Blesková diéta, deň 1, tuk už za 3 dni teraz ide; Poďme! VHODNÉ NA ZÁBAVU
A sme tu: prvý deň začínate s pomerne intenzívnym cvičebným programom, ktorý vášmu metabolizmu poskytne správny tlak hneď na začiatku.
Blesková diéta: 1. deň
Ráno: Proteínový nápoj
Zloženie: • 100 g nízkotučného tvarohu • 1 polievková lyžica repkového oleja • 100 ml odstredeného mlieka • 1 štipka soli
• 2 lyžice pšeničných klíčkov • 100 ml vody
Príprava: Všetky ingrediencie prudko premiešajte metličkou a nechajte päť minút máčať. Ak je to žiaduce, ďalej zriedte vodou. Na doladenie si môžete vybrať medzi sladkým a slaným: buď pridajte 1 čajovú lyžičku hruškového sirupu alebo soľ, korenie, 1 polievkovú lyžičku. Z jemne nakrájanej uhorky a 1 polievkovej lyžice.
Poludnie: Vyprážaný ovčí syr na ratatouille
Zloženie: • 1 cibuľa • 1 červená paprika • 1 malá cuketa • 1 strúčik cesnaku • Soľ • Čierne korenie z mlyna • 100 ml vývaru • 100 g ovčieho syra • Ak chcete, trochu tymiánu alebo mletých bylín Provence
Príprava ratatouille: Cibuľu olúpte a nakrájajte na tenké krúžky. Papriky očistíme a nakrájame na úzke pásiky. Cuketu nakrájame na plátky. Olúpte a nakrájajte cesnak. Všetku zeleninu navrstvíme do malého pekáča, okoreníme a zalejeme vývarom. Na vrch poukladáme ovčí syr, korenie a dochutíme tymiánom alebo bylinkami z Provensálska. Varíme v rúre na 200 stupňov asi 15 minút. Potom pečieme niekoľko minút do zlatista pod grilom.
Muži, pozornosť: Môžete si vziať o 50 gramov viac ovčieho syra! A proteínový koktail vypite navyše.
Popoludní alebo podvečer: intervalový tréning
Aby ste rýchlo schudli a aby vaše telo čo najlepšie využilo svoje tukové zásoby, musia sa najskôr čo najviac vyprázdniť zásoby sacharidov. Najrýchlejšou a najefektívnejšou metódou je intenzívny intervalový tréning v rozmedzí 60 až 75 minút - v závislosti od úrovne tréningu.
Môžete to robiť vonku behaním alebo bicyklovaním alebo v posilňovni na ergometri. Mali by ste však byť veľmi zdraví, pretože to bude vyčerpávajúce.
Spotreba kalórií počas tohto tréningu je 800 až 1 500 kilokalórií - v závislosti od trvania a zloženia. Najskôr si vypočítajte tréningový srdcový rytmus (pozri nižšie).
Manuálny:
Zahrievanie (15 minút, zaťaženie: 85 až 95% stanoveného impulzu);
Zvýšenie rýchlosti (5 minút, zaťaženie: 95-105%);
Interval (1, 3, 5, 7, 5, 3, 1 minúta dlhé intervaly = celkovo 25 minút, polovica tak dlho, ako medzi nimi prestávka klus = 12,5 minúty celkovo, zaťaženie: 105 - 115%)
Ochladiť (15 minút, zaťaženie: 85-95%)
Dôležité: Ak sa na tento program necítite, trénujte čo najdlhšie podľa tréningového plánu: určite robíte niečo dobré pre seba! Pre optimálnu regeneráciu by ste mali veľa piť, mať dostatok spánku a vyhýbať sa alkoholu.
Ako určiť váš tréningový srdcový rytmus
Vzorce IPN (Inštitút pre prevenciu a následnú starostlivosť) v Kolíne nad Rýnom sú ideálnou metódou na výpočet tréningovej srdcovej frekvencie (kliknite na obrázok).
Príklad joggingu: Pre mierne trénovaného (faktor 0,6) 40-ročného človeka s pokojovým srdcovým rytmom 55 by bol vytrvalostný srdcový rytmus: 55 + (220 - 3/4 x 40 - 55) x 0,6 = 55 + (135 x 0, 6) = 55 + 81 = 136 tepov/min. Z toho by srdcová frekvencia počas tréningu na zahriatie a metabolizmu tukov mala byť 85 - 95% - správna srdcová frekvencia by preto bola 115 až 129 tepov/min. Tabuľku nájdete tu.
