BLOG kolagén - čo potrebujete vedieť o novom trende krásy

Kolagén - počul o ňom takmer každý. Málokto však vie, čo za tým v skutočnosti je. Kolagén udržuje pokožku pružnú a pevnú. Kde sa však v našom tele nachádza kolagén? A čo je dôležitejšie, kedy to začnem strácať? Mám užívať doplnky na zníženie straty? Tu nájdete najdôležitejšie odpovede na tieto otázky.

Čo je to vlastne kolagén?

S viac ako 30% celkovej hmotnosti všetkých bielkovín je kolagén najbežnejším proteínom v tele. Je to nevyhnutná organická súčasť nášho spojivového tkaniva, ktorá zahŕňa takmer celé telo. Naša pokožka, chrupavka, kosti, fascie, šľachy, svaly, pečeň a pľúca: všetky tieto tkanivá obsahujú premenlivé množstvo kolagénu. Okrem toho kolagén vytvára okolo vlasov tenkú vrstvu a môže hrať úlohu pri folikuloch a vypadávaní vlasov.

Kedy začneme strácať kolagén?

To, kedy sa kolagén začne štiepiť, ovplyvňujú rôzne faktory. Negatívne ovplyvňujúce faktory sú: fajčenie, slnko a strava s vysokým obsahom cukru. Genetiku nemožno ovplyvniť. Štiepenie kolagénu je individuálne u každého človeka. Všeobecne sa dá povedať, že produkcia kolagénu v pokožke klesá po 30. roku života. Znižujúca sa produkcia a oslabená schopnosť pokožky chrániť sa pred okolitým prostredím prispievajú k tomu, že táto vráska je menej hustá.

Naše zosilňovače kolagénu nájdete tu:

Anti-age sérum s retinolom a hylaurónom.

Diéta môže mať pozitívny vplyv na produkciu kolagénu?

Pokiaľ ide o kolagén, hovorí sa príslovie: ste to, čo jete. Ak máte chuť na sladké, vaša strata kolagénu sa môže urýchliť. Strava s vysokým obsahom cukru môže viesť k zvýšenej produkcii VEKOV (Advanced Glycation End Products). Vznikajú vtedy, keď sa cukor viaže na bielkoviny. Výskum ukázal, že AGEs môžu poškodiť kolagén a prispieť k starnutiu. Známkami toho sú zvráskavená pokožka, ochabnuté svaly a lámavé kosti. Mäso a ryby patria medzi potraviny bohaté na kolagén. Najviac kolagénu obsahujú šľachy, dršťky, koža z rýb a pomaly varené kosti (vývar z kostí).

Pretože nie každý konzumuje mäso a ryby, obráťme sa na rastlinné možnosti. Aj keď neobsahujú kolagén, podporujú biosyntézu kolagénu v tele. Medzi potraviny podporujúce kolagén patria napríklad citrusové plody bohaté na vitamín C, mandle a fazuľa bohaté na vitamín E, ktoré tiež obsahujú vysoké množstvo zinku a rastlinných bielkovín.
Pestrá rastlinná strava poskytuje všetky aminokyseliny, vitamíny a minerály, o ktorých sa preukázalo, že podporujú zdravie pokožky, čriev, kostí a kĺbov. A keďže produkciu kolagénu podporujú aminokyseliny, možno odporučiť nasledujúce rastlinné potraviny bohaté na aminokyseliny. Je to tofu, arašidy a šošovica. Ďalej je uvedený výber rastlinných zdrojov s vysokou koncentráciou živín produkujúcich kolagén.

vitamín C obsiahnuté napríklad v citrusových plodoch, sladkých zemiakoch, kivi, melóne, čerešniach alebo kale
Vitamín E. obsiahnuté napríklad v slnečnicových semienkach, lieskových orechoch, mandliach, mangolde, fazuli alebo špenáte
zinok obsiahnuté v konopných semienkach, cíceri, šošovici, kakau

Okrem vitamínu C zvnútra môžu krémy s vitamínom C a retinolom stimulovať produkciu kolagénu zvonka.

Mali by sa používať ako doplnok výživy?

Ak svojou pravidelnou stravou nemáte dostatok zosilňovačov kolagénu, môžete zvážiť suplementáciu. K tomu sú k dispozícii pitné ampulky alebo tablety. Často sa vykonáva kúra trvajúca niekoľko týždňov.

Je tiež potrebné poznamenať, že absorpcii kolagénu môže stáť v ceste stres. Pretože ak ste v strese, neprodukujete dostatok tráviacich štiav. Aminokyselinové prášky napríklad s glycínom sú zvlášť vhodné pre vegetariánov. Prečítajte si tu, ako môžete znížiť stres.

Čo pomáha zvonku?

Kolagén je veľmi veľká molekula, ktorá zvlhčuje, ale nemôže preniknúť do vonkajších vrstiev kože. Namiesto toho by sa mali používať vonkajšie prísady, ktoré preukázateľne stimulujú kolagén. Retinol je najlepšie preštudovaná zložka. Funguje prostredníctvom receptorov v kožných bunkách a tým priamo stimuluje produkciu nového kolagénu. Vitamín C nielenže pôsobí ako antioxidant a chráni váš kolagén pred poškodením voľnými radikálmi, ale tiež pôsobí ako kofaktor pre zdravú produkciu nového kolagénu. A peptidy sú posolské látky, ktoré našim bunkám pokožky hovoria, aby fungovali podľa svojich najlepších schopností. Výsledkom je, že pri použití v starostlivosti o pokožku stimulujú aj produkciu kolagénu. Najdôležitejším krokom, ktorý môžete podniknúť na zmiernenie akejkoľvek budúcej straty kolagénu, je ochrana pred slnkom. UV svetlo spôsobuje poškodenie voľnými radikálmi, ktoré poškodzuje kolagén a prispieva k predčasnému starnutiu, čomu je možné do veľkej miery zabrániť denným používaním krémov na opaľovanie.

KONTROLNÝ ZOZNAM

Tipy, ako zvýšiť produkciu kolagénu, nájdete v tomto kontrolnom zozname:

Produkciu kolagénu negatívne ovplyvňuje fajčenie, slnko, strava s príliš vysokým obsahom cukru. Ak je to možné, vyhnite sa tomu!
Jedzte vyváženú stravu s dostatkom vitamínov C, E, zinku a aminokyselín.
Produkciu kolagénu je možné dodatočne zvýšiť doplnkami výživy. Na to sú vhodné ampulky alebo tablety.
Zvonku pomáhajú krémy proti starnutiu, najlepšie s retinolom a/alebo vitamínom C.
Chráňte sa pred slnkom, pretože voľné radikály významne poškodzujú kolagén