Blog ProteinHouse - 8 metód na určenie lepšieho čerpania
Značky:
Jedným z cieľov ľudí, ktorí sa venujú fitnes alebo kulturistike, je lepšie pumpovanie.
V tomto článku si kladieme za cieľ hovoriť o tom, čo znamená napumpovanie svalov a ako môžeme ľahšie dosiahnuť napumpovacie ciele.
Pumpovací efekt znamená lepšie prekrvenie, čo znamená, že do cieľových svalov, ktoré trénujeme, sa dodáva viac kyslíka a živín.
Tu uvádzame 8 spôsobov, ako môžete dosiahnuť požadovanú úroveň napumpovania svalov.
1. Hydratácia! Hydratácia! hydratácia!
Na rozdiel od sušeného ovocia, ktoré je zvrásnené a malátne, sú paradajky plné vody, plné a chutné. Myslite na svoje svaly podobne. Hydratované telo je plné života, silnejšie a. chutnejšie.
Dobrá hydratácia znamená lepšie prekrvenie, a tým zosilňuje čerpací efekt. Uistite sa, že pijete najmenej 2 - 3 poháre vody pred a počas tréningu, a potom zostaňte hydratovaní po celý deň.
Majte na pamäti, že celkový príjem vody zahŕňa aj tekutinu použitú na zmiešanie arginínu (AAKG), ktorý má vyššiu biologickú dostupnosť ako jednoduchý arginín. To zaisťuje lepší krvný obeh.
2. Zvýšte príjem sacharidov
Gaspari vysvetľuje: „Ak chcete napumpovať svaly, vaše svaly musia byť počas tréningu naplnené glykogénom! Glykogén je nielen zdrojom energie, ktorý vás môže podporiť počas tréningu, ale určuje aj vzhľad svalového objemu. “
To je dôvod, prečo pri nízkokalorickej diéte môžete vyzerať „plocho“, a to aj napriek vysokej záťaži v posilňovni. Ak je vaša strava s nízkym obsahom sacharidov, najefektívnejšia vec, ktorú môžete urobiť, je skonzumovať všetky tieto sacharidy pred tréningom. Táto metóda podporí telo pri lepšom napumpovaní a po tréningu urýchli proces obnovy.
3. Zdôraznite špičkovú kontrakciu
Snažte sa nevykonávať cviky mechanicky. Maximalizujte výhody tréningu maximálnym stiahnutím svalu. Inými slovami, „Napnite“ svaly pri každom opakovaní. Spomaľte pohyb každého opakovania a sústreďte sa na to, čo robíte. Použitím tejto techniky v každej sérii 10 - 12 opakovaní určite dosiahnete svoje ciele.
4. Pridajte do svojho tréningu supersety
Nadmnožiny spôsobujú intenzívne napumpovanie svalov. Nadmnožina znamená pracovať 2 antagonistické svalové skupiny (napríklad: prsné a chrbát), bez prestávok medzi cvikmi. Tento typ tréningu je efektívny a zvyšuje prietok krvi do svalov. Niektorí dávajú prednosť pracovným skupinám ako biceps/triceps: 3-4 nadmnožiny s 12 - 15 opakovaniami.
5. Sada kvapiek zaisťuje extrémne čerpanie
Dropset to znamená rovnaké cvičenie s nižšou hmotnosťou budete pokračovať aj po vyčerpaní pomocou vysokej hmotnosti. Táto technika zaženie pocit únavy. Tok krvi zo svalových tkanív sa teda zvýši, čím sa zabezpečí maximálny stav napumpovania.
6. Motivujte sa počúvaním hudby
Vaše tréningy by mali byť čo najpríjemnejšie, preto vám ich odporúčame trénovať počúvanie hudby, ktorá sa vám páči a ktorá vás motivuje! Budete mať energické a efektívne cvičenie a stav pohody!:)
7. Znižujte prestávky medzi večermi
Pre tých, ktorí chcú pumpovať, by nemali byť dlhé prestávky. Znížením času odpočinku medzi sériami určíte efekt čerpania. Čím kratšie sú prestávky, tým viac krvi sa načerpá do svalového tkaniva. Neodpočívajte dlhšie ako 30 - 60 sekúnd!
8. Opakovania vykonávajte pomaly
Jedným z najlepších spôsobov, ako určiť kontrakciu svalov a ovplyvniť následný vývoj svalov, je vykonávať opakovania pomaly. Táto rada je užitočná najmä pre tých, ktorí zvyčajne dvíhajú rýchlym tempom. Spomalením pohybov budete môcť lepšie ovládať svoje cvičenie.
Ak chcete tiež lepšie načerpanie, skombinujte vyššie uvedené metódy s konzumáciou doplnkov výživy určených na tento cieľ.
Tím Protein House na vás vždy čaká s užitočnými odporúčaniami a radami, aby ste svoje ciele dosiahli čo najjednoduchšie.!