Blesk chudnutie recepty pod 400 kalórií

Na 1 porciu: Uvarte 20 g divej ryže. Umyte 40 g snehového hrášku a 150 g morčacieho eskalátora. 1 strúčik cesnaku a nejaké listy estragónu ha "width =" 338 "height =" 450 "/> Foto: Jedlo a fotografia

recepty kalórií

Bleskové recepty do 400 kalórií: Turecko so snehovým hráškom a divou ryžou

Na 1 porciu:

  1. Uvarte 20 g divej ryže. Umyte 40 g snehového hrášku a 150 g morčacieho eskalátora.
  2. Nakrájajte 1 strúčik cesnaku a niekoľko listov estragónu. Zmiešajte s 1 ČL citrónovej šťavy a okoreňte.
  3. Mäso v nej otočte, potom opečte na 1 lyžici rozpáleného oleja. Lusky otočte do tuku na vyprážanie, odmrazte ich 75 ml vody a okoreňte. Ryžu scedíme.
  4. Podávame s morčacím rezňom a snehovým hráškom, ozdobíme ružovým korením.

Cca 360 kcal na porciu

Na 1 porciu: Nakrájajte 15 g pistácií. Zmiešajte s 1 lyžičkou horčice a ½ lyžičky strúhanky. Dobre okoreníme. 50 g cherry paradajok rozpolíme. 1 medzi „šírkou =„ 450 “výškou =„ 600 “/> Foto: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: filé z candáta v pistáciovej horčicovej omáčke s paradajkovým šalátom

Na 1 porciu:

  1. Nakrájajte 15 g pistácií. Zmiešajte s 1 lyžičkou horčice a ½ lyžičky strúhanky. Dobre okoreníme.
  2. 50 g cherry paradajok rozpolíme. 1 cibuľu nakrájame na kolieska. Otrhajte listy z 2 stoniek bazalky. Zmiešajte s 1 čajovou lyžičkou octu a ½ lyžice olivového oleja.
  3. Umyte 175 g filé z candáta. 50 ml zeleninového vývaru privedieme do varu. Rybu povaríme asi 3 minúty.
  4. Rybu dajte na plech. Udržujte varenie. Na ryby položte pistácie. Pečieme pod rozpáleným grilom asi 5 minút.
  5. Zálievkou pokvapkáme paradajky, cibuľu a bazalku. 2 stonky pažítky nakrájame na kolieska. Rybu dochutíme soľou, korením a citrónovou šťavou, posypeme pažítkou. Pokvapkáme 2 lyžicami vývaru, podávame.

Cca 320 kcal na porciu

Na 1 porciu: Polovica 1 nektárinky. Odstráňte kameň a polovicu dužiny nakrájajte na tenké kolieska. Zvyšnú nektárinku použite na iné účely. Zbiera sa 25 g hrozna "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: müsli s nektárinkami

Na 1 porciu:

  1. Polovica 1 nektárinky. Odstráňte kameň a polovicu dužiny nakrájajte na tenké kolieska. Zvyšok nektárinky použite na iné účely.
  2. Odtrhnite 25 g hrozna a ak je to potrebné, rozrežte ich na polovicu. 120 g jogurtu vymiešajte dohladka, naaranžujte do misy s 2 lyžicami musli a ovocím.
  3. Pokvapkáme asi 1 čajovou lyžičkou javorového sirupu.

Cca 170 kcal na porciu

Bleskové recepty do 400 kalórií: müsli s papájou

Na 1 porciu: Opečte 5 g slnečnicových semiačok, nechajte ich vychladnúť. Zmiešajte 25 g kvetovo jemných ovsených vločiek, 2 lyžice nízkotučného mlieka a 100 g odstredeného jogurtu, vložte do misy. ½ papája sc "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: müsli s papájou

Na 1 porciu:

  1. Opečte 5 g slnečnicových semiačok, nechajte ich vychladnúť. Zmiešajte 25 g kvetovo jemných ovsených vločiek, 2 lyžice nízkotučného mlieka a 100 g odstredeného jogurtu, vložte do misky.
  2. Olúpte ½ papáje, vyberte jadierka a dužinu nakrájajte na kocky. Vložte papáju na jogurtovú zmes z ovsených vločiek a pokvapkajte 10 g medu.
  3. Posypeme slnečnicovými semiačkami.

