Zdravé stravovanie Týmto 8 nezdravým potravinám by ste sa mali počas obeda vyhnúť
redakčný tím BUNTE.de 8. júla 2019 o 10:41 hod
Iste, dobré raňajky sú pre úspešný deň nevyhnutné. Ale aj keď sa stravujete počas obeda, mali by ste venovať veľkú pozornosť tomu, čo jete.
Každý obed sa nanovo vynára otázka: „Čo by som mal jesť?“ Domáci víkendy ste stále plní energie pripraviť si zdravý obed. Ale počas týždňa táto sila rýchlo fúka. Bohužiaľ, mnohí z nás sa potom počas obedňajšej prestávky uchýlia k nezdravému jedlu alebo si medzi sebou doprajú len rýchle občerstvenie.
Zdravý obed je však dôležitý, pretože by mal doplniť použité energetické zásoby a dodať telu a mysli novú energiu na zvyšok dňa. Najmä keď na raňajky zostáva málo času, je dôležité jesť v čase obeda správnu vec. Nezdravé jedlá sú však často normou pri jedení počas obeda. Mnohí si ani nedajú dostatok času na jedlo, ale jednoducho zjedia malé a väčšinou nezdravé občerstvenie medzi dverami a pántom.
Preto je zdravý obed taký dôležitý
Ako už názov napovedá, obed je stredom denného jedla. Takmer každý človek už ráno spotreboval veľa energetických zásob a je čas načerpať nové sily. Ale keďže obedňajšia prestávka je iba polovica dňa a druhá polovica je ešte pred vami, obed by mal pozostávať predovšetkým zo zdravých jedál, ktoré poskytujú dostatok energie na ďalších pár hodín.
Nesprávne a najmä Nezdravé jedlá však môžu robiť pravý opak, vďaka čomu budete po jedle malátni a ospalí. Mnoho potravín má tiež tú nevýhodu, že vás rýchlo zasýtia, ale rovnako rýchlo zmizne pocit sýtosti a vy ste opäť hladní pred prvou popoludňajšou kávou.
pozadie
Naše najčítanejšie články
1. Biely chlieb
Sacharidy, ktoré obsahuje, vás spôsobujú, že ste malátni a iba krátko na to plní. Opäť rýchlo prepadnete hladu a popoludní sa vám bude ťažko sústrediť. Radšej choďte na celozrnný chlieb - to je zdravšie a udrží vás to dlhšie plné.
2. Majonéza
Mayo je nielen vynikajúce na hranolkách, ale je tiež obľúbenou polevou so šalátmi a sendvičmi. Ak máte zdravý obed, mali by ste sa mu radšej vyhnúť, pretože obsahuje veľa tuku a cukru. Najlepšie je vymeniť maják s ľahšími dipmi ako pesto alebo guacamole.
3. Granolové tyčinky
Údajne zdravé občerstvenie má všetko za ušami. Väčšina granolových tyčiniek ponúka iba niekoľko bielkovín, ale veľa nezdravého cukru. Ak si však nechcete nechať ujsť sladké občerstvenie počas obedňajšej prestávky, mali by ste sa poobzerať po rôznych odrodách obsahuje veľa orechov a semien, ale má málo pridaného cukru. Vďaka tomu sa nasýtite dlhšie a budete mať zdravé tuky, ktoré vám dodajú dostatok sily na popoludnie.
4. jogurt
Nebojte sa, môžete jesť jogurt aj naďalej bez pridania cukru. Pre zdravý obed by ste však mali mať ruky položené od sladených jogurtov. Obsah cukru je tu veľmi vysoký a okamžite vás unaví a ochabne. Lepšie: Prírodný jogurt s čerstvým ovocím alebo malou lyžičkou džemu.
5. Čipy
Čipsy nie sú výživnou potravinou, to je všeobecne známa skutočnosť. Ale hlavne keď jete počas obedňajšej prestávky, nikdy by ste nemali používať čipsy. Nezdravé tuky vám nielenže dajú na boky ešte kilo alebo dve, navyše vás unavia a spomalia. Zdravšie občerstvenie, ktoré tiež dodáva veľa energie, sú orechy.
6. Sladené nápoje
Príliš veľa cukru škodí telu nielen v jedle, ale aj v nápojoch. Pre zdravý obed je lepšie vyhnúť sa sóde a podobne a držať sa vody a čaju.
7. Šalát s kuracím mäsom
Znie to ako klasika zdravého obeda, ale je lepšie zostať v pulte s jedlom. Pretože miešaný šalát s kuracím mäsom je zdravý, ale neobsahuje takmer žiadne tuky ani vlákninu, ktoré by vás z dlhodobého hľadiska zasýtili. Vďaka tomu opäť rýchlo pocítite hlad. Jednoducho do šalátu pridajte niekoľko plniacich prísad, napríklad fazuľu alebo avokádo.
8. Cestoviny
Jedlo s vysokým obsahom sacharidov, v závislosti od množstva na obed, môže popoludní spôsobiť veľkú vôľu. Je preto lepší pre zdravý obed Vložte celozrnné cestoviny a nenechávajte porciu príliš veľkú. Celé je to ideálne zavŕšiť prílohou bohatou na bielkoviny a zeleninou.
Túžba po sladkom, problémy s trávením - horké látky by mohli znamenať riešenie všetkých týchto problémov. Tu si môžete kúpiť inovatívne riešenie „Bitterliebe“ proti túžbe po sladkom: