Bilderlog - po rokoch neúspešnosti Bilder Forum
Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Lohilohi »5. októbra 2019 15:02
Keď som mal 18-19 rokov, trénoval som dobre a dosiahol som veľa. Teraz, takmer o 10 rokov neskôr, toho veľa nezostalo. Vždy trochu cvičte, ale nechajte diétu ťahať.
Rovnako ako v súčasnosti viac ako vtedy (89 kg pri 183 cm), ale väčšina z toho by mala byť tuková. Možno to môžete posúdiť na fotografiách, ktoré sú momentálne dosť zlé.
Momentálne trénujte dvojitý plán push/pull:
- Bench press (5x5 100kg)
- Šikmá lavica KH (3x8 80 kg)
- Veslovanie (3x8 85 kg)
- Lis na rameno KH (3x8 60 kg)
- Bočný zdvih
- biceps
- Triceps
- brucho
2. deň:
- Drepy (5 x 5 115 kg)
- Leg press (3x8 300 kg)
- Predĺženie nohy
- Mŕtvy ťah rumunský (5 x 5 105 kg, momentálne stále veľmi nízky)
- Hamstringy
- Teľatá
- brucho
Ale teraz by som chcel prepnúť na 3 split split. Ale keďže chodím iba 3x týždenne, môže to byť kontraproduktívne?
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Kcs86 »06.10.2019 06:37
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Lohilohi »06.10.2019 10:34
Často si to myslím, keď to porovnám s ľuďmi, ktorí dvíhajú podobné váhy. Je potrebné poznamenať, že obrázky boli urobené v dostatočnom predstihu po cvičení nohy. Keď trénujem hornú časť tela, vyzerá to úplne inak. Ale iba dovtedy, kým tam bude čerpadlo.
Podľa merania strmeňa by som bol na asi 18% KFA (tu vždy dostanem príliš nízke hodnoty).
Dala by najskôr diéta zmysel? Od mája som pribral asi 7 kg (vrátane vody). Chcela som vlastne počkať asi do februára na diétu, ale dovtedy som asi príliš tučná (?). Ale tiež sa mi nechcelo stále držať diétu
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Lohilohi »7. októbra 2019 17:51
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z MaxGG »09.10.2019 13:35
Nad čím musíš premýšľať?
Máte dobrú východiskovú pozíciu.
Kardio, deficit a čisté stravovanie a rozdrobenie.
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Melón12 »17. októbra 2019 15:03
Kfa je jednoducho príliš vysoká, hmotnosť je určite dobrá
S 10 kfa to bude vyzerať skvele
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Lohilohi »22. novembra 2019 19:00
Teraz som začal s diétou. Teraz sú 3-4 kilá dole. Od 89 kg do 85 kg. Doteraz som dokázal udržať váhy, ale už som na 2000 kcal v netréningové dni a 2300 kcal v treningové dni.
Bohužiaľ momentálne neviem ťažko odhadnúť, ako dlho by mala strava trvať. Nechcem spustiť „hromadnú fázu“ v lete
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Lohilohi »13. januára 2020 00:11
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Fabian2198 »14. januára 2020 13:26
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Sem Samy »14. januára 2020 18:13
Paže a plecia sú naozaj dobré, hrudník je stále trochu plochý.
Teraz som nečítala všetko, ale vyzerá to čisto !
Len tak ďalej
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Melón12 »15. januára 2020 05:30
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z DM_88 »15. januára 2020 07:01
Vyzerá lepšie, ruky, ramená a krk už vyzerajú veľmi dobre. Tiež si nemyslím, že pasce sú negatívne, príliš silné pasce sa dajú len ťažko zohnať
Diéta určite napreduje, len tak ďalej!
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Lohilohi »15. januára 2020 07:49
@ „Sam Samy“: hrudník bol vždy môj problém. Proste sa tam už nemôžem dostať, aj keď hodnoty sily už nie sú zlé. Buď niečo môže byť skutočne genetika, alebo robím niečo zle.
@ Melone12: Tréningový plán by bol v prvom príspevku. Ale schválne tam veľa necvičte. Ale tejto oblasti sa vždy darilo veľmi dobre. Aj späť, aj keď cvičím veľmi málo. Na to asi vôbec nie, aj keď tam veľa zabudujem.
V skutočnosti je všetko, čo veľa trénujem (hrudník, brucho, nohy) slabé a všetko, čo necvičím silno (ramená, ruky, chrbát), je asi lepšie.
@ DM_88: Otázka pokračovania v strave je to, čo si kladiem. Cítite sa veľmi „štíhlo“. Až na obrázkoch si však uvedomíš, aký si bol tučný vtedy a čo je ešte stále príliš veľa.
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z DM_88 »15. januára 2020 08:06
Cítiť sa štíhlo je normálne, tiež to teraz mám, nenechal by som sa tým odradiť.
S menším obsahom KFA bude imo vyzerať oveľa lepšie a ak v ňom budete mať ešte niekoľko dní sacharidov, bude pôsobiť oveľa bacuľatejšie. a to, čo ste v strave stratili na skutočných svaloch, sa zvyčajne vráti celkom rýchlo.
Re: Bilderlog - po rokoch neúspešnosti
z Vášeň88 »16. januára 2020 08:16