladá z prvkov sila, rovnováha a disciplína. Cviky pozostávajú z naťahovania, naťahovania a spoločného držania. Rozdiel je však v tom, že Bikram jóge trvá asi 90 minút pri izbovej teplote 40 stupňov. Vynálezca jogy Bikram Yogy Bikram Choudhury sľubuje: „Jeden a pol hodiny na 90 rokov radosti zo života“, takže mučenie by malo stáť za to. Teplo vysvetľuje nasledovne: „Ak chce kováč tvarovať svoje železo, drží ho v ohni“. To znamená, že teplo robí svaly pružnejšie. To má jemný vplyv na pohybový aparát, stimuluje sa aj metabolizmus a odbúravajú sa voľné radikály, takže dochádza k detoxikácii tela. Bikram joga je vhodná pre každého, bez ohľadu na to, či je začiatočník alebo pokročilý, či už je mladý alebo starý. Heslo Bikramu: „Nikdy nie je neskoro, nikdy to nie je zlé, nikdy nie si príliš starý, nikdy nie si chorý!“ Počas hodiny jogy v Bikram je obzvlášť dôležité veľa piť. Pretože sa telo počas tréningu veľmi potí a strácate veľa tekutín.
Schudnite s jogou Bikram
Jóga alebo Bikram jóga, ktorá je lepšia na chudnutie?
Ako každý šport, samozrejme, spotreba kalórií závisí od vášho tela a intenzity vášho tréningu. Pozitívny efekt chudnutia s Bikram jogou je, že teplo stimuluje spaľovanie tukov a rozpúšťa nadbytočné kilogramy. Ako však funguje lekcia Bikram? Kurz zvyčajne začína niekoľkými dychovými cvičeniami a potom prechádza k sérii 26 fyzických cvičení (ásany). Zameriava sa na chrbticu, takže chrbát je spevnený v rôznych polohách. Medzi tieto ásany patrí napríklad cvičenie „Ardha Chandrasana“, „polmesiac“, pri ktorom sú ukazovákové končeky prstov natiahnuté smerom k stropu a vy sa potom ohýbate doprava a potom doľava v tvare polmesiaca. Každé držanie tela sa skladá z dvoch sérií, medzi ktorými môžeme nakrátko povoliť a uvoľniť svaly. Ďalšie cviky pochádzajú zo sveta zvierat: Kobra (Bhujangasana) je imitovaná a kobylka (Salabhasana) sa tiež často používa. Nakoniec sa hodina končí dychovými cvičeniami na stabilizáciu obehu.
Po 90 minútach jogy je väčšina účastníkov úplne spotená a na druhý deň môžu byť boľavé svaly. Ale predovšetkým, ak ste v tomto teple vydržali 90 minút tréningu, môžete byť hrdí. A potenie sa oplatí zvýšiť vaše vlastné blaho.