Biohacking - čo je za tým
Silnejší, rýchlejší a lepší - úsilie o nové výšky nie je pre ľudí nové. Spoločnosti v súčasnosti pracujú na zrýchlení verejnej dopravy až na 1125 km/h pomocou technológie Hyperloops, vývoji silnejších a robustnejších počítačových programov a integrácii kamier s čoraz vyšším rozlíšením do každého novo vydaného smartfónu.
Čo ak by sa dali optimalizovať nielen výrobky, ale aj ukazovatele osobného úspechu, ako napríklad rýchlosť práce, výkon a zdravie?
To je presne to, o čom je biohacking.
Po rakovine vo veku 18 rokov a ročnej chemoterapii bol Adrian Kochsiek nútený hľadať spôsoby, ako prirodzene posilniť jeho imunitný systém a obnoviť fyzickú výkonnosť. Úplná zmena stravovania, pravidelné cvičenie a poriadna dávka sily vôle mali za následok úplné zotavenie. Dnes je Adrian generálnym riaditeľom spoločnosti Mitocare, startupu, ktorý vyvíja prírodné bylinné doplnky a vysvetľuje, o čom je pojem biohacking.
To znamená biohacking
„Biohacking ako prístup k zdraviu a životnému štýlu je pomerne mladý, hoci predmet sebazdokonaľovania je pravdepodobne rovnako starý ako ľudstvo samo.
Bio je gréčtina a znamená „život“ a hackerstvo je slovo počítačovej doby a znamená „upraviť (počítačový program alebo elektronické zariadenie) šikovným a zručným spôsobom“.
Biohacking je šikovná a zručná modifikácia ľudského organizmu s cieľom optimalizovať výkon a zdravie. Všetky opatrenia, ktoré sa prijímajú na zvýšenie výkonnosti tela a mozgu, sa teda dajú zhrnúť ako biohacking.
Biohacking si teraz môžete predstaviť ako sofistikovanú technológiu, ktorú majú k dispozícii iba skúsení a dobre prečítaní odborníci na biohacking. To nie je správne. Biohacking je jednoducho každá činnosť, ktorú podniknete na zlepšenie svojho zdravia, pohody a výkonu. Pomocou relatívne jednoduchých hackov môžete optimalizovať svoj športový výkon, zdravie a fyzický vzhľad súčasne.
Tu uvádzame niekoľko ľahko implementovateľných organických hackov, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života.
1. Odstráňte cukor z nákupného zoznamu
Často unavení, malátni alebo pomalí? Skúste odstrániť cukor z vášho nákupného zoznamu. Cukor je skutočný zabijak kreativity a výkonu a núti vás myslieť a konať oveľa pomalšie. Snažte sa žiť niekoľko týždňov bez cukru, potom si porovnajte svoju výkonnosť pred a po. Často krát zistíte, že sa to výrazne zvýšilo.
Príjemným vedľajším účinkom je, že sa zlepšuje aj váš fyzický vzhľad. Tá malá brušná vložka navyše, ktorá ťa vždy trápila, môže zrazu zmiznúť a budeš sa diviť, kam zmizla!
Toto pravidlo platí pre pridané umelé cukry, nie pre fruktózu alebo iný prírodne sa vyskytujúci cukor. Vyhýbajte sa sódam, sladkostiam a pečivu, ale aj spracovaným jedlám, ochuteným jogurtom a musli s prídavkom cukru. Skontrolujte štítok potravín, ktoré kupujete - niektoré obsahujú cukor, ktorý by ste možno nečakali - ako kečup alebo grilovaná omáčka.
2. Vyhýbajte sa alkoholu
Rovnako ako autá jazdia na palivo, aj telá na živiny, ako sú minerály a vitamíny. Alkohol spaľuje vitamíny a minerály vo vašom tele. Z tohto dôvodu dostanete po alkoholických nociach známu „kocovinu“. Bez vplyvu alkoholu si vaše telo zachováva svoje cenné zásoby vitamínov a minerálov a môže s nimi pracovať a udržiavať vás v rýchlom pruhu.
Nemusíte to brať príliš ďaleko a už nikdy sa nedotknúť piva alebo pohára vína. Skúste to však urobiť z výnimky, nie z pravidla.
Pritom zistíte, že ste sústredenejší, jasnejší a lepšie stíhate a dosahujete svoje ciele.
