Blikajúca stanica Najnovší sprievodca pre začiatočníkov
Prečo obmedzovať všetky jedlá, keď môžete len chudnúť sledovaním toho, čo jete? Prerušovaný pôst je jednou z takých diét, ktorá vám môže pomôcť schudnúť bez prílišného úsilia. Všeobecnou myšlienkou stravovania je zahrnúť do svojej rutiny krátkodobý krátkodobý postulát. Tu je podrobný sprievodca pre lepšie pochopenie vašej stravy.
Čo je prerušovaný pôst?
Jedna z najobľúbenejších diét súčasnosti, prerušovaný pôst, zahŕňa striedanie cyklov jedenia a pôstu. Je to strava, ktorá vám hovorí, kedy máte jesť a nie čo máte jesť. Existuje niekoľko prerušovaných metód pôstu, ktoré delia deň na dve obdobia: pôstne obdobie a jedenie.
Ak dodržiavate túto diétu, nie je potrebné sledovať kalórie a kontrolovať, čo jete. Prerušovaný pôst je skôr stravou ako životným štýlom. Rôzne štúdie preukázali, že prerušovaný pôst pomáha predchádzať srdcovým chorobám a potenciálne zvrátiť účinky chorôb spojených s mozgom, ako je Alzheimerova choroba.
Prečítajte si tiež: 1
Pôst takmer 16 hodín denne: metóda 16/8
Metóda 16/8 zahŕňa pôst 16 hodín denne, pričom zostáva iba 8-hodinové okno stravovania. Pri tejto diéte ľudia zvyčajne jedia o 20:00 a raňajky vynechajú nasledujúce ráno - nie však do poludnia.
Podľa štúdie môže obmedzenie doby kŕmenia na 8 hodín tiež pomôcť v boji proti problémom, ako je obezita, cukrovka, zápaly a ochorenia pečene.
Pôst 2 dni v týždni
Ak dodržiavate túto diétu, mali by ste sa držať normálnej a zdravej výživy najmenej päť dní v týždni, ale v ostatných dvoch dňoch by ste mali drasticky znížiť príjem kalórií. Nemusí to byť nepretržité. Napríklad v utorok a vo štvrtok môžete ďalších 5 dní v týždni znižovať kalórie a jesť normálne.
Alternatívny deň zverejnenia
Správa zverejnená v časopise Nutrition Journal uvádza, že pôst ukazuje efektívne chudnutie a udržuje zdravie srdca. Niektorí sa počas diéty vyhýbajú pevnej strave alebo prijímajú iba 500 kalórií, v pôstnych dňoch však jedia toľko, koľko chcú.
Vykonajte rýchlu 24-hodinovú menštruáciu
Známy ako Eat Stop Eat Diet. Pokrýva jedlo súčasne na 24 hodín. Ľudia majú počas tejto diéty vodu a iné nekalorické nápoje. V dňoch bez pôstu sa ľudia vrátia k bežným stravovacím návykom. Dodržiavanie tejto diéty znižuje celkový príjem kalórií človeka, čo zase obmedzuje konkrétne jedlá, ktoré konzumuje.
Niekedy je to spočiatku ťažké, ale ak sa toho budeme držať, telo sa prispôsobí plánu, ale skôr ako tieto plány zaradíte do svojej stravy, je lepšie sa poradiť s lekárom. [19659004] Prečítajte si tiež: 6 denných návykov, ktoré vám pomôžu stratiť žalúdočný tuk v žiadnom okamihu
Diétny bojovník
Strava je trochu extrémna. Táto diéta zahŕňa veľmi málo jedla - iba surové ovocie a zeleninu počas 20-hodinového pôstu a potom veľké jedlo v noci. Toto je extrémna forma prerušovaného stravovania, tj pre tých, ktorí vyskúšali iné formy, ale zlyhali.
Nezabudnite však počas jedla jesť dostatok sacharidov, bielkovín, živín a tukov, aby ste sa vyhli ich nedostatku. Vaše telo musí dostať zdravé jedlo, aby správne fungovalo.
Nie je veľa štúdií, ktoré by preukázali, aký efektívny je prerušovaný pôst, aj keď sa kvôli chudnutiu považoval za lepší vo všetkých diétach. Predtým, ako budete dodržiavať stravu, ako je táto, urobte si testy. Pred rozhodnutím o diéte sa poraďte aj s odborníkom.
Prečítajte si viac článkov o strave a výžive.
Ak chcete získať ďalšie súvisiace články, stiahnite si aplikáciu OnlymyHealth.