Biotín (vitamín B7) Úloha a výhody vitamínu B7 ◆ Podávanie
Vitamín B7 - Všeobecné informácie
Vitamín B7 je vo vode rozpustný vitamín z komplexu vitamínov B, ktorý chráni vlasy a pokožku, zastavuje ukladanie cholesterolu vo vaskulárnom endoteli, vylučuje toxické látky a metabolity z tela. Vitamín B7 ďalej lieči alkoholizmus, vysoký krvný tlak, aterosklerózu, hypercholesterolémiu, angínu pectoris, cukrovku, žalúdočné vredy, stres, cirhózu pečene. Nedostatok vitamínu B7 spôsobuje anémiu, únavu, záchvaty, seboroickú dermatitídu, depresiu, konjunktivitídu.
Čo je to vitamín B7
Vitamín B7, tiež známy ako biotín alebo vitamín H, je vo vode rozpustný komplex vitamínu B, ktorý pomáha telu metabolizovať bielkoviny a spracovávať glukózu. Telo si tento vitamín nevie vyrobiť, preto mu musíme zabezpečiť potrebný príjem prostredníctvom potravy.
Vlastnosti vitamínu B7
Vitamín B7 sa nachádza v potravinách a je vitamínom rozpustným v kyslých a zásaditých médiách, ako aj v etanole a vode. Biotín je dôležitou súčasťou enzýmov v tele, ktoré majú za úlohu odbúravať tuky, sacharidy a ďalšie.
rozpustnosť vo vode
Ako vitamín rozpustný vo vode je biotín ľahko absorbovaný do vody.
Citlivosť biotínu na svetlo, kyslík, alkalické prostredie a ultrafialové lúče
Biotín je vitamín, ktorého stabilitu môže ovplyvňovať množstvo faktorov, ako napríklad: dlhodobé vystavenie svetlu, UV lúčom, kyslíku a alkalickému prostrediu. To znamená, že je za týchto okolností vystavený oxidácii, čo znamená, že stráca svoje kvality. Vitamín B7 vo forme doplnku výživy by sa mal vždy skladovať na suchom a chladnom mieste, mimo dosahu svetla a ultrafialového žiarenia.
Prečo je vitamín B7 pre telo dôležitý
Vitamín B7 je v tele potrebný, pretože ho potrebuje, ale nedokáže si ho sám vyrobiť. Biotín prispieva k produkcii energie, tj. Glukózy, procesom štiepenia tukov, sacharidov a bielkovín. Preto umožňuje bunkám v tele získavať potrebný príjem glukózy. Biotín zároveň prispieva aj k udržaniu zdravých nechtov, pokožky a vlasov.
Úloha vitamínu B7 v tele
Vitamín B7 má v tele niekoľko funkcií, preto je dôležité telu dodávať potrebný denný príjem.
Metabolizmus tukov a cukrov v tele
V prvom rade vitamín B7 prispieva k metabolizmu tukov a cukrov v tele, a tým dodáva energiu.
Úloha vitamínu B7 pri vylučovaní toxických látok a metabolitov z tela
Vitamín B7 je potom mimoriadne prospešný pre pečeň, pretože stimuluje vylučovanie toxínov z tela a vylučovanie nepotrebných metabolitov.
Reguluje tvorbu DNA a syntézu všetkých buniek v tele
Vitamín B7 tiež prispieva k regulácii tvorby bunkovej DNA, ako aj k syntéze buniek v tele.
Úloha črevných baktérií pri výrobe biotínu
Črevný biotín pochádza z 2 zdrojov: diétne a bakteriálne. Baktérie v čreve môžu produkovať biotín, ale iba ak je už prítomný v črevných zdrojoch potravy.
Výhody biotínu
Biotín má množstvo zdravotných výhod, ale aj pre krásu. Preto je dobré vyhýbať sa nedostatku vitamínu B7 a liečiť ho.
Prevencia vypadávania a bielenia vlasov
Názov vitamín „H“, ktorý biotín dostal, pochádza z nemeckého jazyka, zo slov „Haar“ a „Haut“ - čo znamená vlasy a pokožku. Je to tak preto, lebo biotín je prospešný vitamín pre vlasy a pokožku. Štúdie v odbore ukazujú, že užívanie biotínových doplnkov posilňuje štruktúru vlasov a je prospešné aj pre pokožku.
Biotín navyše môže oddialiť odfarbovanie vlasov. Ako starneme, bunky zodpovedné za pigmentáciu vlasov sa začnú zmenšovať. Ak zostane menej pigmentových buniek, vlasy stratia svoj melanín, sivý alebo biely. Nedostatok biotínu môže prispieť k predčasnému odfarbeniu vlasov. Ak ale vezmeme doplnky na báze biotínu, môžeme oneskorenie bielenia vlasovej ozdoby oddialiť. Dokonca sa hovorí, že biotín by mohol eliminovať už existujúce biele chĺpky, ale na potvrdenie tejto teórie sú potrebné ďalšie štúdie.
