Biologické adaptácie tela na silový tréning - tréner v telocvični

  • biologické

Ak pravidelne cvičíte na sile, z dlhodobého hľadiska sa posilníte. Táto biologická adaptácia vyplýva z nasledujúcich 4 faktorov:

  1. Zvýšenie medzisvalovej koordinácie
  2. Zvýšenie vnútrosvalovej koordinácie
  3. Zvýšenie hypertrofie
  4. Zlepšenie metabolizmu vo svaloch

1. Medzisvalová koordinácia:

To zlepšuje interakciu medzi jednotlivými svalovými skupinami. Pravidelné silové tréningy majú za následok optimalizáciu pohybových sekvencií rôznych svalových skupín, čo vedie k zvýšeniu výkonu.

2. Intramuskulárna koordinácia:

To zlepšuje nábor a aktiváciu jednotlivých svalových vlákien v rámci jednotlivých svalových skupín. Pravidelné silové tréningy tak spôsobujú, že svaly silnejú optimalizáciou existujúceho výkonu svalu.

3. Zvýšenie hypertrofie:

Skladovanie bielkovín vo svaloch vedie k jeho zhrubnutiu. Toto sa potom nazýva hypertrofia.

U žien je tento účinok oveľa slabší ako u mužov, pretože ženy majú v tele výrazne menej testosterónu.

4. Zlepšenie metabolizmu vo svaloch:

Silový tréning, najmä silový a vytrvalostný tréning, zlepšuje metabolizmus vo svaloch. Na jednej strane to spôsobuje množenie mitochondrií (elektrárne svalov) a na druhej strane zlepšenie kapiláry (nová tvorba jemných krvných ciev).