NA SKI! JE TO BIELA SEZÓNA
Ale v zime, nezabúdajme, často so sebou prináša malé nepríjemnosti, choroby ako prechladnutie, únava, infekcie a vírusy dýchacích ciest, ale aj nehody zaznamenané pri lyžovaní, čo je činnosť špecifická pre toto biele obdobie.
Lyžovanie, šport, ktorý v posledných desaťročiach zaznamenal nárast počtu praktizujúcich všetkých vekových skupín a oboch pohlaví, je praktikou, ktorá je buď z dôvodu prostredia, v ktorom sa prejavuje, alebo z dôvodu použitého vybavenia, vystavená riziku zranenia. traumatické.
Lyžiarsky priemysel na jednej strane priniesol hlavné bezpečnostné štandardné vybavenie, ako sú kravaty a topánky, na druhej strane vytvoril nové športové vybavenie, ako napríklad snowboarding, ktorý sa na lyžiarskych svahoch vždy príliš „pracoval“, od túžba získať kompaktnú a konzistentnú snehovú pokrývku, zvýšiť rýchlosť zjazdu, ale zároveň vyvinúť riziká, ktoré to so sebou prináša.
Najviac postihnutými oblasťami v tejto situácii sú:
Ø Koleno, ale najmä kolaterálny mediálny väz. Stehno, holenná kosť a patella sú tri kosti, ktoré tvoria kostru kolenného kĺbu, ktorej anatomická zložitosť je priamo úmerná zložitosti vykonávaných pohybov. Vo vnútri kolena je medzi holennou kosťou a stehennou kosťou meniskus, elastická štruktúra s tlmiacou funkciou pre dva kostné segmenty. Ktorákoľvek z týchto štruktúr môže byť ovplyvnená chirurgicky alebo nie, pri páde alebo pri stretnutí s iným lyžiarom. Pri menších problémoch s kolenami sa odporúča aplikovať ľadové obklady na 24 hodín a veľa odpočinku.
Ø Zápästie a palec. Tieto zlomeniny sú obzvlášť časté u snowboardistov. Odporúčajú sa ochranné pásy na ruky.
Ø Rameno, na úrovni dislokácie, dislokácia kľúčnej kosti, ale aj zlomenina ramena a kľúčnej kosti.
Ø Lebka sa prejavuje ľahkými poraneniami, ako sú rezné rany, škrabance, ale aj mdloby, zlomeniny lebky a krvácanie. Tieto problémy všeobecne súvisia s existenciou troch faktorov: zvýšenie rýchlosti z kopca, zvýšenie hustoty bežkárov a kolízie s prírodnými prekážkami (stromy, skaly, snehové gule) na zjazdovkách alebo s prekážkami, ktoré nemajú boli hlásené (káblové stĺpy, káble do auta atď.).
Výsledkom je zvýšenie možnej traumy hlavy, ako aj skreslenie chrbtice súvisiace s traumou hlavy s hyperextenziou krku.
Slalom a zjazd majú veľa pozitívnych stránok. Ľahká fyzická aktivita, môžete dobre alebo zle lyžovať, ale je samozrejmé, že každý dokáže nazhromaždiť dostatok techniky na žonglovanie, najmä dnes, kde sú svahy mechanicky zdolávané a kde sa zabráni akejkoľvek nerovnosti. Zjazd okrem iného zaručuje nádherný výhľad. Nakoniec to nie je drahé z hľadiska spotreby energie, pretože v skutočnosti využíva výhody gravitačného zrýchlenia. Spotreba energie sa používa iba na spomalenie a zmenu smeru trasy. Čím vyšší je brzdný účinok, tým vyššia je spotreba energie. Slalom je základná technická disciplína s veľkým anaeróbnym prínosom, ktorá sa vyznačuje kontrakciami svalových skupín a tvorbou kyseliny mliečnej.
školenie:
Medzi vlastnosti potrebné na osvojenie techniky lyžovania patrí značná sila svalov dolných končatín, ale tiež skvelá nervovosvalová koordinácia.
