Keď je dobré cvičiť - všetko je to o chudnutí
V tejto situácii nie ste jediní. Mnoho mojich pacientov sa ma na pohyb pýta to isté. Preto vám dnes chcem na túto otázku odpovedať. Kedy je teda najlepšie sa rozhýbať?
Najlepší čas dňa na takúto činnosť je ráno. Cvičenie totiž stimuluje metabolizmus a vylučovanie endorfínov a serotonínu, vďaka čomu budete mať po celý deň fyzickú i psychickú formu v najlepšej kondícii. A akú silnejšiu motiváciu môžete mať, ako byť celý deň veselý a posilňujúci?
Čo robíte, ak nemáte ráno čas? Neboj sa! Najdôležitejšie je robiť pohyb. Robte to preto, kedykoľvek máte čas.
Získajte organizáciu a vyskúšajte, čo je pre vás najjednoduchšie a najpohodlnejšie. V kufri vždy noste vybavenie na cvičenie/telocvičňu (tenisky alebo tenisky, nohavice, tričko). Vytvorte všetky podmienky tak, aby sa z pohybu nestala drina.
Ak ste ranný človek, môžete ráno cvičiť. Rovnako dobre sa vám ale darí aj večer alebo cez deň, ak máte čas.
Odporúčam však, aby ste sa pred akýmkoľvek školením poradili so svojím lekárom. Platí to najmä vtedy, ak máte zdravotné problémy a chcete cvičiť o niečo intenzívnejšie ako chôdza.
Ak chcete zistiť, či je vaše cvičenie na nízkej, strednej alebo vysokej intenzite, pulz berte v pokoji a počas neho. Existuje niekoľko oblastí tela, kde môžete merať svoju srdcovú frekvenciu. Najčastejšie sa používajú zápästia a časť krku. Pre správny odhad priložte prst na jednu z týchto oblastí a zmerajte počet úderov za 60 sekúnd.
Pri meraní pokojovej srdcovej frekvencie sa odporúča pred začiatkom odpočinku aspoň 10 minút.
Keď zistíte hodnoty, zadajte ich do tabuľky nižšie a v percentách zistite intenzitu svojej fyzickej aktivity.
Ak je získané percento:
- pod 60% je intenzita nízka.
- medzi 60-70% je intenzita stredná alebo stredná.
- nad 70% je intenzita vysoká.
Čím viac trénujete a postupne zvyšujete intenzitu cvičenia, tým viac kalórií vaše telo spáli za kratší čas a vaše svaly budú efektívnejšie pomáhať pri lepšom chudnutí. a rýchlejšie.
Odporúčané minimum pre zdravý životný štýl je 30 minút/deň.
V závislosti od požadovaného cieľa platia určité zásady:
- Pre dosiahnutie maximálneho tonizačného efektu a efektu chudnutia striedajte rôzne typy pohybu (aeróbny/anaeróbny, izotonický/izometrický, vnútorný/vonkajší/domáci).
- Na udržanie metabolizmu - minimálne 200 kalórií/deň. To znamená prejsť minimálne 5 000 krokov; o ďalších druhoch cvičení sa informujte v tabuľke o kalorickom príjme za 30 minút od konca článku.
- Pre efektívne chudnutie z tuku - minimálne 400 kalórií/deň.
Správne cvičenie, podľa vašich potrieb, vám pomôže harmonicky schudnúť. Vaša pokožka sa nepustí a budete prekypovať energiou a zdravím.
U nás nedostanete iba diétu, ale nájdete si aj priateľa u svojho lekára. Počúvame vás a sprevádzame vás, kým neuspejete.
Ste človek, ktorý sa učí prostredníctvom krátkodobých transformačných skúseností s inými ľuďmi, ktorí čelia rovnakým výzvam? Pre vás sme vytvorili ideálny kontext, aby sa tak stalo: KiloStop Total Transformation Retreat.