Večer: Štíhla polievka s paradajkami
Zloženie: 1 malá plechovka paradajok • 500 ml vývaru • 2 paradajky • 100 g brokolice • 100 g ružových húb • 1⁄2 zväzku pažítky • soľ • korenie
Príprava: Konzervované paradajky scedíme (inde použite paradajkovú šťavu) a nakrájajte na malé kúsky. Zahrejte v bujóne. Štvrtina čerstvých paradajok. Brokolicu rozdelíme na ružičky. Očistite a rozdeľte šampiňóny na štvrtiny. Všetko nalejte do paradajkového vývaru a duste asi 15 minút. Pažítku nakrájame na kolieska a pridáme ich. Dochutíme soľou a korením.
Ďalšie články pre vás
Koncept sám o sebe znie dobre, nedostatok kalórií a cvičenie. V takom prípade by ste mali zvýšiť príjem bielkovín, ale v mojom prípade by to bolo dosť zlé, pretože som delta metatypu a bielkoviny verzus sacharidy a tuky nie sú! Dobre spracujte a naštartujte sa oveľa rýchlejšie ako tuky. Raz som robil Metacheck, aby som vedel, aký som metabolizmus a potom som veľmi nekomplikovane schudol s plánom výživy, ktorý k tomu patril a kde som nemusel jesť tak málo. Možno sa ale koncept dá transformovať napríklad aj pre mňa.
Spočiatku som si bol istý, že schudnem pár kíl, a tešil som sa na pondelok. Ale na tretí deň prišlo prebudenie zla. Nikdy som sa necítil tak nešťastne ako dnes ráno. Mal som problémy s krvným obehom, bol som roztrasený, bolo mi zle ako nikdy predtým, pretože z nízkych kalórií sa vytvorilo príliš veľa žalúdočnej kyseliny. Musel som teda vysadiť diétu a potom sa to zlepšilo. Každému by som poradil, aby si so sebou zobral pozitívne impulzy stravy, ako je veľa pohybu a veľa zeleniny, bielkovín, menej sacharidov a radšej z dlhodobého hľadiska chudol, ako aby neohrozil zdravie nárazovou diétou. Každý musí mať, samozrejme, svoje skúsenosti, ale to už nikdy neurobím pre seba!
Zajtra teda začnem s diétou. Po zmene zamestnania som musel radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky a bohužiaľ som sa nemohol vyhnúť ďalším 3 kg, kým som nenašiel tú správnu stravu pre seba. Preto sa pokúsim program urobiť o víkendu ďalšie tri týždne. Prezrel som si všetko a prvú vec: Iste, raňajky sú viac vody ako čokoľvek iné, ale keď zjem 100g tvarohu s trochou ovocia, som prvý krát sýty, takže nie je žiadny rozdiel. A ostatné porcie ani nevyzerajú tak málo. Som optimista, že vás všetko naplní. Či už to uspokojí hlavu, niečo iné;-) Tréning bude tvrdý, ale týždeň po ňom bude ľahší. Vybral som si na YouTube intervalové videá a nechal som sa Zemou motivovať: D Pozrime sa, ako to pôjde
Chcem to vyskúšať, ale obed v 1. deň mi nefunguje. čo beriem ako alternatívu?!
Myslím, že je to naozaj super, konečne mám svoju vysnívanú postavu:)
Dobrý deň, myslím, že to niečo urobí. Športové informácie som nesledoval na 100% a začal som až v sobotu, ale dnes ráno som už schudol pol kila. Chcem sa len zbaviť nepoddajných 2 kg a tento cvičebný diétny plán to naozaj dokáže! Mali by ste však mať určité množstvo vytrvalosti, aby ste po skromných raňajkách pokračovali v tréningu. Ale žiadny zisk bez usilovnosti:-)
Nerozumiem celkom niektorým komentárom tu. Toto je 3-dňová strava a nie plán každodennej výživy. Ak ste zdraví, tento program nie je príliš odchýlkou od normy. Mali by ste však mať na pamäti, že sa jedná o 3-dňovú diétu. Potom by ste mali opäť jesť oveľa viac zeleniny a ovocia. Inak si myslím, že kombinácia výživy a športu je dobrá.:)
Áno, na začiatku som si myslel „je to nemožné, ale môžem to vyskúšať“ a jo, jo, teraz z maximálnych 1-2 kíl toho teraz toľko neberieš.
