Bloat spôsobuje a pomáha ZDRAVIU MUŽOV

Problémy so žalúdkom 9 najlepších tipov proti nadúvaniu

S ixpack kontrola ráno: všetko je super. Už po poludní však už vykukuje spod trička vzduchom naplnená guľa. Váš žalúdok sa cíti ako nafúknutý balón, ktorý má prasknúť. Stáva sa vám to často? Potom by ste mali urgentne vyskúšať týchto 9 rád.

Z čoho máš nafúknuté brucho?

Po jedle sa v črevách tvoria plyny. Vznikajú, keď je potravina strávená a rozdelená na jednotlivé zložky. Veľká časť vzduchu sa krvou dostane späť do pľúc a znova sa vydýchne. Ale niekedy je brucho také nafúknuté, že sa nedá transportovať späť krvou. Existujú rôzne príčiny, ktoré môžu viesť k nafúknutému žalúdku. Zlá strava, intolerancia a stres k tomu patria. Ak chcete zistiť, čo je príčinou, mali by ste vyskúšať tieto tipy na ošetrenie prebytočného vzduchu v žalúdku. Zvyčajne stačí len mierne zmeniť svoj životný štýl a každodenné návyky, aby ste zabránili nadúvaniu.

Ako sa vyhnúť nafúknutému žalúdku?

Tu je 9 najefektívnejších tipov na nafúknuté brucho.

1. Poznačte si svoje stravovacie návyky: Prvým krokom pri zisťovaní príčin je potravinový denník. Evidujte, čo jete a aké sťažnosti sa vyskytujú dlhšie (najlepšie niekoľko týždňov) - klasickým spôsobom v notebooku alebo v aplikácii. To uľahčuje identifikáciu podozrivých potravín. Ak ste identifikovali osobný zoznam nafúknutých výrobkov, vynechajte ho. Nafúknuté brucho zmizne? Bingo! Teraz sa pozrieme bližšie: sú to hlavne mliečne výrobky? Potom nemusíte laktózu tak dobre tolerovať. Ukážte zoznam svojmu lekárovi pri ďalšej návšteve lekára a nechajte si urobiť test na alergie a intolerancie.

bloat

2. Pite proti nafúknutému žalúdku: Ak toho veľa nepijete, črevo sa spomalí. Pretože potrebuje dostatok tekutiny na prepravu potravinovej buničiny. Malo by to byť minimálne 1,5 až 2 litre denne. Stojatá voda je dobre tolerovaná a nespôsobuje plyny.
No-go so sklonom k ​​nadúvaniu sú minerálne vody s množstvom oxidu uhličitého alebo kávy, len ešte viac dráždia črevá. Každý, kto je citlivý na oxid uhličitý, by sa mal tiež vyhnúť chladnému pivu po práci, limonádam a sektu. Upozornenie: Ak popíjate občerstvenie cez slamku na pitie, prehltnete aj vzduch.

Nafúknuté brucho upokojujú okrem vody aj bylinkové čaje, ako napríklad mäta, kardamón, rasca a púpava. Super hľuza tiež zázvor Zmierňuje žalúdočné choroby a plynatosť. Stimuluje tráviace procesy a má relaxačný účinok. Jednoducho nakrájajte 2 - 3 tenké plátky a zalejte ich horúcou vodou.

3. Jedzte pomaly a viac vlákniny: Rastlinné potraviny obsahujú veľa vlákniny, ktorá v črevách napučí a tým stimuluje trávenie. Črevná flóra si však niekedy musí zvyknúť. Takže zvyšujte množstvo vlákniny pomaly, každý deň, až kým nedosiahne odporúčané množstvo výživovej hodnoty okolo 30 gramov denne. To zodpovedá asi 2 krajcom celozrnného chleba, jablku, 160 gramom bobúľ, 200 gramom zemiakov so šupkou, 200 gramom brokolice a 100 gramom reďkovky.

Tieto potraviny majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny, a preto by mali na vašom tanieri končiť čo najčastejšie:

  • Celozrnné výrobky (chlieb, cestoviny, ryža)
  • ľanové semienko
  • proso
  • Bobuľové ovocie
  • artičok
  • sója
  • arašidy
  • brokolica
  • a sušené slivky

Doprajte si čas pri jedle! Ak budete jesť príliš rýchlo a bez žuvania prehltnete veľké sústa, prehltnete tiež veľa vzduchu a sťažíte tak črevám spracovanie živín. Zvláda to lepšie s menšími porciami, ako keď si zaplníte žalúdok 3x denne. Okrem toho je vaše črevo úplne v rutine. Pravidelné jedlo je dôležité, aby si mohol zvyknúť na vhodné časy vyprázdňovania. Najlepšie je jesť 5 malých jedál po celý deň.

4. Presunúť viac: Sedíte celý deň za pracovným stolom? Niet divu, že plyny ťažko unikajú. Príliš málo pohybu je jedným z najbežnejších dôvodov nadúvania.
Využite preto každú príležitosť na viac pohybu v každodennom živote. Namiesto výťahu choďte po schodoch. Namiesto toho, aby ste mu zavolali, sa na chvíľu zastavte u kolegu v kancelárii. A cestou domov sa vydáte malou obchádzkou pešo.

