Obed za behu 3 sendviče do 300 kalórií, ktoré vás udržia hladné a nepriberajú

Vzhľadom na to, že sendvič zakúpený z rýchleho občerstvenia alebo z obchodu môže pridať až 800 kalórií, bez toho, aby ste zostávali príliš hladní, je dôležité prehodnotiť ponuku obedov podávaných počas úteku do práce. Tu je niekoľko receptov na vynikajúce domáce sendviče, ktoré nepresahujú 300 kalórií, ale udržia vašu dedinu dlhšie!

1. Sendviče so šunkou, hlávkovým šalátom a paradajkami

aprísada:

  • dva veľké krajce celozrnného chleba;
  • 1/4 šálky svetlej majonézy;
  • pohár šalátových listov;
  • lyžička dijonskej horčice;
  • 1 strúčik malého cesnaku (voliteľné);
  • 4 plátky paradajok;
  • dva plátky prosciutta.

Plátky chleba rozkrojte na polovicu a vytvorte z nich dva sendviče. Zahrejte ich gril alebo ich vyprážať. Spojte majonézu, horčicu a cesnak. Pol plátka vymastíme majonézová poleva, pridajte šalátový list, plátok paradajky a plátok prosciutta, potom ich zakryte zvyšnými polovicami.

behu

2. Sendvič ochutený kuracím mäsom a kyslou uhorkou

  • 3 lyžice kečupu;
  • lyžica jablčného octu;
  • lyžica horčice;
  • lyžicu melasy;
  • 3/4 čajovej lyžičky čili prášku;
  • 1/2 čajovej lyžičky mletého kmínu;
  • 1/4 čajovej lyžičky mletého čierneho korenia;
  • 1/8 čajovej lyžičky mletého zázvoru;
  • 300 g vykostených kuracích stehien, nakrájaných na kúsky po 5 cm;
  • 4 celozrnné buchty, rozrezané na polovicu;
  • dve kyslé uhorky nakrájané na kolieska.

Spojte prvých deväť ingrediencií do jednej panvica horúci. Za občasného miešania nechajte všetko asi 25 minút na ohni, kým mäso je dobre preniknutá. Získanú kompozíciu rozdeľte na štyri časti. Naplňte každú žemľu štvrtinou zloženia, potom pridajte niekoľko kôl uhorky na vrch a všetko prikryjeme zvyšnými polovicami žemlí.

ktoré

3. Sendviče s kozím syrom, figami a medom

  • dve polievkové lyžice medu;
  • 1/4 čajovej lyžičky strúhanej citrónovej kôry;
  • 120 g kozieho syra;
  • 8 plátkov ochuteného chleba (škorica a hrozienka);
  • dve polievkové lyžice konzervovaných fíg;
  • dve polievkové lyžice čerstvo nakrájanej bazalky;
  • lyžičku práškového cukru.

Zmiešajte prvé tri ingrediencie v mixéri. Získaným cestom vymastite štyri krajce chleba. Na každý zo štyroch plátkov potretých tukom pridáme zavárané figy a trochu bazalky tvarohová pasta, potom ich zakryte ostatnými plátkami chleba. Vložte sendviče na niekoľko minút do horúcej nepriľnavej panvice z oboch strán. Navrch ich dochutíme práškovým cukrom.