Udržiavanie zdravia nechtov
A nechty musia získavať z veľkého príjmu biotínu v tele. Krehké nechty, ktoré sa ľahko odlupujú a lámu, sa často ošetria biotínom. Štúdie naznačujú, že vitamín B7 môže nechty spevniť.
Regulácia hladiny cholesterolu v tele
Štúdie preukázali, že biotín môže znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu (n.r.LDL) v tele a zároveň zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu (n.r. HDL). Tento účinok má biotín, najmä u pacientov s cukrovkou.
Zlepšenie pamäte
Biotín, ktorý hrá dôležitú úlohu v činnosti neurotransmiterov v mozgu, je nevyhnutný pre dobrú pamäť. Udržiavanie zdravého príjmu biotínu z dlhodobého hľadiska znižuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby.
Biotín a zdravie nervového systému
Vitamín B7 je nevyhnutný pre udržanie zdravia nervového systému. Na druhej strane nedostatok biotínu môže v tomto ohľade spôsobiť množstvo problémov.
Úloha biotínu v harmonickom vývoji plodu
Tehotné ženy často trpia nedostatkom biotínu, pretože plod potrebuje pre harmonický vývoj veľké množstvo vitamínu B7. Preto lekári odporúčajú tehotným ženám okrem kyseliny listovej aj doplnky biotínu.
Podpora produkcie energie v tele
Pretože biotín prispieva k premene tukov, sacharidov a bielkovín na glukózu, podporuje produkciu energie potrebnej každý deň pre potreby tela.
Úloha biotínu v prevencii cukrovky
Biotín podporuje metabolizmus a hrá dôležitú úlohu v prevencii cukrovky. Štúdie doteraz vykonané v tejto oblasti ukazujú, že vitamín B7 môže zlepšiť spôsob, akým telo využíva glukózu. Ľudia s cukrovkou majú problémy s používaním glukózy v dôsledku nerovnováhy inzulínu. Ale biotín zlepšuje spôsob syntézy mastných kyselín, a tým zlepšuje spôsob ukladania glukózy.
Regulácia hypertenzie
Biotín znižuje krvný tlak u pacientov s hypertenziou a súčasne znižuje zhrubnutie tepien, tj riziko aterosklerózy. Ateroskleróza je hlavným rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne ochorenia.
Úloha biotínu pri liečbe chronických chorôb - cukrovka, vredy, cirhóza pečene, angina pectoris
Biotín môže pomôcť pacientovi s chronickým ochorením, ako je cukrovka, vredy alebo cirhóza pečene, udržiavať ochorenie pod kontrolou. Tento vitamín odporúčajú prijímať osoby trpiace chronickými chorobami iba na odporúčanie odborníka.
Znižovanie účinkov stresu
Biotín stimuluje uvoľňovanie hormónov šťastia v mozgu (n.r. serotonín, endorfíny) a zaisťuje dobrý stav. Môže bojovať proti účinkom stresu na telo.
Úloha biotínu pri liečbe dermatitídy
Dermatitída, najmä seboroická dermatitída, sa často vyskytuje na pozadí nedostatku biotínu v tele. Táto dermatitída sa prejavuje začervenaním kože okolo nosa alebo úst, ale aj jej odlupovaním. Dopĺňanie príjmu biotínu má priaznivé účinky na pokožku tých, ktorí trpia seboroickou dermatitídou alebo majú iné kožné problémy. Pretože je vitamín B7 rozpustný vo vode, účinky biotínových doplnkov sa na pokožke prejavia okamžite.
Vitamín B7 a vývoj kostnej drene
Vitamín B7 spolu s ďalšími vitamínmi B-komplexu hrá tiež dôležitú úlohu vo vývoji kostnej drene. Preto je nevyhnutné, aby v tele nechýbal biotín.
Vitamín B7 a vývoj nervového tkaniva
Vitamín B7 je dôležitý pre udržanie zdravia nervového systému a mozgu, ale aj pre optimálnu úroveň fungovania. Vývoj nervových tkanív zvyšuje v tele potrebu biotínu, preto je dôležité, aby tehotným ženám nechýbal biotín, ale ani deťom, ktoré sú vo vývojovom štádiu.
Podávanie biotínu
Biotín sa nachádza v konzumovaných potravinách aj vo forme doplnku výživy. Normálne môže zdravé telo prijímať potrebu biotínu z potravy, ale ak sa objaví nedostatok biotínu, bude potrebné kompenzovať nedostatok tohto vitamínu doplnkami výživy.
Odborníci tvrdia, že biotín je stopercentne účinný iba pri požití a sú skeptickí voči produktom na báze biotínu, ktoré sa nanášajú na pokožku.
Zdroje biotínu
Telo nemá schopnosť produkovať a skladovať biotín, preto je dôležité tento vitamín dodávať každý deň. Môžeme to dosiahnuť jednak konzumáciou potravín bohatých na tento vitamín, jednak prijímaním doplnkov výživy.
Prírodné zdroje biotínu
Medzi potravinové zdroje biotínu patria tieto potraviny:
• Pečeň (hydina, hovädzie mäso)
• Čedar, ale aj iné mliečne výrobky