Blog - Ako trénovať, v závislosti od tvaru tela • Športovec
✔ Naučte sa, ako trénovať a dosiahnuť požadované výsledky, či už ste ektomorfní, endomorfní alebo mezomorfní.
Ste ektomorfný, endomorfný alebo skôr mezomorfný somatický typ? Neviete, čo to znamená alebo prečo je to tak dôležité, pokiaľ ide o tréning? Ďalšie podrobnosti nájdete nižšie:
Ektomorfný typ
Pomenujte ľudí so slabou ústavou, ktorí bez ohľadu na to, koľko jedia alebo ťahajú šelmy, nedokážu pribrať alebo nabrať svalovú hmotu.
Podľa dexonline.ro je ektomorf somatický typ charakterizovaný prehnaným vývojom končatín vo vzťahu k trupu a lebke vo vzťahu k tvárovej hmote, ale táto definícia má výrazný vedecký charakter. Všeobecne sú vysokí a tenkí ľudia klasifikovaní ako ektomorfy.
Endomorfný typ
Týka sa ľudí s pevnejšou kostnou štruktúrou a štvorcovým alebo obdĺžnikovým tvarom kmeňa. Títo ľudia spravidla nemajú výrazný pás alebo jemné zápästia. Majú pomalý metabolizmus a nemajú problémy s pridaním svalovej hmoty, ale s chudnutím a pretváraním tela.
Mezomorfný typ
Popíšte tých ľudí, ktorí majú dobré fyzické rozmery. Títo ľudia majú širšie ramená a prirodzene úzky pás. Sú tiež prirodzene náchylné na vytváranie svalovej hmoty, nie tuku.
Musíte si však uvedomiť, že každý človek je iný a že nie každý z nás presne zapadá do týchto vzorcov. Môžete mať črty jedného alebo dvoch somatických typov. Preto predtým, ako začnete s tréningom, musíte všeobecne vedieť, do ktorého vzoru tela zapadáte.
Tipy na školenie pre ektomorfy
Ak ste súčasťou tohto somatického typu, vaše tréningy by mali byť krátke a zamerané presne na stanovené ciele. Napríklad je vhodné venovať sa zloženým cvikom a sériám 8-10 opakovaní a vyhýbať sa kardio tréningom, ako aj iným podobným činnostiam mimo telocvične.
Po každom tréningu navyše nezabudnite veľmi dobre odpočívať a doprajte telu čas na zotavenie. Preto sa neodporúča trénovať príliš často týždenne; Ideálne môžu byť 4-krát (pondelok, utorok, štvrtok a piatok).
Tipy na školenie pre endomorfov
Ak budete postupovať podľa tohto vzoru, môže dôjsť k spomaleniu metabolizmu. To znamená, že vaše tréningy by mali byť čo najintenzívnejšie.
Navyše, pri tréningu s veľkými váhami majú endomorfy tendenciu hromadiť viac tuku ako svalovej hmoty. Aby ste sa tomu vyhli, skracujte čas odpočinku medzi sériami, ale aj medzi cvičeniami. Najlepšie je vykonať série 10-12 opakovaní pre hornú časť tela a 12-20 opakovaní pre spodnú časť tela. Vykonávané cviky môžu byť izolačné aj zložené a medzi najefektívnejšie cviky, ktoré môžete cvičiť, patria drepy s činkami a narovnávanie.
A v neposlednom rade, na sviatky, keď nechodíte do posilňovne, cvičte toľko pod holým nebom (beh, bicykel, plávanie).
Tipy na školenie pre mezomorfov
Ak spadáte do tohto somatického typu, môžete cvičiť dlhšie tréningy (60 - 90 minút) s izoláciou aj zloženými cvičeniami. Môžete teda cvičiť s vlastnou váhou aj s kardio cvičením a môžete sa rozhodnúť pre série 4 - 6 opakovaní, ale podľa stanovených cieľov aj pre 15 - 20 opakovaní.
A pretože ste vyhrali v lotérii z hľadiska genetického stavu, máte všetky šance dosiahnuť výsledky čo najbližšie k výsledkom profesionálneho kulturistu bez toho, aby ste sa zbytočne trápili.
To je povedané, do ktorého z týchto somatických typov zapadáte a ako presne zostavujete svoje tréningy, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?