Cca 190 kcal na porciu

Bleskové recepty do 400 kalórií: banánové musli s jogurtom

Na 1 porciu: Umyte 1 polievkovú lyžičku hrozienok. Zmiešajte 150 g odstredeného jogurtu a 1 čajovú lyžičku sušeného kokosu. Olúpte 1 malý banán a nakrájajte na tenké plátky. 2 lyžice nafúknutej špaldy, hrozienka "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: banánové musli s jogurtom

Na 1 porciu:

  1. Umyte 1 polievkovú lyžičku hrozienok. Zmiešajte 150 g odstredeného jogurtu a 1 čajovú lyžičku sušeného kokosu.
  2. Olúpte 1 malý banán a nakrájajte na tenké plátky.
  3. Do malej misky navrstvíme 2 lyžice nafúknutej špaldy, hrozienok, jogurtu a banánu. Pokvapkáme 1 lyžičkou tekutého medu a ozdobíme lístkami mäty.
  4. Posypeme asi 1 čajovou lyžičkou sušeného kokosu.

Cca 280 kcal na porciu

Bleskové recepty do 400 kalórií: Syrový chrumkavý chlieb s paradajkami a dochutený

Na 1 porciu: 1 paradajku nakrájame na plátky. Najlepšie 2 plátky ražného chrumkavého chleba s celozrnným obalom, každý s 1 plátkom Goudy a 2 plátkami paradajky. Paradajky ľahko s hodnotou „width =“ 450 “height =„ 600 “/> Fotografie: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: Syrový chrumkavý chlieb s paradajkami a dochutený

Na 1 porciu:

  1. 1 paradajku nakrájame na plátky. Najlepšie 2 plátky ražného chrumkavého chleba s celozrnným obalom, každý s 1 plátkom Goudy a 2 plátkami paradajky. Paradajky zľahka ochutíme soľou a čiernym korením.
  2. Na vrch poukladajte 1 polievkovú lyžičku sladkokyslej uhorky, dochutenú a naaranžovanú na tanieri.

Cca 190 kcal na porciu

Bleskové recepty do 400 kalórií: ľahký syr a zelenina

Na 1 porciu: 1 mrkvu ošúpeme, pozdĺžne prekrojíme na polovicu. 2 jarné cibuľky a mrkvu nakrájajte na kolieska alebo plátky. 150 g špicatej kapusty nakrájame na prúžky. Nastrúhajte 20 g syra Gouda. Mrkva "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotografie: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: ľahký syr a zelenina

Na 1 porciu:

  1. 1 mrkvu ošúpeme, pozdĺžne prekrojíme na polovicu. 2 jarné cibuľky a mrkvu nakrájajte na kolieska alebo plátky. 150 g špicatej kapusty nakrájame na prúžky. Nastrúhajte 20 g syra Gouda.
  2. Mrkvu a 80 g čerstvej vňate osmažte na 1 lyžičke masla asi 4 minúty. Pridáme špicatú kapustu, jarnú cibuľku asi po 2 minútach, dochutíme soľou a korením.
  3. Zložte syr, podávajte.

Cca 390 kcal na porciu

Bleskové recepty do 400 kalórií: Ostriež so zelerom a celozrnnou ryžou

Na 1 porciu: Uvarte 20 g celozrnnej ryže. 125 g zeleru nakrájame na plátky. Kôru potrieme 1 bio pomarančom, vytlačíme z nej šťavu. 3 stonky pažítky v rolkách "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: ostriež so zelerom a celozrnnou ryžou

Na 1 porciu:

  1. Uvarte 20 g celozrnnej ryže. 125 g zeleru nakrájame na plátky. Kôru potrieme 1 bio pomarančom, vytlačíme z nej šťavu.
  2. 3 stonky pažítky nakrájame na kolieska. Zeler orestujeme na 1 čajovej lyžičke oleja.
  3. Deglazujte pomarančovým džúsom a 4 lyžicami vody. Pridajte šupku, okoreňte. Na 1 čajovej lyžičke oleja orestujte 150 g filé z basy Victoria, okoreňte.
  4. Všetko poukladajte a posypte pažítkou.

