Biorytmické stravovanie je dobré f; r zdravie a postava

Stravovanie podľa biorytmu má niekoľko výhod.

Pre zdravú výživu a postavu je rozhodujúce nielen to, čo, ale aj kedy jeme. Preto má zmysel upravovať stravu podľa vnútorných hodín. Naučte sa, ako na to.

Stačia stravovacie odporúčania pre potraviny, ktoré by sme mali jesť, aby sme boli zdraví, štíhli a fit. Náznaky, že pre zdravie a váhu nie je rozhodujúce iba to, „čo“, ale aj „kedy“, sa kondenzujú. Naše vnútorné hodiny - tiež známe ako biorytmus - určujú nielen náš spánkový a bdiaci rytmus, ale aj krvný tlak, srdce a rýchlosť dýchania, činnosť pečene a obličiek a uvoľňovanie určitých hormónov - napríklad hormón sýtosti leptín zaisťuje, že sme v noci nie neustále prebúdzanie sa od hladu. Zistite tu, ako sa stravuješ podľa svojho biorytmu a dieta vyzera ako vnutorne hodiny.

Stravovanie podľa biorytmu - preto sú vnútorné hodiny často ignorované

Program vnútorného času a výkonnosti, náš biorytmus, je individuálne odlišný a je určený hlavne génmi, ale aj svetlom a temnotou.

Bohužiaľ je často ťažké riadiť sa vlastným biorytmom. Pevné časy v materskej škole, škole a v profesionálnom živote poskytujú štruktúry, ktorým sa musíme často prispôsobovať. Od vynálezu elektrického svetla ľudia ignorovali fázy prirodzeného bdenia a spánku v rytme prírody. Chronobiológia, stále mladá veda, sa zaoberá účinkami biorytmu na náš výkon a zdravie.

Aj keď má každý človek individuálny biorytmus, určité vzorce sa dajú rozpoznať. Za jeden deň prejdete rôznymi fázami výkonu. Od rána do večera nie je nikto v najlepšej forme. Diéta môže mať pozitívny aj negatívny vplyv na výkonovú krivku.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Najmä pracovníci na zmeny sú ovplyvnení narušeným biorytmom. Dostaňte od nás cenné tipy na zdravé stravovanie počas práce na zmeny.

Ako nepravidelné stravovanie ovplyvňuje hodiny tela, váhu a zdravie

Telo udáva tempo. Okrem rytmu spánku a bdenia existujú aj ďalšie fyzické rytmy vrátane rytmu hladu. Podľa toho sa prirodzený pocit hladu zvyčajne dostaví každé štyri až päť hodín počas dňa. To sa dá pokaziť neustálym jedením alebo častým občerstvením, ktoré môže byť škodlivé pre hmotnosť a zdravie. Pretože nielen trávenie a hladinu inzulínu narúša neustále stravovanie, spaľovanie tukov a postava môže byť tiež negatívne ovplyvnená.

Okrem množstva je potrebné brať do úvahy aj čas jedla. Napríklad večera môže mať vplyv na spánok. Podľa chronobiológov môže veľmi neskoré večerné jedlo ovplyvniť spánkový hormón melatonín a tým narušiť spánok a vnútorné hodiny. Podľa počiatočných štúdií zároveň môže mať neskorá večera negatívny vplyv na hladinu a hmotnosť inzulínu. Podľa odborníkov sa odporúča, aby ste si dali posledné jedlo aspoň tri hodiny pred spaním.

Výživa založená na vnútorných hodinách: koľko času jesť a čo?

Podľa odborníkov a vedcov v oblasti chronobiológie telo potrebuje v určitom čase určité živiny, aby mu bolo dodané dostatok energie a bolo schopné plniť príslušné funkcie.

Nasledujúce pokyny platia zhruba:

Veľmi dôležité: pite vodu alebo iné nízkokalorické nápoje po celý deň! Pretože dostatočný prísun tekutín rozhodujúcim spôsobom prispieva k duševnému a fyzickému výkonu. Šálka kávy vás môže krátkodobo povzbudiť, ale nie je vhodná ako permanentný nápoj. Pitie kávy na liter má opačný efekt.

Záver
Záver

Stravovanie podľa biorytmu má zmysel. Aj keď to u každého človeka vyzerá trochu inak, určité rannosti možno nájsť v ranných skupinách aj u ranných ľudí.

Aby ste sa vyhli minimám vo výkonnostnej krivke, mali by ste jesť viac menších jedál po celý deň. Pri výbere jedla dbajte na rozmanitosť a vedome si vyberte, čo je pre vás dobré. Jedzte vyvážene a včas, aby na prvom mieste nevznikli chute na jedlo. Naučte sa vnímať a riadiť sa potrebami svojho tela.

Ak ani občerstvenie, cvičenie alebo čerstvý vzduch nebránia nízkej úrovni výkonu, akceptujte svoj osobný rytmus a počas týchto časov si doprajte odpočinok. Naplánujte si počas tejto doby jednoduchú prácu, na ktorú sa nemusíte namáhať. Uvidíte, že pri troche ohľaduplnosti k svojmu biorytmu sa budete cítiť oveľa produktívnejší a že aj dlhé pracovné dni budú jednoduchšie.

Zdroj: Asociácie pre nezávislé zdravotné poradenstvo (UGB), „Chronobiológia: obezite sa dá vyhnúť?“