Biohacking uľahčil 21 spôsobov, ako sa stať biohackerom - Riseon
Staňte sa súčasťou komunity RISEON a získajte:
- The 3 sprievodcovia biohackingom začať
- Nové články a infografiky týždenne
- Novinky o produktoch a ponukách
Tvrdenia v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách, výskume a poznatkoch. Naše články sú starostlivo preskúmané a potom odborníkmi overené na presnosť.
Tento článok ďalej obsahuje vedecké zdroje označené číslami v zátvorkách [1,2,3]. Zdroje s háčikom pochádzajú z obzvlášť dôveryhodných časopisov a publikácií.
Aký je tvoj cieľ?
VSTAŇTE S NÁMI!
Zaregistrujte sa teraz zadarmo, Každý týždeň dostanete e-mailom našich sprievodcov biohackingom zdarma a nový a hodnotný obsah
- Biohacking
- fitnes
- porozumenie
- spať
- zdravie
- výživa
- Viac
Biohacking je spôsob života.
To znamená Nie Celý život obrátiť naruby a od dnešného dňa spochybňovať a meniť všetko, čo ste kedy robili.
Namiesto toho byť biohackerom znamená pracovať na sebe so zábavou a vášňou a stať sa lepšou verziou samého seba.
Dnes ráno ste meditovali? Ste biohacker.
Snažíte sa optimalizovať svoje stravovacie návyky? Ste biohacker.
Aktívne posilňujete imunitný systém, aby ste neochoreli? Ste biohacker.
Zmena sa deje malými krokmi. Ráta sa každé malé zlepšenie vášho tela a mysle. Zmyslom tohto článku je ukázať vám 21 malých spôsobov, ako môžete byť zdravší, inteligentnejší, silnejší a lepší každý deň.
Prijmite jednu alebo všetky metódy. Na tom nezáleží.
Dôležité je len to, aby ste krok za krokom kráčali k lepšej verzii seba. Čítaním tohto článku ste už na dobrej ceste. Teraz je ten správny čas, aby ste zo svojho tela a mysle dostali ešte viac.
Ako začať Ako začať s biohackingom
V tomto článku nájdete 21 jednoduchých a ľahko použiteľných metód, spôsobov a techník silnejšia, zdravšia, inteligentnejšia a lepšia stať sa.
Je to tvoja voľba: Buď sa k téme dostanete krok za krokom testovaním každého z týchto biohackov individuálne, alebo môžete hacky navzájom kombinovať podľa ľubovôle.
21 ľahkých biohackov 21 ľahkých spôsobov, ako sa stať biohackerom
Vaším cieľom by malo byť robiť jeden z bodov uvedených nižšie každý deň počas troch týždňov (21 dní). Nezáleží na tom, či vynecháte deň. Nikdy však nezabudnite - čím viac toho urobíte, tým lepšie budete.
Použite hashtag #RiseWithUs na Facebooku a Instagrame, aby sme vás mohli sprevádzať na vašej ceste za lepšou verziou samého seba. Ideme na to!
1) Pripravte si kuchyňu
Aby ste boli dobre pripravení na ďalších pár dní, musíte najskôr vybičovať kuchyňu a jedlá, ktoré v nej nájdete. Je možné, že už máte niektoré z olejov alebo potravín, ktoré od dnešného dňa budete potrebovať - mali by sme to však hrať na istotu.
Stačí vyhodiť chlieb, cestoviny, cukor, kukuričné lupienky, rastlinné oleje a spracované mäso. Potom by ste mali ísť do supermarketu kúpiť potraviny, ktoré musí mať každý biohacker vo svojej kuchyni. Patria sem: vysokokvalitné tuky, veľa zeleniny, orechov, mäso zo zvierat chovaných na tráve, vajcia z voľného chovu a ryby lovené vo voľnej prírode.
2) Pite viac vody
Na to, aby ste sa účinne detoxikovali a tým ste sa cítili zdravšie, pohodlnejšie a zdravšie, potrebujú vaše orgány (pečeň, obličky, pokožka) dostatok vody.
Dbajte na to, aby ste pili dostatok vody a aby bolo vaše telo vždy optimálne hydratované. Napríklad, ak vážite 150 libier, mali by ste vypiť najmenej dva litre vody denne.
3) Nájdite aspekt svojho života, za ktorý ste vďační
Vďačnosť je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa stať v živote šťastnejším a spokojnejším. Každý má vo svojom živote niečo, za čo je vďačný.
