Blesková diéta Zbavte sa 7 kilogramov za týždeň
Blesková diéta: Zbavte sa 7 kilogramov za týždeň. Zistite celé menu!
Pripravujete sa na dovolenku a chcete zhodiť prebytočné kilá pred cestou na pláž? Potom sa môžete spoľahnúť na bleskovú diétu, ktorá vám pomôže schudnúť 7 kilogramov len za jeden týždeň.
Aby boli dosiahnuté optimálne výsledky, 7-dňová blesková diéta ukladá niekoľko jednoduchých pravidiel, od ktorých by ste sa nemali odchýliť. V prvom rade sa skúste vzdať červeného mäsa a vymeňte bielu ryžu za hnedú, biely chlieb za čierny a čo najviac sa vyhýbajte cukru.
Počas bleskovej diéty je veľmi dôležité jesť čo najviac zeleniny a vypiť najmenej dva litre čistej vody denne.
Taktiež sa vyhýbajte sladkostiam, cestovinám alebo alkoholu.
Kompletné menu pre bleskovú diétu
Prvý deň diéty je založený na ovocí. Jedzte čo najviac ovocia, okrem banánov. Ovocie môžete jesť v akomkoľvek množstve, najmä melón. Vypite dva litre vody a venujte sa kardio alebo aeróbnemu cvičeniu.
Káva a džúsy sú úplne zakázané.
Na druhý deň by ste mali konzumovať čo najviac minerálov a vitamínov. Nezabudnite na hydratáciu a vyhýbajte sa kyslým džúsom, káve alebo iným sladkostiam. Jedzte čo najviac surovej alebo grilovanej alebo dusenej zeleniny.
Na tretí deň diéty môžete jesť ovocie a zeleninu, okrem banánov a zemiakov. Musia byť pripravené čo najzdravšie a hydratácia musí byť neustále udržiavaná, takže nezabudnite vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Okrem prísneho jedálneho lístka je veľmi dôležité začať sa venovať aj nejakému intenzívnejšiemu cvičeniu.
Na obed na reguláciu hladiny cukru v krvi vypite šálku teplej nesladenej limonády.
Štvrtý deň je ponuka rozmanitá. Môžete jesť zeleninové polievky alebo bujóny. Môžete tiež jesť banány, ale môžete vypiť aj tri poháre čerstvého odstredeného mlieka.
Cvičenie by malo štandardne stúpať, takže je potrebné piť ešte viac vody, asi 3 litre denne.
Raňajky by mali pozostávať z vareného vajíčka, krajca celozrnného chleba a paradajky. Na obed môžete jesť misku hnedej ryže a zvyšok dňa ešte 5 paradajok. Cvičenie môže byť jednoduchšie, ale je dôležité vypiť aspoň dva litre vody denne.
Na 6. deň sa vrátite k zelenine a ovociu, dusené alebo grilované, bez oleja alebo iných tukov. Na obed môžete jesť varenú hnedú ryžu, ale aj jednoduchý ovocný šalát, bez šľahačky alebo iných sladidiel. Nezabudnite tiež vypiť dva litre vody denne.
Siedmy deň je tiež založený na surovom alebo zdravom ovocí a zelenine bez oleja. Na obed opäť podávajte hnedú ryžu a večer ovocie. Počas dňa skúste vypiť dva litre vody denne.