Blog ProteinHouse - cvičenie na pleciach a trapéze

Značky:

proteinhouse

Antefan Florin Cosovanu, člen tímu Protein House, vás vyzýva na kombinovaný tréning ramien a hrazdy.

Trapézový tréning často vyžaduje deltový sval (najobjemnejší z ramenných svalov). Úlohou deltového svalu je otočiť a zdvihnúť ruku. Pozostáva z 3 čísel:

Predný deltový sval premieta ruku dopredu.

Stredný deltový sval dvíha bočné rameno.

Zadný deltový sval premieta ruku dozadu.

Deltový sval, aj keď je to pomerne malý sval, ak má proporčne vyvinuté všetky 3 konce, vedie k zvýšeniu sily pri väčšine základných cvikov.

Tipy pre harmonický vývoj deltoidov:

Na začiatku každého tréningu vykonajte mierne zahriatie kĺbov otáčaním rúk a rozšírenia.

Nezanedbávajte žiadny z 3 koncov deltového svalu (veľká väčšina zanedbáva zadný deltový sval).

Pri každom cviku pracujte s miernou záťažou a zdôraznite správnosť pohybu.

Ako začiatočník pracujte vždy s voľnými váhami, pretože úsilie o stabilizáciu hmotnosti vám dodá viac sily.

Ak chcete veľkosť, tlačte. Ak chcete kvalitu svalov, trepotajte.

Majte na pamäti, že predtým, ako začnete s akýmkoľvek tréningom, musíte rozcvičiť svalové skupiny, na ktorých budete pracovať. Nevynechávajte zahrievacie cvičenia!

Tiež na stimuláciu tela a maximalizáciu účinku napumpovania svalov odporúčame pokročilé pred tréningom, ako je napríklad Kevin Levrone Levro Pump. Viac informácií o Levro Pump nájdete tu: Kevin Levrone Levro Pump .

Ștefan Florin Cosovanu je kulturista a osobný tréner a v období, keď sa pripravuje na súťaže, strieda tieto tréningy:

Jeden týždeň objemového tréningu.

Týždeň školenia HIT.


V tomto článku uvádzame cvičenia v rámci objemového tréningu.

Cvičenie pre deltové svaly:

Pre-vyčerpanie: bočné zdvihy s činkami - 5 sérií X 20 opakovaní, nízka alebo stredná hmotnosť;

Pretlačené sediacimi činkami - 4 série X 12, 10, 8, 6 opakovaní; (Používame princíp pyramidácie, o ktorom si môžete prečítať viac tu: Tréningové princípy pre zvýšenie intenzity .

Sediace bočné zdvihy - 4 série x 12 opakovaní;

Predné zdvihy nôh, pre predné deltové svaly - 3 série x 20 opakovaní;

Třepanie sa na prístroji pec fly pre zadné plecia - 4 série x 12 opakovaní;

Ohýbanie motýľov pre zadné ramená - 4 série x 12 opakovaní;


Trapézové cviky:

Ramenné zdvihy s činkami (zlomte 1 druhú časť špičkovej kontrakcie, keď sa ramená dostanú do hornej polohy) - 4 série x 12 opakovaní;

Rameno sa zdvihne k posúvaču so špecifikáciou, že tyč musí byť zachytená zozadu pri dotyku so stehnami - 4 série x 10 opakovaní;

Na konci silového tréningu sa odporúča strečing. Napínajte každú svalovú skupinu kontrolovane a každú strečingovú pozíciu držte 10 až 20 sekúnd. Viac informácií o druhoch strečingu a dôležitosti týchto cvičení si môžete prečítať tu: Dôležitosť strečingu v silovom tréningu .

Najlepšie výsledky a definované svaly dosiahnete kombináciou silového tréningu s príjmom kvalitných bielkovín. Levro Iso Whey je zmes srvátkového proteínu, ktorú vyvinul a vytvoril Kevin Levrone, jeden z najreprezentatívnejších profesionálnych kulturistov. Kevin Levrone Levro Iso Whey pomáha dlhodobo zvyšovať a udržiavať kvalitnú svalovú hmotu. Všetky informácie o produkte tu: Kevin Levrone Levro Iso Whey .


Tím Protein House vám želá ďalšie tréningy!