Biotín, vitamín B7 alebo vitamín H, aké úlohy má pre telo
Vitamín H alebo biotín alebo vitamín B7 sa v špecializovanej nomenklatúre objavujú ako vo vode rozpustné vitamíny, ktoré sú súčasťou komplexu vitamínu B. Na rozdiel od iných vitamínov pochádzajúcich z potravy môže byť biotín syntetizovaný bakteriálnou flórou v hrubom čreve. . V zásade platí, že vďaka symbiotickému vzťahu s jednobunkovým tvorom môže mať ľudské telo úžitok z prospešných vlastností tohto vitamínu.
Vitamín H sa napríklad nachádza v mäse z hydiny chovanom na zemi na záhrade, ako je kuracie, biblické, kačacie a husacie mäso, ktoré sa vyskytuje v podstatných množstvách v životne dôležitých orgánoch, ako sú pečeň a obličky, u zvierat, ako sú teľatá, morky, vo výrobkoch z kravského mlieka, ako je mlieko., syr a maslo, nájdeme ho aj v slepačom vaječnom žĺtku, ustricach, morskom rase, lososovi, tuniakovi, makrele, slede.
Biotín existuje aj v ovocí, ako je avokádo, banány, jahody, vodný melón, grapefruit, čierne ríbezle, hrozienka, ale tiež v zelenine, ako je zelený hrášok alebo karfiol. Vitamín B7 sa vyskytuje aj v štruktúre pšeničných klíčkov, ovsených otrúb, celozrnného chleba, ovsených vločiek, arašidového masla.
Čo je VITAMÍN H a ako bol objavený?
Aká je úloha vitamínu H v tele?
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu H.?
Ako správne podávať BIOTINE?
Čo je to vitamín H a ako sa objavil?
Prvých päť objavených vitamínov, medzi rokmi 1910 a 1920, dostalo názvy A, B, C, D a E. História komplexu vitamínov B začína v roku 1920, keď bola objavená podobná odroda vitamínu B (neskôr nazývaného tiamín) a tieto dve látky B1 (tiamín) a B2 (riboflavín) sa časom premenovali. Ostatné objavené vitamíny skupiny B, ktoré sa stretli, sú názvom komplexu B kvôli veľmi podobnej podobnosti vlastností.
Tieto B nie sú pomenované podľa poradia, v akom boli objavené. Napríklad B12 (kobalamín) bol objavený v roku 1926, B5 (kyselina pantoténová) a B7 (biotín) v roku 1931, B6 (pyridoxín) v roku 1934, B3 (niacín) v roku 1936 a B9 (kyselina listová) v roku 1941.
Chýbajúce počty týchto B sú látky, ktoré sa pôvodne považovali za vitamíny, ale neskôr sa preklasifikovali. To platí aj pre tých, ktorým chýbajú vitamín E a vitamín K. Napríklad vitamín F bol prehodnotený a dnes je známy ako esenciálna mastná kyselina omega 3 a omega 6. Vitamín G bol tiež preklasifikovaný na B2 (riboflavín) a vitamín H je dnes B7 (biotín).
Aká je úloha vitamínu H v tele?
Vitamín H hrá dôležitú úlohu pri prenose CO2 v metabolizme lipidov, sacharidov a bielkovín a funguje ako enzymatický kofaktor. Vitamín B7 sa tiež podieľa na mnohých biochemických reakciách, ako je metabolizmus niacínu, odbúravanie aminokyselín, tvorba purínov (tvorba nukleových kyselín) a priamo ovplyvňuje syntézu mnohých bunkových procesov.
Zároveň má biotín priamu úlohu pri ochrane pokožky a vlasov a spomaľuje proces bielenia/šedivenia vďaka synergickému pôsobeniu s vitamínmi A, B2 a B6. Okrem toho vitamín H zabraňuje usadzovaniu cholesterolu vo vaskulárnom endoteli, pomáha eliminovať toxické látky a metabolity nahromadené v tele, a tým uľahčuje funkcie pečene a žlčníka. Biotín zlepšuje kapacitu pamäte, môže sa používať pri liečbe alkoholizmu, hypercholesterolémie, aterosklerózy, hypertenzie, anginy pectoris, cukrovky, stresu, cirhózy pečene alebo žalúdočných vredov.
Biotín je zodpovedný za pohodu pokožky, nechtov a vlasov. Je to ten, ktorý nám pomáha udržiavať náš vzhľad mladý a zdravý. Jeho nedostatok vedie k štiepeniu vlasov alebo k vypadávaniu vlasov, suchej pokožke hlavy a kulminácii dermatitídy rôznej závažnosti. Aj lámanie nechtov súvisí s nerovnováhou súvisiacou s biotínom. Inými slovami, biotín pomáha správnemu fungovaniu obehového systému a reguluje hladinu cukru v krvi. Vitamín H znižuje LDL cholesterol (zlý cholesterol) a rovnakým spôsobom pomáha zvyšovať HDL cholesterol (dobrý cholesterol). Aby sme ľahšie pochopili jeho dôležitosť, v nasledujúcich riadkoch predstavíme štruktúru s výhodami biotínu pre organizmus.
Znižuje vypadávanie vlasov
Aby ste pochopili, prečo vaše telo potrebuje biotín, stačí pozorovať vaše správanie, keď sa o vlasy staráte bezprostredne po umytí. Inými slovami, vypadávanie vlasov môže byť indikátorom nízkej hladiny biotínu. A ak to chcete rýchlo napraviť, nebude vám stačiť jesť viac potravín, ktoré obsahujú vitamín B7, ale budete sa musieť uchýliť k doplnkom, ktoré obsahujú biotín, alebo ešte lepšie k riešeniam a ošetreniam, ktoré vlasy vyživujú a starať sa o ne. zdravia a zabrániť vypadávaniu vlasov.
Znižuje hladinu cukru v krvi u diabetikov 2. typu
Vitamín H je mimoriadne dôležitý pre ľudí, ktorí majú hormonálne problémy s tvorbou inzulínu a majú rôzne formy cukrovky. Inými slovami, biotín má metabolickú úlohu pri premene cukru na energiu, takže ho možno začleniť do alternatívneho boja proti cukrovke prostredníctvom zníženia hladiny cukru v krvi.
Biotín pomáha tráveniu
Biotín pomáha telu zmeniť jedlo na energiu. Ako už bolo spomenuté, veľká časť biotínu je syntetizovaná mnohými jednobunkovými symbiotickými baktériami v čreve, ktoré sa aktívne podieľajú na procese trávenia. Podľa lekárskeho centra University of Maryland biotín využíva telo na metabolizáciu sacharidov, tukov a aminokyselín.
Zdravie nechtov
Krehké nechty, ktoré sa ľahko odlupujú alebo lámu, môžu byť spôsobené nedostatkom biotínu v tele. U ľudí s týmto nedostatkom môžu biotínové doplnky výrazne zlepšiť vzhľad a zdravie nechtov. Okrem toho, ak je vzhľad nechtov suchý, matný a kutikuly sa odchádzajú samy alebo zanechávajú rany na prstoch, na falangách, je to tiež znakom nedostatku biotínu. Pretože vitamín H, pretože posilňuje vlasy, sa stará o to, aby boli keratínové štruktúry v nechtoch nedotknuté.
Zdravie pokožky
Ľudia s nedostatkom biotínu môžu mať podráždenú, začervenanú a svrbivú pokožku, pretože biotín sa podieľa na procese metabolizácie tukov, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravej pokožky. Ak má telo nedostatok biotínu, prvé príznaky sú viditeľné na vlasoch, nechtoch a pokožke. Ak máte príznaky stĺpovej keratózy alebo máte pokožku suchú alebo mierne podráždenú, jednoznačne potrebujete vitamín H.
Biotín zlepšuje pamäť
Biotín je jedným z mála vitamínov, ktoré sa dostávajú do mozgovomiechového moku a podieľajú sa na metabolizme mozgu. Inými slovami, ak máte dôležitú skúšku alebo prechádzate stresujúcim obdobím alebo sa musíte učiť na zložité skúšky ako medicína - medicína, doktorská skúška alebo iné zložité testy, režim založený na biotíne vám môže pomôcť zapamätať si a sústrediť sa.
Počas tehotenstva a dojčenia
Vitamín H je mimoriadne užitočný pre tehotné ženy. Je už známe, že je bežné, že tehotné ženy majú určitý nedostatok biotínu, pretože ich telo rýchlejšie rozkladá vitamíny, čo sťažuje ich asimiláciu. Môžete jesť viac potravín, ktoré obsahujú biotín, ale ak uvažujete o užití doplnku výživy, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu H.
Nedostatok vitamínu H je zriedkavý, pretože je syntetizovaný baktériami v zažívacom systéme a navyše ho nájdeme v toľkých potravinách. Existujú však aj situácie, keď dôjde k nerovnováhe. A poruchy metabolizmu vitamínu H sa vyskytujú v osobitných súvislostiach, ako sú: parenterálna strava bez doplnkov biotínu alebo dedičné choroby metabolizmu tohto vitamínu.
Najčastejšie problémy priamo súvisia s nedostatkom biotinidázy a holokarboxylázy-syntetázy. Toto sú najznámejšie formy porúch metabolizmu biotínov. Záverom možno povedať, že nedostatok vitamínu H je veľmi zriedkavý, ale ak sa vyskytne, má príznaky: únavu, vyvoláva anorexiu, nevoľnosť, anémiu, alopéciu, príliš suchú alebo mastnú pokožku, myalgiu, hyperestéziu, konjunktivitídu a depresiu. . Tehotné ženy a fajčiari navyše potrebujú zvýšený príjem B7, pretože je ťažšie sa asimilovať.
Ako správne podávať BIOTINE
Odporúčaná denná dávka vitamínu H je 300 μg pre zdravých dospelých a tehotné ženy a približne 350 μg/deň pre dojčiace ženy. Je dôležité neužívať ho v nadmernom množstve, pretože môže vyvolať nežiaduce účinky v zažívacom systéme. Zneužívanie biotínov môže spôsobiť zápchu, víno, nadúvanie.
FDA varuje, že príliš veľa biotínu v tele môže interferovať s laboratórnymi testami, ako sú hormonálne testy a testy na markery srdcového infarktu (napríklad troponín). FDA uvádza, že osoba, ktorá brala vysoké hladiny biotínu, zomrela po príliš nízkom výsledku falošného troponínového testu. Na záver vždy informujte svojho lekára, aké doplnky výživy ste užívali.
A nezabudnite, že väčšina ľudí môže získať dostatok biotínu zo zdravej výživy bez pridávania doplnkov výživy.
Stručne povedané, vitamín B7 je v tele potrebný, pretože jeho receptúra pomáha získavať energiu, tj glukózu, procesom odbúravania tukov, sacharidov a bielkovín. Preto umožňuje bunkám v tele získavať potrebný príjem glukózy. Biotín zároveň prispieva aj k udržaniu zdravých nechtov, pokožky a vlasov.
Informácie v tomto článku by nemali nahradiť konzultáciu s odborníkom alebo návštevu lekára. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Závery alebo referencie nie sú typické a môžu sa u jednotlivcov líšiť a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov. Tieto informácie by nemali nahradiť informovanú diagnózu.