Blesková diéta chudnutie bez mäsa zázrak žena
Jednodenná strava
Nedostatok živín, odbúravanie svalov, jo-jo efekt? V žiadnom prípade, Blesková diétaen sú lepšie ako ich reputácia! Ako rovnováha medzi gurmánskym víkendom, impulz k zmene stravovania, podpora motivácie alebo ostrov pohody v každodennom živote - 24 hodín pohody sa môže veľa hýbať.
Z výživového hľadiska je to jeden Blesková diéta týždenne - ak sa potom stravujete vyvážene. Perfektné: jedného dňa schudnúť bez mäsa, ale s trochou tuku a veľa chutí.
Naše recepty je možné zostaviť pomocou niekoľkých trikov aj pre fanúšikov mäsa alebo pripraviť tie, ktoré majú chuť na sladké. A ďalší deň je 1 kilo históriou!
Raňajky na výber
Kotúče omelety (pozri obrázok)
Nakrájajte na kocky 2 sušené paradajky. Zmiešame s 1 stonkou nasekanej petržlenovej vňate. Vyšľahajte 1 vajce (veľkosť M) a 1 polievkovú lyžicu mlieka, dochuťte soľou a korením. Na malej panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Nechajte v ňom zamraziť vajíčko, otočte ho a pražte asi 1 minútu. Toast 1 rozmixovaný ražný toastový závitok. Na každú polovicu natrieme 1 čajovú lyžičku humusu (cícerová nátierka) a navrch dáme niekoľko listov šalátu. Navrch dajte zmes omelety a paradajok.
Toasty s kolieskami mandľového krému podľa popisu. Zmiešajte 2 lyžičky orechového nugátového krému s 1 lyžičkou nasekaných mandlí. Natrieme ho na rolky. Okrem toho: 1 pohár (200 ml) nízkotučného mlieka.
So šunkou orestujeme 25 g chudých kocky šunky bez tuku. Nakrájajte 1 jarnú cibuľku. Oboje zmiešajte s 50 g ľahkého bylinkového krémového syra a natierajte na opečenú žemľu.
Cca 350 kalórií na variant
Funguje to takto:
Nájdite si čas na pokojné raňajky. Môže to byť doma alebo v práci.
Energetické občerstvenie na výber
1 polievková lyžica praženej sóje (obchod so zdravou výživou), 2 - 3 sušené, nesladené ovocie podľa vášho výberu, 20 g jadier vlašských orechov.
Čokoládový banán 1 veľký banán nakrájajte na plátky. Zmiešajte 1 čajovú lyžičku silne odolejovaného kakaového prášku s 1 štipkou prášku stevia, poprášte ním banán. Ak chcete, môžete banán ohriať v mikrovlnnej rúre asi 1 minútu.
Chrumkavé občerstvenie 30 g ryžové oblátky so slanou alebo paprikovou príchuťou. Prípadne 2 hrste soleného popcornu.
Cca 150 kalórií na variant
Tak to funguje
Najvyššou prioritou pri občerstvení je: znova zastavte! Najlepšie je zabaliť malé porcie občerstvenia.
Obed z čoho vyberať
125 g špicatej kapusty a ½ červenej papriky nakrájame na prúžky. 1 tofu klobásu (cca 60 g) nakrájajte na plátky. Podľa pokynov na obale pripravte 40 g celozrnného penne vo vriacej osolenej vode. Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Kapustu v nej orestujeme 2 - 3 minúty, potom pridáme plátky klobásy a papriku. Dochutíme soľou, korením, orestujeme 4 - 5 minút. 2 stonky pažítky nakrájame na kolieska. Cestoviny scedíme, zmiešame s ½ čajovej lyžičky čierneho sezamu a pažítkou so zeleninou.
Varte rezance s jablkami, ako je popísané. Karamelizujte 1 jablko na kolieskach s 1 lyžičkou cukru na oleji. Cestoviny scedíme, pridáme k jablku, popučíme. Podávajte s 2 lyžicami plnotučného jogurtu, škorice a cukru.
Uvarte rezance s cibuľovým mletým mäsom podľa popisu. Na nepriľnavej panvici orestujte 50 g cibule na drobno, kým nie sú drobivé, tuk vypustite. Podľa popisu popražíme kapustu a papriku, okoreníme, primiešame rezance. Dochutíme rascou.
Cca 430 kalórií na variant
Tak to funguje
Cestoviny tiež chutia úžasne studené vo všetkých troch variantoch a dajú sa ľahko vziať do kancelárie.
Nízko sacharidové občerstvenie na výber
150 g nízkotučného jogurtu zmiešajte s 1 čajovou lyžičkou nasekaných pistácií, podľa potreby mierne oslaďte.
Berry drink Defrost 150 g mrazenej zmesi červených bobúľ. Zmiešajte s 1 čajovou lyžičkou prášku stevia, 1 bielkom a 100 ml vody do peny. Ak chcete, môžete vaječný bielok zameniť za 2 lyžice prášku z vaječného bielka.
Syrové občerstvenie Doprajte si 30 g nízkotučného polotvrdého syra (napr. Gouda) s ¼ uhorky.
Cca 150 kalórií na variant
Tak to funguje
Malý pohár ľahkej limonády pomôže, ak máte hlad po sladkých veciach.
Večera z čoho vyberať
2 lyžice špaldovej múky zmiešajte s 5 lyžicami mlieka do hladka a dochuťte soľou a korením. Cesto necháme asi 20 minút nakysnúť. Rozmrazte 2 kocky (30 g) mrazeného špenátu. 1 paradajku nakrájajte na 4 - 5 tenkých plátkov. Špenát dobre vytlačte, nakrájajte na malé kúsky a vmiešajte do cesta. Na veľkej nepriľnavej panvici rozohrejeme 1 čajovú lyžičku oleja. Z cesta upečieme 4 tenké malé placky. 75 g nízkotučného tvarohu dochuťte soľou a korením. Nastrúhajte 15 g parmezánu, zamiešajte. Do vežičky poukladajte palacinky, syr a paradajky.
Dochutíme pomarančovým a hrozienkovým cestom s 1 lyžičkou vanilkového cukru namiesto soli/korenia, primiešame 1 lyžicu hrozienok. Tvaroh ochutíme 1 lyžičkou medu a podľa chuti parmezánom. 1 oranžovú namiesto paradajky nakrájajte na plátky. Všetko navrstvite.
Pečieme s kasselerskými palacinkami podľa popisu, ale bez špenátu. Vrstva so 100 g coleslawu (chladená polica) a 3 plátkami údenej šunky.
Cca 350 kalórií na variant
Tak to funguje
Palacinky môžete mierne okoreniť, vopred piecť a zamraziť až do nasledujúceho diétneho dňa.
Tip na zdravú výživu
Tí, ktorí sa bez mäsa zaobchádzajú častejšie, majú prevažne alkalickú stravu kvôli množstvu zeleniny a ovocia. Vyvážená acidobázická rovnováha zlepšuje metabolizmus a môže tak zvýšiť spotrebu kalórií.
Ďalšie plus: Tuky z oleja, orechov, avokáda a olív sú kvalitnejšie a zasýtia vás dlhšie ako z klobásy alebo masla.