Blesková diéta alebo dehydratačná kúra Ako funguje ryžová diéta
Aká je ryžová diéta?
Iba 3 minúty odhadovaného času čítania
Ryžová diéta sa považuje za bleskovú diétu, pretože s ňou výrazne chudnete. Na rozdiel napríklad od ananásovej diéty sa pri ryžovej diéte môže konzumovať množstvo ďalších potravín. Každý deň sa podávajú dve väčšie dávky ryže.
Ako funguje ryžová diéta?
Ryžová diéta je nízkotučné. Na druhej strane sa nešetria sacharidmi, pretože ryža sa skladá hlavne z nich. Vďaka tomu je ryžová diéta jednou z tých diét, pri ktorých je znížený iba jeden z dvoch hlavných zdrojov energie (sacharidy, tuky). V súčasnosti sa hlavný dôraz kladie na diéty s nízkym obsahom sacharidov, ale môžete tiež schudnúť s dostatkom sacharidov a menej tukov. Diéty s vysokým obsahom sacharidov majú výhodu v tom, že vďaka oveľa väčšiemu výberu potravín s vysokým obsahom sacharidov je jednoduchšie jesť pestrú stravu ako pri diétach s vysokým obsahom bielkovín a tukov.
Sacharidy v ryžovej diéte však majú jedno obmedzenie. Ryžová diéta nepoužíva sladký cukor ako prísadu alebo zložku potravy. To však nemá žiadny diétny účinok, pretože to znamená, že môžete konzumovať zložitejšie sacharidy.
Nedostatok cukru má v skutočnosti spočiatku niečo iné spoločné s chudnutím. Ryžová diéta bola pôvodne navrhnutá zo zdravotných dôvodov, napríklad na zníženie vysokej hladiny cukru v krvi a vysokého krvného tlaku. Na zníženie vysokého krvného tlaku sa v ryžovej diéte do značnej miery vyhýbame soleniu. Diéta s nízkym obsahom solí v kombinácii s vysokým obsahom draslíka v ryži vedie k nadmernej dehydratácii tela. Až vďaka výslednému chudnutiu sa objavila myšlienka rozšíriť zdravú výživu bez cukru a s nízkym obsahom solí do diéty na chudnutie.
Ktoré a koľko ryže je povolené v ryžovej diéte?
Ryža je samozrejme v centre pozornosti stravy. Mali by ste jesť dve približne 200 g dávky denne - najlepšie celozrnnú ryžu. Okrem toho je povolené ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé mäso, chudé ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Neexistuje pre to žiadny horný limit - môžete sa teda dosýta najesť.
Čo je na ryžovej diéte tabu?
V ryžovej diéte by sa tuk mal konzumovať iba v malom množstve, ak vôbec. Mali by ste sa tiež vyhnúť sladkému cukru a soli. Je preto dochucovaný bylinkami ako náhradou soli.
Aká dlhá je ryžová diéta?
Podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť, sa diéta môže uskutočňovať niekoľko týždňov. Pre ryžovú diétu sa však propagujú aj jednotlivé nárazové diéty (napr. Jeden až tri dni), pretože výrazne chudnete, najmä v prvých dňoch diéty.
Ako môžem pokračovať v ryžovej diéte? Ako vyzerá stravovací plán?
Základný stravovací plán ryžovej diéty pripomína pôstny plán. Začína sa to tiež úvodnou fázou, pokračuje fázou skutočného chudnutia a nakoniec sa končí fázou údržby.
Počas týždennej úvodnej fázy sa spotrebuje najmä málo kalórií.
V nasledujúcich týždňoch fázy chudnutia môžete pridať o niečo viac chudej ryby, chudého mäsa, vajec alebo odtučneného mliečneho výrobku.
Keď sa ryžovou diétou dosiahne požadovaná hmotnosť, začne sa udržiavacia fáza. Príjem kalórií je možné teraz pomaly zvyšovať, až kým neprestanete klesať. Teraz sú povolené napríklad aj nízkotučné syry, olivy alebo orechy.
Fáza údržby je zamýšľaná ako plán trvalej výživy pre ryžovú diétu. Tí, ktorí trpia cukrovkou alebo vysokým krvným tlakom, by sa mali stravovať „zdravšie“.