Koordinácia sa v mladom veku preberá s ľahkosťou, takže aby sme sa stali dobrými lyžiarmi, musíme lyže vyskúšať čo najskôr.
Svalová horúčka je hlavným nepriateľom lyžiara a je v skutočnosti hlavnou príčinou nehôd. Z tohto dôvodu sa nehody stávajú veľmi často pri poslednom zjazde dňa.
Užitočné tipy pre tých, ktorí sa chcú pripraviť na lyžiarske svahy:
• Pamätajte, že nikto sa nenarodil ako lyžiar, ale stať sa ním môže každý!
• Cvičenie lyžovania vyžaduje dodržiavanie veľmi presných pravidiel!
• Nikdy nepreceňujte svoje schopnosti tým, že budete čeliť príliš náročným stopám!
• Vždy sa postarajte o svoju fyzickú prípravu, skôr ako budete čeliť koľajám!
• Prihláste sa na predškolský kurz! Ak to nie je možné, cvičte doma 20 minút denne 4-krát týždenne:
- cviky na rotáciu poprsia sprava doľava
- cviky na ohyb a relaxáciu kolena
- cviky na spevnenie brušnej steny
- cviky na chrbticu
Fyzická aktivita by mala slúžiť na obnovenie svalovej aktivity tela, posilnenie chrbtových svalov, obnovenie pružnosti členkových kĺbov, kolena, zvýšenie fyzickej odolnosti proti námahe.
Výcvik sa musí uskutočňovať po etapách. V závislosti od vašich fyzických schopností môžete predĺžiť trvanie cvičení. Pri každom vykonávanom cvičení bude tiež potrebné kontrolovať vlastný srdcový rytmus.
výživa:
Pred začatím tejto športovej aktivity je veľmi dôležité dbať na vlastnú stravu.
Na raňajky sa odporúča konzumovať obilniny, mlieko, čaj, med. Po trávení sa odporúča lyžovať.
Na obed ryža alebo cestoviny, chlieb, zemiaky, ryby, biele mäso, zelenina, ovocie. Aby ste mali úplné trávenie, musíte si dať 2 hodiny pauzu.
Nekonzumujte alkohol, ktorý spôsobuje silné tepelné straty a namáhanie svalov.
Napriek relatívne nízkej spotrebe energie, ktorá sa vyskytuje počas slalomu (v porovnaní s bežkami), sa často stáva, že u subjektu dôjde k hypoglykémii. To je ešte zreteľnejšie na vysokej úrovni, preto sa odporúča, aby ste mali s čím žuvať.
Svalová únava na konci dňa rešpektuje silný anaeorbový účinok. Je veľmi dôležité mať na pamäti, že spôsob výroby kyseliny mliečnej rýchlo spotrebúva svalový glykogén, preto je únava lokalizovaným javom v zapojených svaloch.
Pred odchodom nezabudnite na lyže, kravaty, palice, čižmy, rukavice, oblečenie, prilbu, UV okuliare, ochranný krém.
Lyže sú komerčne dostupné v rôznych modeloch a značkách, ktoré sa prispôsobujú požiadavkám každého z nich, zatiaľ čo pre ich údržbu je lepšie vyhľadať špecializované laboratóriá.
Spoje musia mať robustnosť, bezpečnostné zariadenia pre predné a zadné bočné oddelenie.
Najlepšie sú palice s rukoväťami s automatickým uvoľňovaním, aby sa zabránilo zlomeninám paží v prípade pádu.
Čižmy musia byť robustné, praktické, pohodlné a nesmú spôsobovať najmenšie nepríjemnosti.
Rukavice by mali byť pohodlné, teplé a hlavne nepremokavé.
Najlepšie je, aby bolo oblečenie z dvoch častí, bundy a nohavíc, aby bolo teplé, nepremokavé a priedušné.
Okuliare musia byť kvôli ochrane označené UV filtrom.
Ochranný krém je užitočný na ochranu pokožky a pier, aby sa zabránilo následným bolestivým prasklinám.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 8353 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť