biotín; Metabolizmus vitamínov, nechtov a vlasov; Dávkovanie, zázračné účinky; LaTAIFAS
Biotín sa tiež nazýva vitamín B7 alebo vitamín H. Pôsobí ako koenzým pri metabolizme tukov a sacharidov, pomáha štiepiť bielkoviny a na energiu premieňať aminokyseliny z bielkovín na cukor. Odborníci na výživu tvrdia, že by sme mali skonzumovať najmenej 30 mg biotínu denne.
Biotín (vitamín B7), metabolizmus vitamínov a krása
Biotín - senzačné výhody
Ako každý iný vitamín B-komplex, aj biotín hrá kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme. Biotín je prirodzene prítomný v našom tele a je nevyhnutný pre metabolizmus.
Má však pre ľudský organizmus mnoho ďalších dôležitých výhod: pomáha udržiavať tkanivo a udržiavať zdravú pokožku, prispieva k chudnutiu, predchádza problémom so srdcom, bojuje proti vypadávaniu vlasov a alopécii, bráni Parkinsonovej chorobe, Rettovmu syndrómu a vaginálnej kandidóze. Biotín tiež pomáha pri syntéze životne dôležitých zložiek v tele a pri udržiavaní zdravej hladiny cukru v krvi u diabetikov.
Adekvátna hladina biotínu v tele zvyšuje funkciu potných žliaz, nervového tkaniva a kostnej drene.
1. Biotín pre rast vlasov a nechtov
Biotín sa často spájal so zlepšením zdravia vlasov a spevnením nechtov. Existujú silné dôkazy, že nedostatok biotínu spôsobuje vypadávanie vlasov. Tento vitamín pomáha zahusťovať vlasy a kutikuly, zabraňuje ich vypadávaniu a lámaniu nechtov. Veľmi veľké množstvo výrobkov starostlivosti o telo obsahuje vo svojom obsahu biotín. Pre ľudí starších ako 19 rokov je v tomto prípade odporúčaná dávka 30 mg biotínu denne.
2. Biotín pre krásu pokožky
Nedostatok biotínu môže viesť k rôznym kožným problémom, ako sú vyrážky, akné, psoriáza, dermatitída a všeobecné svrbenie pokožky. Vitamíny skupiny B hrajú kľúčovú úlohu vo fungovaní nervového a hormonálneho systému. Biotín tak bojuje s problémami s bunkami. Ak pokožka nie je vyživovaná zvnútra, prejavia sa toxíny nahromadené v nervovom systéme na povrchu kože. Toto je jeden z najväčších príznakov nedostatku biotínu alebo vitamínov skupiny B. Biotín vyživuje pokožku a vlasy a všetky bunky tela, vďaka čomu sú hodvábne.
3. Biotín pomáha pri chudnutí
Biotín hrá kľúčovú úlohu pri podpore metabolických funkcií a funguje ako koenzým v procese rozkladu potravy. Tento vitamín je v skutočnosti zahrnutý do spracovania všetkých bielkovín, tukov a sacharidov. Táto reakcia sa urýchľuje, keď je biotín spojený s chrómom. Rýchlosť bazálneho metabolizmu sa zvyšuje rýchlym spracovaním potravy a proces chudnutia sa urýchľuje.
Aby biotín fungoval ako dobrý vitamín pri chudnutí, musí byť spojený so zdravou stravou a pohybovým programom. Dobrou správou je, že biotín je široko dostupný a nájdete ho v mnohých potravinách: kuracie mäso, sója, orechy, celozrnné výrobky, fazuľa a zelenina.
4. Znižuje hladinu cholesterolu
Ukázalo sa, že biotín je účinný pri znižovaní zlého cholesterolu, ktorý vo veľkom množstve môže viesť k srdcovým chorobám vrátane infarktu myokardu a mozgovej príhody. Je dôležité si uvedomiť, že surové vajcia inhibujú absorpciu biotínu.
5. Reguluje hladinu cukru v krvi
Biotín bol tiež spájaný s prevenciou a kontrolou cukrovky, najmä cukrovky typu 2. Štúdia v Alpha Therapy Center v Texase ukázala, že kombinácia chrómpikolinátu a biotínu môže zlepšiť kontrolu glykémie a nadváhu u obéznych ľudí. cukrovka 2. typu.
6. Biotín posilňuje nervový systém a zaháňa depresie
Vitamín B7 pomáha vytvárať glukózu a dodávať energiu telu. Tieto zásoby glukózy sa u niektorých ľudí veľmi rýchlo vyčerpajú. Preto psychické a fyzické vyčerpanie, čierne a depresívne stavy alebo nespavosť.
Nedostatok biotínu - príznaky
Aj keď je nedostatok biotínu zriedkavý, na nedostatok biotínu sú najviac náchylní chronickí fajčiari, alkoholici, tehotné ženy, ľudia s Crohnovou chorobou alebo ochorením pečene. Príznaky nedostatku biotínu sa prejavujú:
- Únava, únava, bolesti svalov
- Nadmerné vypadávanie vlasov, lupiny
Kto by mal brať biotín?
Biotín môže brať ktokoľvek, pretože s týmto vitamínom sa zaobchádza ako s doplnkom, a nie s liekom. V lekárňach je biotín dostupný vo forme tabliet alebo obsiahnutý v komplexe vitamínov B. Pretože sa nachádza vo väčšine potravín, aj tie, ktoré majú stravu bohatú na živiny, majú dostatočnú hladinu biotínu.
Odporúčaná denná dávka biotínu
Denná potreba biotínu pre ženy je 250 mg denne a pre mužov 300 mg denne.
Biotín v potravinách - prírodné zdroje