Blog - Osobné školenie s Hannesom Großmannom
Nie je vždy ľahké stručne a presne opísať také zložité problémy, ako sú biologické procesy, ktoré sú súčasťou stravovania. To však chcem v tejto chvíli vyskúšať.
Hlavnou myšlienkou väčšiny diét je zníženie telesnej hmotnosti, najlepšie iba vo forme telesného tuku.
Cieľ je jasne definovaný a teraz už diéta začína. Typické prístupy sú: „Nejem už viac sacharidov alebo ich aspoň večer nechám“, „Najprv urobím FDH (polovicu zjem), pretože naposledy to celkom dobre fungovalo“ atď.
Bočná poznámka: Ak to fungovalo tak dobre, prečo ste teraz opäť na rovnakom mieste 😉
Bez ohľadu na to, aký prístup si zvolíte, často má za následok deficit kalórií. Keďže kilogramy, ktoré ste jedli týždne alebo mesiace, nemali zmiznúť zajtra, ale najlepšie včera, zvyčajne volíme príliš vysoký deficit kalórií. Výsledok: karoséria sa prepne do núdzového režimu nízkeho horenia.
Teraz jeme oveľa menej, ale zároveň oveľa horšie. Telo má v tejto situácii ďalší problém, svaly. Vyžadujú príliš veľa energie, takže logickým dôsledkom je strata svalov. Na začiatku sa teda naša telesná hmotnosť redukuje pomerne rýchlo, ale bohužiaľ to je menej kvôli stratenému telesnému tuku a viac kvôli vode a, bohužiaľ, úbytku svalov.
Takže teraz sme stratili telesnú hmotnosť, ale aj svaly. Pretože svaly sú hlavným spotrebiteľom energie číslo 1, znižujú sa aj naše energetické nároky a my môžeme mávať na jo-jo efekt a pozdraviť sa.
Čo teda robiť?
V prvom rade by som mal popracovať na svojich očakávaniach a rozlúčiť sa s myšlienkou, že to, čo som zameškal, dokážem vyrovnať za niekoľko týždňov, mesiacov alebo rokov v čo najkratšom možnom čase. Ak chcete dlhodobo schudnúť bez vystavenia tela mučeniu, mali by ste si stanoviť realistické a zodpovedajúcim spôsobom dlhodobé ciele.
Môže to byť napríklad: „Dobre, za posledných šesť mesiacov som pribral X kíl, takže sa chcem vrátiť k pôvodnej váhe v nasledujúcich šiestich mesiacoch.“
Takže som sa venoval niekoľkým dôležitým bodom. Nastavil som si konkrétny časový rámec, mám presnú cieľovú váhu a najdôležitejšie som si dal realistickú výzvu, ktorú dokážem prekonať. Príliš vysoké a nerealistické očakávania samého seba vedú iba k zlyhaniu a emocionálne nás strhnú, pretože zlyhanie je samozrejme depresívne.
Namiesto toho by sme mali stavať na malých zmenách, ktoré sa dajú ľahko implementovať. 10 percent je dosť. Malý bar, ktorý si vždy poobede doprajete s kávou, sladký dezert večer po večeri, malý čokoládový rožok cestou do práce alebo malý keksík s latte macchiato ráno.
Tieto maličkosti, teda deficit okolo 10 percent, sú už dnes dostatočné na dlhodobé odbúranie tukov, ale na zachovanie hodnotnej svalovej látky. 1kg mesačne to neznie ako veľa? Na rok to znamená ohromných 12 kg čistého telesného tuku, ktorý tiež zostáva stranou. A dovidenia. Samozrejme, celú vec môžem podporiť a postupovať ešte cieľovejšie.
Ako to najlepšie urobiť sa dozviete pri prvej bezplatnej konzultácii so mnou.
Deň natáčania s RTL2
Zverejnené 5. septembra 2016 od Anny Karweik
Blog Braunschweig, deň natáčania, goslar, RTL2