Biologické hodiny „nás chránia pred zdravotnými útokmi“.

Vedci preukázali, že pokojný spánok pomáha pri liečbe obezity. Pokojný spánok je ten, ktorý trvá 7-8 hodín v noci a prechádza jeho 2 fázami: pokojný spánok a rýchly spánok.

biologické

Pokojný spánok zaberá asi 80% zvyšku a podľa „abecedy obezity“, ktorú koordinuje prof. Dr. Nicolae Hâncu, primár pre cukrovku, výživu a metabolické choroby, má najdôležitejšiu úlohu pri obnove tela. Spánok s rýchlymi pohybmi očí zaberá 20 - 25% noci a je plný snov.

Prerušenie spánku v ktoromkoľvek z týchto období ovplyvňuje ochranný účinok, ktorý poskytuje. Podľa rovnakého zdroja sa znížením dĺžky spánku na menej ako 5 - 6 hodín v noci zvyšuje riziko cukrovky asi o 50%. Okrem toho sa obezita a nadváha vyskytujú častejšie u ľudí so zlým spánkom, tj menej ako 6 - 7 hodín za noc.

Chrápanie je známkou neefektívneho spánku, takže keď sa váš partner sťažuje, že chrápete, je najlepšie ísť k lekárovi spánku, pretože chrápanie môže sprevádzať apnoe a po ňom môže nasledovať denná ospalosť s rôznym stupňom závažnosti.

Čo môžeme urobiť pre optimalizáciu spánku

1. Vyvarujte sa večere 2-4 hodiny pred spaním, rovnako ako alkoholu a kofeínu 4-6 hodín pred spaním.

2. Pravidelne cvičiť, ale nie večer, pred spaním.

3. Dodržiavať liečbu predpísanú lekárom v prípade porúch spánku a protidrogovú liečbu nespavosti.

4. Schudnúť na zlepšenie dýchacích pohybov počas spánku.

5. Stanoviť pevný čas spania a bdenia.