Zapíšte si túto vec, osobu alebo skúsenosť a umiestnite poznámku na miesto (pozadie smartphonu, chladnička), kde ju uvidíte dosť často.
Zamerajte sa na pocity a emócie, ktoré táto vec vo vašom tele vyvoláva. Podeľte sa o aspekt svojho života so svojím partnerom alebo niekým blízkym, aby ste sa zaviazali, že si to budete každý deň pripomínať.
4) Vstaňte a hýbte sa
Vyhlásenie „Sedenie je nové fajčenie“ bolo v posledných mesiacoch a rokoch počuť čoraz viac. Aj keď to môže znieť ako úsek, vedci dokázali, že existuje jasná súvislosť medzi zdravím človeka a časom, keď sedí.
Dlhodobé sedenie spomaľuje váš metabolizmus, vaše svaly sa skracujú a zvyšuje sa vám hladina cukru v krvi a hmotnosť.
Dnes si naplánujte vstávanie každých 20 až 30 minút a nastavte si časovač, ktorý vám bude pravidelne pripomínať. Prípadne môžete postaviť stojaci stôl alebo si objednať výškovo nastaviteľnú pracovnú plochu.
5) Zatemnite svoju spálňu
Spánok je jedným z najdôležitejších stavebných prvkov šťastného, produktívneho a zdravého človeka. Počas spánku sa vaše telo detoxikuje, vaša myseľ spracuje zážitky dňa a vaše svaly sa zregenerujú.
To však nevyhnutne neznamená, že budete potrebovať tony spánku. Oveľa dôležitejšie, že vaša kvalita spánku je čo najvyššia a že sa počas spánku zotavíte čo najefektívnejšie.
Aby ste mohli lepšie a hlbšie spať, mali by ste zo svojej miestnosti zakázať všetky zdroje svetla a úplne zatemniť svoje okná. Aj minimálne zdroje svetla, ako napríklad malá modrá LED dióda na televízore, môžu drasticky znížiť kvalitu vášho spánku.
6) Choďte von na slnko
Slnečné svetlo môže napraviť nedostatok vitamínu D a stimulovať produkciu dopamínu a testosterónu zatiaľ čo zlepšuje prietok krvi. Spoločnosti, ktoré predávajú krémy na opaľovanie, nám chcú povedať, že vychádzať na slnko bez ochrany je nebezpečné.
Často to býva naopak: pokožka vystavená priamemu slnečnému žiareniu (bez spálenia) je menej pravdepodobná, že vytvorí rakovinové bunky ako oblasti pokožky, ktoré sú neustále pokryté odevom alebo opaľovacím krémom.
Slnečné svetlo je vynikajúce pre vaše bunky, mitochondrie a vašu pokožku a oči. Kľúčom k lepšiemu zdraviu je príjem správnej dávky slnečného žiarenia. Každý deň teda trávte 10 až 15 minút na priamom slnku. Pre dosiahnutie ešte lepších účinkov by ste mali brať aj kvalitný doplnok vitamínu K. Tu sa dozviete viac o dávkovaní, výhodách a účinkoch vitamínu K.
Vidieť to čo najviac slnečných lúčov dopadne priamo na vašu pokožku. Je tiež dôležité, aby ste sa nespálili.
7) Pridajte svojim pokrmom trochu farby
Pestrofarebná zelenina obsahuje veľké množstvo antioxidantov a vlákniny, ktoré môžu na seba viazať voľné radikály v tele a zvyšovať tak zdravie. Obzvlášť účinné sú polyfenoly, ktoré sa nachádzajú hlavne vo farebnej zelenine.
Dobrá zelenina je: Brokolica, avokádo, cuketa, paprika, zelený a ružičkový kel, fenikel alebo zeler. Smažte svoju zeleninu na masle z trávy alebo na GHEE, aby ste získali extra zdravé tuky.
8) Jedzte viac zdravých tukov
Tuky z voľne ulovených rýb (napr. Divoký losos), avokádo, kokosový olej alebo surové orechy dodajú vášmu mozgu energiu, vyrovnajte svoju hormonálnu rovnováhu a zlepšite funkciu svojich mitochondrií.
Tieto vysoko kvalitné tuky môžete získať v koncentrovanej forme z MCT oleja, rybieho oleja, vaječného žĺtka, tuku zo zvierat kŕmených trávou alebo krilového oleja.
