Bikram jóga Vystúpte z komfortnej zóny s asánami pri 40 stupňoch - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Bikram jóga trénuje vytrvalosť, silu a flexibilitu. Špeciálna vec: Cvičíte pri 40 stupňoch. Prezrádzame, čo spotené cvičenie prináša a či vám vyhovuje štýl jogy.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
90 minút intenzívneho jogového toku nie je pre vás dosť spotených? Potom by ste mali vyskúšať Bikram jogu.
Bikram alebo horúca jóga sa cvičí pri izbovej teplote 40 stupňov Celzia. To by malo nielen vytlačiť pot z pórov, ale tiež ich urobiť pružnejším a posilniť svaly a imunitný systém.
Odhaľujeme, čo sa skrýva za štýlom jogy, aké účinky môže mať táto prax na telo a myseľ a na čo by ste si ako nováčik mali dať pozor.
Čo je to Bikram jóga?
Termín Bikram je odvodený od vynálezcu jogového štýlu Bikrama Choudhuryho. Aby sa zotavil zo zranenia kolena, vyvinul na konci 60. rokov 20. storočia postupnosť dychových cvičení a jogových pozícií (ásan), ktoré sa praktizujú dodnes.
Špeciálne na ňom - a šetrnom voči kĺbom - je to, že sa cviky vykonávajú pri izbovej teplote okolo 40 stupňov a vlhkosti najmenej 40 percent.
Táto kombinácia tepla a vlhkosti je navrhnutá tak, aby zahriala svaly, väzy a šľachy a umožnila tak hlbšie úseky s menším rizikom poranenia.
Účinok a výhody
Každý, kto cvičí jogu Bikram, sa zapotí. Táto prirodzená reakcia tela môže mať veľa pozitívnych účinkov:
- Spojivové tkanivo, šľachy a svaly sa stávajú pružnejšími
- Fascie sú vláčne a zvlhčené, telo môže byť lepšie zásobené živinami
- Uvoľňuje sa napätie a ďalšie fyzické a psychologické blokády
- Do krvi sa transportuje veľa čerstvého kyslíka, stimuluje sa cirkulácia
- Toxíny sa vylučujú potom a telo sa môže detoxikovať
- Na jedno sedenie je možné spáliť až 700 kalórií
- Hraničná skúsenosť posilňuje sebavedomie a sebakontrolu
Pre koho je Bikram Yoga určená?
Vysoká teplota v miestnosti v spojení s niekedy náročnými ásanami môže spôsobiť závraty. Takže ak máte problémy s krvným obehom a máte príliš vysoký alebo nízky krvný tlak, mali by ste dostať zelenú od svojho lekára a opatrne vyhľadať Bikram jogu.
Dôležité pre všetkých jogínov: pite veľa vody pred aj po hodine! Iba v prípade, že ste dostatočne hydratovaní, môžete ťažiť z pozitívnych účinkov cvičenia jogy.
Inak je Bikram jóga niečo pre každého - či už začiatočníka alebo profesionála - ktorý má rád nové športové výzvy, chce preskúmať svoje fyzické limity a miluje teplo.
Tiež by sa vám mohli páčiť tieto štýly jogy
Radi sa zapotíte a radi si zacvičíte na podložke na jogu, ale tých 40 stupňov vás odradilo? Potom by Power Yoga mohla byť len vaša vec. Je to tu podobne zamerané na fitnes, ale menej horúce.
Tí, ktorí sú zvedaví na nevšedné zážitky, si mohli prísť na svoje pri leteckej joge. Ásany sa cvičia v uterákoch, ktoré visia dolu zo stropu. Plávate teda počas jogy.
Čo môžete čakať na hodine jogy Bikram?
Hodina jogy Bikram trvá 90 minút a pozostáva zo série 26 asán, ktoré majú pôvod v Hatha joge. Špeciálne zameranie je na chrbticu. Chrbát je posilnený v rôznych polohách zhora nadol.
Pre začiatočníkov platí: Pozorne načúvajte svojmu telu a nenúťte sa do všetkých cvičení jogy. Prestávky sú v poriadku a nie sú prejavom slabosti.
26 asán v Bikram joge
Súčasťou ásan sú aj dve dychové cvičenia, ktoré sa vykonávajú na začiatku a na konci hodiny.