Oplatí sa vyskúšať, vyskúšam a po 3 dňoch sem napíšem, ako to fungovalo. Dovtedy: P
Na jednej strane je strava veľmi prepracovaná a má zmysel v kombinácii s cvičením. Iba priaznivé čísla sú prehnané. Po troch dňoch ste vyprázdnili zásoby sacharidov, a preto ste zhodili možno dve kilá. Ale keď ste opäť v polovici normálu, sú opäť rýchlo plné a efekt chudnutia je tiež výrazne menej obmedzený. Stále dobrá vec, ale nie mágia!
"Náš štíhly víkend je navrhnutý tak, aby ste denne skonzumovali 800 až 1 200 kilokalórií (kcal). Rozhodne by ste nemali nič jesť alebo hladovať." To je absolútny rozpor.
Super, mám 12 a nadváhu, toto musím vyskúšať! Môžete to robiť dlhšie obdobie alebo by to bolo škodlivé pre vaše zdravie?
Trvalý príjem kalórií 800 - 1 200 spôsobí iba pokles metabolizmu a budete mať čoraz viac problémov s chudnutím. Len čo niečo zjete viac, jojo efekt nemilosrdne udrie. Mali by ste radšej zmeniť stravu a nespoliehať sa stále na diéty. Takže sa zdravo stravujte a športujte. Najlepšie urobíte, keď si spočítate svoj denný obrat, pripojíte sa online a potom budete vedieť, koľko musíte spotrebovať. Pridajte trochu pohybu a potom stačí každý deň udržiavať príjem kalórií pod spotrebou a automaticky chudnete. V 12 rokoch by som sa s váhou úprimne nebála. Stále predsa rastieš. Len preto, že dievčatá v Heidi Klum sú také hladné, nemusíte to robiť tiež. Je to jednoducho nezdravé. Môže osobne odporučiť stravu „slim in your sleep“. V zásade si musíte dať pozor, aby ste večer nejedli sacharidy. O tom je tiež článok na stránke Fit For Fun.
Ako mladý človek so záujmom o fitnes a zdravie nemôžem pochopiť tento princíp bleskovej stravy. Ako je možné propagovať taký plán, ktorý znie ako čisté mučenie! Cvičenie na úrovni 800 - 1 200 kcal je takmer nemožné, najmä ak nemáte určitú výdrž. Aj v regeneračné dni by som toho zjedol viac. Môj tip: Je lepšie stravovať sa zdravo a pravidelne a pravidelne cvičiť - váha sa potom automaticky vyrovná. prajem ti úspech!
1. deň a váš obeh je už vyčerpaný. Točila sa mi hlava a okolo poludnia som mal pocit, že ak som sa išiel napiť dúšku vody, bol som pri nakupovaní taký slabý, že som si najskôr doprial duplo. Šport som úplne vynechal, inak by som si mohol Sani objednať hneď. Jedlo je mega chutné, ale budem naďalej pridávať trochu viac jedla - aspoň medzi tým nejaké ovocie alebo zeleninu. Hladné ležať v posteli tiež nie je to pravé orechové. Proteínový koktail chutí dobre - ale so soľou, korením a uhorkou a bez pšeničných klíčkov. Po týždni newyorskej diéty som sa cítil lepšie ako po dni, ktorý som sa pri tejto diéte venoval.
Už prvý deň zrušené - s mega obehovými problémami a nevoľnosťou (a zvracaním nalačno)! Normálne robím WW, ale chcel som to cez víkend naštartovať. „Proteínový kokteil“ začnite ráno o 7:45, čo je len nechutné, pšeničné klíčky sa vám všade lepili na zuby a inak je to len voda. Už 1-2 hodiny. potom ma po 30 minútach premohol zvláštny pocit v žalúdku a len sedenie za stolom. Okolo 12. hodiny pripravujem Mittu alebo sa k nej ani nedostanem! Stačí vojsť do kúpeľne a zvracať a potom zvyšok dňa ležať pri suchách - za najlepšieho počasia a vonku teplo. NIKDY VIAC. Aj keď nič nejem, nestalo sa mi to!