Cca 360 kcal na porciu

Bleskové recepty do 400 kalórií: plnená cuketa v bolonskom štýle

Na 1 porciu: Na kocky nakrájame 1 šalotku, 80 g zeleru. 1 cuketu rozpolíme, vydlabeme. Dužinu nakrájajte na kocky. Na 1 čajovej lyžičke oleja osmažte šalotku, 125 g mletého mäsa. Zeler, cuketa "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: Plnená cuketa v bolonskom štýle

Na 1 porciu:

  1. Na kocky nakrájame 1 šalotku, 80 g zeleru. 1 cuketu rozpolíme, vydlabeme. Dužinu nakrájajte na kocky.
  2. Na 1 čajovej lyžičke oleja osmažte šalotku, 125 g mletého mäsa. Pridajte zeler, cuketu nakrájanú na kocky a ½ paradajky z plechovky. Dusíme asi 10 minút, okoreníme.
  3. 50 g cherry paradajok rozpolíme, pridáme k omáčke.
  4. Naplňte mleté ​​mäso na polovicu cukety. Pečieme v horúcej rúre (elektrická rúra: 200 ° C/rúra na pečenie: 175 ° C) 10 - 15 minút.

Cca 380 kcal na porciu

Bleskové recepty do 400 kalórií: fašírky s červenou repou

Na 1 porciu: Nakrájajte na kocky ½ cibule. Miesime s 80 g mletého mäsa, 1 lyžičku strúhanky, ½ lyžičky horčice, okoreníme. Vytvarujte guľky a povarte ich na malom vývare. Uvarte 120 g zemiakov. ½ červenej repy pre „width =„ 450 “height =„ 600 “/> Foto: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: fašírky s červenou repou

Na 1 porciu:

  1. Nakrájajte na kocky ½ cibule. Miesime s 80 g mletého mäsa, 1 lyžičku strúhanky, ½ lyžičky horčice, okoreníme.
  2. Vytvarujte guľky a povarte ich na malom vývare.
  3. Uvarte 120 g zemiakov. ½ červenej repy na pätiny. Odoberte 100 ml vývaru.
  4. Roládu uvaríme z 5 g masla a 5 g múky. S vývarom privedieme do varu.
  5. Pridajte 1 lyžičku kapary a 2 lyžice smotany, priveďte do varu, okoreňte.

Približne. 400 kcal

Bleskové recepty do 400 kalórií: ázijská medová uhorka

Na 1 porciu: 120 g medovej uhorky nakrájajte na plátky. Nakrájajte ¼ červenej papriky na malé kúsky. Jarnú cibuľku nakrájame na kúsky. Nakrájajte ¼ mango na prúžky. 120 g kuracieho mäsa "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: ázijská medová uhorka

Na 1 porciu:

  1. 120 g medovej uhorky nakrájajte na plátky. Nakrájajte ¼ červenej papriky na malé kúsky. Jarnú cibuľku nakrájame na kúsky. Nakrájajte ¼ mango na prúžky.
  2. Na 1 lyžičke oleja orestujte 120 g kuracieho filé. Pridajte uhorku a papriku, orestujte, soľ a korenie.
  3. Zalejeme 40 ml vody, zakryjeme a necháme dusiť asi 6 minút.
  4. Potom prilejte 50 ml sladkokyslej ázijskej omáčky, priveďte ju do varu.
  5. Pridajte jarnú cibuľku a mango. Potom dusíme ďalšie 2 minúty.

Cca 370 kcal na porciu

Bleskové recepty do 400 kalórií: losos s horčicou a medovou polevou a šalát

Na 1 porciu: Nakrájajte 2 stopky tymianu. Nastrúhajte 2 mrkvy. 1 jablko nakrájajte na kolieska. Zmiešajte mrkvu, tymian, jablko a 1 ČL citrónovej šťavy. 1 ½ lyžice jogurtu, 1 čajová lyžička "width =" 450 "výška =" 600 "/> Foto: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: losos s horčicou a medovou polevou a šalát

Na 1 porciu:

  1. Nakrájajte 2 stopky tymianu. Nastrúhajte 2 mrkvy. 1 jablko nakrájajte na kolieska.
  2. Zmiešajte mrkvu, tymian, jablko a 1 ČL citrónovej šťavy. Zmiešajte 1 ½ lyžice jogurtu, 1 lyžičku wasabi, dochuťte soľou, kajenským korením a trochou cukru, vmiešajte do zmesi mrkvy a jabĺk.
  3. Zmiešajte spolu ½ čajovej lyžičky medu, korenia a 1 čajovej lyžičky horčice. Na 1 čajovej lyžičke oleja osmažte 100 g filetu z lososa, ktorý otočte, 6 - 8 minút, dochuťte soľou a korením.
  4. Otočte rybu na jej kožu. Vrch potrieme horčicovým medom, obrátime. Porcia.

Cca 390 kcal na porciu

Bleskové recepty do 400 kalórií: makaróny špenátového syra so šunkovými kockami

Na 1 porciu: V malom hrnci roztopte 1 lyžičku margarínu. Vmiešajte 1 ČL múky a krátko restujte. Najskôr pridajte 100 ml mlieka, za stáleho miešania priveďte do varu, "width =" 450 "height =" 450 "/> Photo: Food & Photo

Bleskové recepty do 400 kalórií: Makaróny zo špenátového syra so šunkami

Na 1 porciu:

  1. V malom hrnci roztopte 1 lyžičku margarínu. Vmiešajte 1 ČL múky a krátko restujte.
  2. Najskôr pridajte 100 ml mlieka, za stáleho miešania priveďte k varu, potom vmiešajte 1 lyžičku mascarpone.
  3. Pripravte 50 g krátkych makarónov vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale.
  4. Do omáčky pridáme 30 g listového špenátu a 10 g kocky šunky, privedieme k varu, ochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. Podľa potreby zriedime trochou vývaru.
  5. Cestoviny scedíme, pridáme k omáčke, podávame.

Porcia cca 340 kcal

Bleskové recepty do 400 kalórií: jahňacie filé s pyré

Na 1 porciu: Olúpte a nakrájajte na 350 g zemiakov, povarte ich asi 20 minút. 1 cibuľu nakrájajte na kolieska, stlačte 1 strúčik cesnaku. Na 1 čajovej lyžičke oleja asi 10 minút orestujte 150 g jahňacieho filé. "Šírka =" 610 "výška =" 457 "/> Fotografie: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: Jahňacie filé s pyré

Na 1 porciu:

  1. Olúpte a nakrájajte na 350 g zemiakov, povarte ich asi 20 minút.
  2. 1 cibuľu nakrájajte na kolieska, stlačte 1 strúčik cesnaku.
  3. Na 1 čajovej lyžičke oleja asi 10 minút opečieme 150 g jahňacieho filé. Dochutíme soľou a korením.
  4. 1 hrsť lístkov mäty nakrájajte na prúžky. Do tuku na vyprážanie pridáme cesnak a mätu, pokvapkáme filé. Na tuku na vyprážanie orestujeme cibuľové kolieska.
  5. Pridajte 250 g špenátu. Soľ korenie.
  6. Zemiaky scedíme. Pridajte 120 g jogurtu, pretlačte, okoreňte. Porcia.

Cca 400 kcal na porciu

Bleskové recepty do 400 kalórií: mini hovädzie rolády

Na 1 porciu: Zamiešajte 100 g červenej kapusty na prúžky, 1 lyžicu vínneho octu, 1 lyžicu pomarančového džúsu, soľ, korenie, 1 štipku cukru, nechajte chvíľku lúhovať. Preložte 1 čajovú lyžičku oleja. Rozpolíme 1 kukuricu. "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotografie: Jedlo a fotografia

Bleskové recepty do 400 kalórií: mini hovädzie rolády

Na 1 porciu:

  1. Zamiešajte 100 g červenej kapusty na prúžky, 1 lyžicu vínneho octu, 1 lyžicu pomarančového džúsu, soľ, korenie a 1 štipku cukru, nechajte chvíľku lúhovať. Preložte 1 čajovú lyžičku oleja.
  2. Rozpolíme 1 kukuricu. Osolte a okoreňte 2 plátky hovädzieho mäsa a každý ich potierajte ½ lyžičky horčice.
  3. Na vrch položíme 25 g slaniny, uhorky nakladanej, zrolujeme. Špendlík špendlíkom.
  4. Rolády krátko orestujeme na 1 čajovej lyžičke oleja. Paradajkovú pastu zamiešame do pekáča, opražíme.
  5. Nalejte 60 ml vývaru. Pridáme rolády, dusíme asi 20 minút. Šalát a rolády podávame so stužkovými rezancami.