9) Choďte častejšie na prechádzku
Choďte ešte dnes Prejdite sa lesom alebo prírodou minimálne 20 minút. Len chôdza môže zbystriť myseľ a zlepšiť pamäť.
Naše telá boli určené na pohyb. Jednoduchou chôdzou teda môžete uvoľniť svaly, spevniť kĺby, zlepšiť metabolizmus, aktivovať lymfatický systém a detoxikovať organizmus.
10) Vymažte tieto slová zo svojej slovnej zásoby
Vymažte zo svojej slovnej zásoby slová „nemožné“, „zlé“, „snažím sa“, „vždy som to robil“ a „to pre mňa nefunguje“. Tieto slabé slová obmedzujú vašu myseľ a tvoje schopnosti.
11) Pochopte biologické výhody pôstu
Pravidelné hladovanie môže predĺžiť vašu životnosť, znížiť stres, zbystriť myseľ a pomôcť vám stratiť tuk a schudnúť.
Dlhodobá cesta k užívajte si výhody pôstu bez toho, aby ste hladovali je prerušovaný pôst. Každý deň postíte 14, 16 alebo 18 hodín bez toho, aby ste znížili denné množstvo kalórií. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je zjesť všetky svoje jedlá do 6 hodín.
Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zjesť dve až tri jedlá medzi 14:00 a 20:00. Ak to zvládnete, budete väčšinu času postiť a budete si zvykať, že už nebudete musieť hladovať.
12) Dýchajte zdravý vzduch
Rozumiete vzduchu, ktorý dýchate, ako súčasť stravy? Ak nie, mali by ste sa viac zaujímať o kvalitu vzduchu, ktorý každý deň dýchate.
Pretože vnútorný vzduch môže obsahovať spóry plesní, prach, plyny z farieb a olejov alebo iných toxínov. Vzduch, ktorý dýchate vonku alebo v prírode, je výrazne čistejšie a zdravšie.
Každé ráno choďte von a naplňte pľúca čistým vzduchom aktívnym dýchaním dovnútra a von po dobu jednej alebo dvoch minút. Ešte lepšie: pracujte dnes, ak to vaša práca umožňuje, celý deň na čerstvom vzduchu.
13) Vyskúšajte HIIT
HIIT (tréning s vysokou intenzitou - intervalom) strieda intenzívne cvičenia a aktívne zotavenie. Sada obsahuje napríklad 45-sekundový šprint, kliky a 60 sekúnd chôdze.
Štúdie to preukázali HIIT môže byť efektívnejší ako kardio alebo silový tréning. Okrem toho má celý rad zdravotných výhod a trvá menej času ako tradičné silové tréningy a hodiny behu alebo bicyklovania.
14) Pravidelne meditujte
Začnite deň 5-minútovou meditáciou. Postupom času sa s ním budete cítiť pohodlnejšie a 15 až 20 minút by už po niekoľkých dňoch nemali byť problémom.
Meditácia znižuje stres, zlepšuje váš imunitný systém, zmierňuje depresie alebo úzkosti a má mnoho ďalších výhod pre vaše telo a myseľ.
Dôležitejšie ako trvanie meditácie je pravidelnosť, s ktorou si doprajete pokojné chvíle. Venujte sa radšej 5 minútam meditácie každý deň, než aby ste každú chvíľu meditovali 30 minút.
15) Dajte si studenú sprchu
Studená sprcha je najlacnejšia a najjednoduchšia metóda na dosiahnutie účinkov podobných kryoterapii. Studená sprcha sa môže spočiatku cítiť trochu nepríjemne, ale výhody, ktoré z toho získate, určite stoja za ťažkosti.
Keď je váš organizmus chladný, spomaľuje zápal, urýchľuje regeneráciu svalov a rýchlejšie spaľuje tuky. Wim Hof, zakladateľ svetoznámej metódy Wima Hofa, prisahá na studené a studené sprchy!
Začnite dnes tým, že si na konci svojej dennej sprchy dáte 10 až 15 sekúnd studenú sprchu. Vaším cieľom by malo byť dokázať každý deň stáť jednu minútu v ľadovo studenej sprche. Ako správne implementovať studené sprchy nájdete tu
16) Optimalizujte svoj mozog správnou hudbou
Niektoré hudobné žánre alebo frekvencie a rytmy vám môžu pomôcť zvýšiť koncentráciu a ľahšie sa rozptýliť. Vďaka správnej hudbe sa nestaráte o ľudí, ktorí hovoria vedľa vás, informačný kanál na Facebooku alebo kolegovia, ktorí vás chcú vyrušovať.