5. Vyvarujte sa „črevných dráždidiel“: O niektorých potravinách je známe, že majú nadúvanie. Ak sú vaše črevá už podráždené, nemali by ste jesť tieto jedlá:

  • Cibuľa a kapusta
  • strukoviny
  • nezrelé ovocie
  • Orechy a hrozienka
  • veľmi čerstvý chlieb
  • káva
  • kyselina uhličitá
  • čokoláda
  • Ľad, kocky ľadu
  • Mastný
  • Rýchle občerstvenie
  • obalovane maso
  • a ostré korenie

Aj vy ste trochu netolerantní? Spúšťačom nafúknutého žalúdka sú často potravinová intolerancia (napr. Intolerancia laktózy) alebo alergie. Dôvodom však môžu byť aj črevné ochorenia, ako sú chronické zápaly, syndróm dráždivého čreva alebo črevné plesne. Vylúčiť vás môže iba lekár. Tam si tiež môžete nechať urobiť test na intoleranciu a alergie.

6. Von s ďasnom! Väčšina plynov, ktoré sa zhromažďujú v črevách, pochádza zo vzduchu, ktorý nevedomky prehĺtame, keď jeme a pijeme. Pri každom dúšku sa do žalúdka dostane 2 - 3 mililitre vzduchu. Pri žuvaní žuvačiek je podiel prehltnutého vzduchu oveľa vyšší.

Žuvačka je ale pre črevá problémom z iného dôvodu: žuvačka takmer vždy obsahuje náhrady cukru (manitol, sorbitol, xylitol), ktoré stimulujú trávenie a zhoršujú príznaky. Poznámka „Môže mať laxatívne účinky, ak sa konzumuje nadbytočne“ je istým znakom toho, že podiel umelých náhrad cukru je obzvlášť vysoký. Takže žujte nejaké čerstvé lístky mäty pre svieži dych.

7. Upokojte žalúdok bylinami: Mnoho bylín je známych pre svoje liečivé vlastnosti. Ak máte nafúknuté brucho, mali by ste držať ruky od horúceho korenia a nedráždiť črevá navyše. Tieto skôr jemné bylinky vylepšia vaše jedlo a pomôžu zbaviť sa nafúknutého žalúdka:

  • aníz
  • bazalka
  • Slané
  • kôpor
  • cesnak
  • koriander
  • rasca
  • kurkuma
  • Lovage
  • majoránka
  • klinček
  • a petržlenovou vňaťou

Tip: Predtým, ako sa uchýlite k syntetickým preháňadlám alebo iným drogám, ako sú odpeňovače, pokúste sa nafúknuté brucho jemným spôsobom upokojiť. Je to dobrý liek na akýkoľvek druh gastrointestinálnych problémov Uzdravujúca zem. Jemne mletý prášok viaže prebytočné plyny v zažívacom trakte. Vezmite si ho pol hodiny pred jedlom, aby ste účinne zabránili nadúvaniu.

8. Zvýšte počet „dobrých“ baktérií v čreve: V čreve nič nefunguje bez baktérií. Viac ako 100 biliónov baktérií kolonizuje váš tráviaci orgán. Pre zdravie čriev je dôležité, aby s vami žili správni nájomníci. Môžete to podporiť probiotickými potravinami. Obsahujú kyselinu mliečnu a bifidobaktérie, ktoré regulujú hodnotu pH hrubého čreva a pôsobia tak priamo na mieste. Ak každý deň po dobu 4 týždňov konzumujete kefír, kyslá kapusta, tvaroh alebo potraviny s umelo pridanými probiotickými kultúrami, môžete podporiť rast prirodzenej črevnej flóry a vybudovať účinnú ochranu pred gastrointestinálnymi ťažkosťami.

9. Relaxačné pre uvoľnené trávenie: Teraz to urobte na polceste! Stres je tiež jednou z najbežnejších príčin nadúvania. Z jednoduchého dôvodu: stresové hormóny zvyšujú činnosť sympatického nervového systému a vaše telo sa prepne do režimu boj alebo útek. Dedičstvo našich predkov, ktoré im umožnilo rýchlo utiecť alebo statočne bojovať v nebezpečných situáciách: pulz a rýchlosť dýchania prudko stúpajú, teraz sa pozornosť sústreďuje na prívod kyslíka do svalov. Na úteku alebo počas bitky nie je čas na trávenie, takže je jednoducho potlačený. To, čo bolo pre prežitie našich predkov životne dôležité, teraz spôsobuje, že máme nafúknuté brucho, tlak a pocit plnosti.

Pomáha iba jedna vec: relaxácia pre vás a vaše črevá. Doprajte si malú pauzu alebo upokojujúcu masáž, aby ste sa zbavili stresu. V prípade núdze môže fľaša s horúcou vodou pomôcť uvoľniť aj hladké črevné svalstvo. Uistite sa, že teplota je príjemná a nie príliš horúca.

Vďaka správnej strave prispôsobenej potrebám vášho tela bude vaše nafúknuté brucho čoskoro minulosťou. Iste, viesť si denník o jedle a experimentovať s liečivou hlinou, bylinkami a probiotikami je spočiatku namáhavé. Ale stojí to za to! Vaše šesťbalenie si v budúcnosti príde na svoje, zmizol pocit plnosti a bolesti brucha a vo svojej pokožke sa budete cítiť pohodlnejšie.