Aké sú výhody ryžovej diéty? Koľko s ním môžete stratiť?
To sa nedá ľahko povedať. Pretože jedlá bohaté na sacharidy sa dajú konzumovať bez obmedzenia ryžovej diéty, príjem kalórií sa môže veľmi líšiť. Aby sme sa však lepšie orientovali, predpokladajme ako príklad denný príjem kalórií 1 500 kcal. Zdá sa to reálne, pretože diéty, ktoré sa vyhýbajú tukom aj sacharidom, majú zvyčajne denný príjem kalórií okolo 1 000 kcal. Ak teda skonzumujete 1 500 kcal denne pri ryžovej diéte, stratíte asi pol kilogramu až jeden kilogram tuku týždenne len pri ľahkej fyzickej aktivite - v závislosti od pohlavia a počiatočnej hmotnosti.
Váhy však pri ryžovej diéte ukážu oveľa viac chudnutia. Je to spôsobené odtokovým účinkom, ktorý uľahčuje odbúravanie tuku bez jeho odbúravania. Z tohto dôvodu mnohí považujú ryžovú diétu za nárazovú, čo v skutočnosti nie je. Ryžová diéta je tiež uvedená ako blesková diéta na tomto webe, ale len preto, že ju tam väčšina čitateľov očakáva - ale nie preto, že by to skutočne bolo.
Hlavný problém ryžovej diéty spočíva tiež v dehydratácii. To predstiera nielen úspech v strave, ktorý nie je, alebo nie je taký veľký, ako sa zdá. Dehydratácia nie je len zdravá. Môže sa samozrejme použiť na dočasné zníženie krvného tlaku, ak ho spustil príliš veľa vody v cievach. Na druhej strane drenáž zahusťuje krv, čím zhoršuje prísun kyslíka do tela a zvyšuje riziko embólie, trombózy, infarktu a mozgových príhod.
Ak sa stále chcete venovať ryžovej diéte, pravidelným vývarom by ste mohli zmierniť nadmerné straty solí a z nich vyplývajúcu dehydratáciu. To samozrejme nezodpovedá čistému učeniu. Kde je však napísané, že si nemôžete upravovať diéty podľa vlastných potrieb?
Uč sa viac
Chceli by ste schudnúť, ale ešte neviete presne ako? Akékoľvek diéty, ktoré už boli vyskúšané, nesplnili svoje sľuby? Chceli by ste sa konečne dozvedieť viac o tom, ktorá koncepcia stravovania a chudnutia vám skutočne vyhovuje a ako sa môžete účinne vyhnúť jojo efektu? Prajete si jasný pohľad a jasný text, čo k čomu patrí a čo nie? Potom vám odporúčam informatívneho sprievodcu stravou „Navigátor pre moju najlepšiu stravu - Úspešné chudnutie jednoducho dešifrované“.
Sprievodca stravou od Dr. Paul Klar vás ľahkými zrozumiteľnými slovami zavedie do sveta chudnutia a diéty. Osvetľuje základné spôsoby úspešného chudnutia a ktorá strava sa riadi podľa ktorých z týchto zásad. Dáva vám užitočné tipy, ktoré účinne podporujú úspech v strave, a ukazuje, ako sa môžete po ukončení diéty efektívne vyhnúť jo-jo efektu. Vďaka „Navigátoru pre moju najlepšiu stravu - Úspešné chudnutie jednoducho dešifrované“ budete nezávislí od sľubov prázdnej stravy a naučíte sa, ako efektívne chudnúť kedykoľvek a najlepším spôsobom.
Môžeš "Navigátor pre moje najlepšie stravovacie návyky„ Dr. Paul Iste Prezrite si nasledujúce informačné políčka na Amazon.de a objednajte si ich ako pevnú väzbu, brožovanú knihu alebo e-knihu.
Sprievodca stravou je k dispozícii aj v kníhkupectvách v Nemecku, Rakúsku a Švajčiarsku a v ich online obchodoch (viazaná kniha ISBN: 9783751995542, brožovaná kniha ISBN: 9783751996884, elektronická kniha ISBN: 9783751996907). Priamo k údajom o knihe pre všeobecný knižný obchod.