Nájdite zoznam skladieb na Spotify alebo Apple Music, ktorý obsahuje inštrumentálne skladby, klasickú hudbu alebo jednoduché rytmy. Prípadne môžete Vypočujte si takzvané binaurálne rytmy na Youtube. V závislosti na frekvencii môžu tieto rytmy podporovať tvorivosť, relaxáciu alebo koncentráciu.
17) Pracujte na svojej flexibilite
Keď máte bolesti, vaše telo sa vám snaží povedať, že niečo nefunguje dobre. Určite by ste ho mali počúvať.
Flexibilný tréning ide oveľa ďalej ako klasický strečing. Zahŕňa masáž mäkkých tkanív penovým valčekom, dynamické pohyby a samozrejme pravidelné naťahovanie a naťahovanie.
Skúste sa dozvedieť viac o funkčnom tréningu a tréningu pružnosti a zvyknite si zahrnúť niektoré cvičenia pružnosti pred alebo po bežnom cvičení.
18) Nahraďte svoj raňajkový chlieb dobrými tukmi
Sacharidy vo forme chleba, cukríkov, kukuričných lupienkov, múky alebo sladkých jedál vás pripravia o energiu a povedú k ťažkostiam s koncentráciou a zápalom v tele.
Sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi natoľko, že klesnete okolo poludnia alebo skoro popoludní. Na rozdiel od sacharidov vám ich dodáva tuk niekoľko hodín s udržateľnou energiou. Vaše telo sa navyše naučí spaľovať ešte viac tukov a získavať energiu z prebytočného tukového tkaniva.
Začnite odstránením sacharidov z raňajkového taniera a ich nahradením kvalitnými tukmi z avokáda, vajec alebo divokého lososa.
19) Niekoho objať
Oxytocín je tiež známy ako „hormón objímania“ a uvoľňuje sa vždy, keď cítime fyzickú blízkosť, robíme niečo romantické a cítime sa bezpečne. Znižuje tak negatívne pocity a úzkosť.
Zvýšenie hladiny oxytocínu je pomerne ľahké. Objímajte niekoho, koho milujete, dlhšie ako 3 alebo 6 sekúnd. Ženy uvoľňujú oxytocín už po 3 sekundách. Muži až po 6 sekundách.
20) Porozprávajte sa s cudzincom
Dnes je čas precvičiť si sociálne zručnosti. To, že sa musíte rozprávať s cudzincom, je pre väčšinu ľudí nepríjemný pocit. My biohackeri to vieme až potom sa vyvinieme, keď sa pohneme z našej komfortnej zóny.
Cvičenie je dokonalé a ak neviete, čo máte povedať, stačí rozdať niekoľko komplimentov. "Máte super topánky." Kde si to kúpil? " alebo „Máš pekný kabát!“ je úplne postačujúce.
21) Vypadnite zo svojej komfortnej zóny
Jediným spôsobom, ako zistiť, aké možnosti sa skrývajú za vašou vlastnou komfortnou zónou, je čeliť svojim obavám a strachom. Vytvorte si z toho zvyk, skúšanie nových vecí a formovanie si vlastného názoru na veci.
Dajte si ľadový kúpeľ, dva týždne si krájajte sacharidy, denne trénujte HII alebo sa zaregistrujte na maratón.
Svet, ktorý stojí za obavami a obavami ľudí, je vzrušujúci a rozmanitý. Ako biohackeri chceme žiť presne v tomto svete a urobiť zo seba najlepšiu verziu seba samého
VSTAŇTE S NÁMI
V RISEON-e sme hnutím ľudí, ktorí chcú zveľaďovať svoje telo a myseľ, aby vyťažili zo seba a zo svojich životov maximum a robili veci, o ktorých ostatní môžu len snívať.
Rozhodni sa, vyskúšajte týchto 21 biohackov počas nasledujúcich troch týždňov a zdieľajte svoje skúsenosti pomocou hashtagu #RiseWithUs na Facebooku, Instagrame alebo Twitteri.
Tešíme sa na vás ako súčasť tohto hnutia Privítať!
#RiseWithUs