3. Ukážte alergénom červenú kartu
Alergény sú látky, ktoré spôsobujú alergické reakcie vo vašom tele. Možno viete o jednej alebo viacerých alergiách, ale tiež môžete mať alergie a vôbec o nich neviete. Alergia môže spôsobiť rôzne fyzické prejavy, ktoré vám môžu znepríjemniť a neproduktívne život. Ak chcete zistiť, či problémy, ktoré máte, spôsobujú alergény, existuje jednoduchý test, ktorý môžete ľahko urobiť sami.
Odstráňte z jedla všetky potenciálne alergény po dobu 3-4 týždňov. Patria sem mliečne výrobky, lepok, sója, arašidy, kukurica a bravčové mäso. Po 3 - 4 týždňoch bez týchto produktov začnite pridávať jeden po druhom a sledujte, ako vaše telo reaguje. Ak pocítite bolesť hlavy, brucha alebo inú reakciu, ste na ne pravdepodobne alergický a mali by ste príslušný produkt z jedálnička vylúčiť úplne.
Akonáhle nájdete a vylúčite svoje alergény, budete sa cítiť oveľa energickejší a vyrovnanejší a vaše celkové zdravie a výkon sa znateľne zlepší.
4. Spite pravidelnejšie
Spánok sa nepreceňuje. Samozrejme, existujú chvíle, kedy musíte pracovať nadčas alebo vám v dostatočnom spánku bránia iné faktory. V každom prípade by ste si mali dopriať 7-9 hodín pravidelného spánku, aby ste si udržali zdravie, dobrú náladu a dokonca aj schudli.
Dostatok spánku vám dodáva energiu, ktorú potrebujete na sústredenie sa na úlohy, stanovenie cieľov a prácu na ich dosiahnutí. Poskytuje tiež telu čas, ktorý potrebuje na zotavenie a posilnenie.
Ak trpíte chronickým nedostatkom spánku, výsledkom býva oslabený imunitný systém, depresie, zmeny nálady, zlá koncentrácia a pomalé pracovné tempo.
Vyhoďte únavu cez palubu tým, že doprajete telu spánok, ktorý potrebuje!
Tip na nespavosť: Ak sa cítite úplne vyčerpaní a stále nemôžete spať, choďte na prechádzku. Upútajte svoju pozornosť na svoje okolie - namiesto sústredenia sa na svoje myšlienky si uvedomte stromy, autá, ľudí a domy. Dýchajte zhlboka a uvoľnene. Pokračujte, až kým sa nebudete cítiť pohodlne unavení.
5. Pohybujte svojim telom
Telá sú určené na pohyb. Lovíme, zhromažďujeme a pešie túry, bojujeme, jazdíme a fyzicky pracujeme tisíce rokov. Len nedávno sme začali jazdiť a pracovať v kancelárii - čo je výzva pre naše genetické kódovanie!
Aby ste boli v súlade s tým, ako funguje vaše telo, mali by ste cvičiť často počas dňa. Vstaňte každú hodinu a pár minút sa prechádzajte po kancelárii. Skúste použiť schody a nie výťah. Namiesto šoférovania jazdite na bicykli do práce.
Mali by ste často robiť ľahké fyzické pohyby. Nejde o intenzitu cvičebného programu, ktorým prechádzate, ale o frekvenciu!
6. Začnite s keto diétou
(Pre pokročilých biohackerov.)
V minulosti mnohí verili, že pri chudnutí sa musíte vyhýbať tukom. Pravda je naopak. Najmä ak máte problém s prebytočným telesným tukom, riešením je - jesť viac tuku.
Pri „keto diéte“ sú všetky sacharidy vylúčené z každodennej stravy a nahradené zdravými tukmi. Je to preto, že sa snažíte dosiahnuť, aby telo získavalo energiu z ketónov, nie zo sacharidov. Tento metabolický proces sa nazýva „ketóza“.
Prechod zo sacharidov na tuky ako nový zdroj energie vám umožní trvalo chudnúť, ak sa budete držať tohto programu. Sacharidy ako zemiaky, chlieb, cukor a ovocie (ovocný cukor = sacharidy) úplne vynechajte a nahraďte ich čerstvým mäsom, rybami, vajcami, zeleninou, orechmi a olejmi. Mali by ste do svojej stravy zahrnúť čo najviac bielkovín a tukov, pričom vylúčite všetky sacharidy. Len tak sa vaše telo premení z cukru na tukovú energiu a až potom sa budete s touto diétou cítiť pohodlne a naplno.
Po niekoľkých týždňoch zistíte, že vaše telo neustále chudne a zároveň sa cíti silnejšie a pohyblivejšie súčasne.