Blog ProteinHouse - Dôležitosť strečingu v silovom tréningu
Značky:
Strečing by sa nemal v tréningu považovať za zahrievacie cvičenie, pretože sa môžete zraniť, pretože svaly nie sú pripravené natoľko, aby vydržali napätie.
Po kardio cvičeniach alebo silovom tréningu sa odporúča kontrolovane pretiahnuť každú svalovú skupinu, pričom každú strečingovú pozíciu udržujte medzi 10 a 20 sekundami. Udržujte bod napätia v napätí, ale nie natoľko, aby ste cítili bolesť.Je dôležité po každej fyzickej aktivite robiť strečing.
Keď svaly vykonajú cvik, zúžia sa a napnú sa a svalové vlákno sa skráti. Napínanie svalov pomáha ich obnove a zlepšovaniu pružnosti.
Ak máte silový tréning, môžete po každej sérii cvikov vykonávať ľahké strečingové pohyby, aby ste zvýšili krvný obeh v tejto svalovej skupine, čo vedie k zníženiu svalových kontrakcií po tréningu a zabráneniu úrazom.
Strečing je neoddeliteľnou súčasťou správneho a efektívneho tréningu. Jeho význam sa ukázal v posledných desaťročiach minulého storočia, keď si rôzni športoví špecialisti všimli nepopierateľné výhody uvoľnenia svalov po tréningu.
Strečingové cviky spadajú do štyroch kategórií:
1) Aktívny strečing, pri ktorom zatiahnete končatinu, aby sa tento sval natiahol.
2) Pasívny strečing, pri ktorom necháte pôsobiť gravitačnú silu na končatinu a natiahnuť sval (napríklad: visí z tyče).
3) Dynamický pohyblivý strečing, každá poloha je držaná na menej ako sekundu, zvyčajne sa na natiahnutie svalu využíva odstredivá sila (napríklad: otáčaním paží alebo dotýkaním sa nohy opačnou rukou).
4) Asistovaný strečing, pri ktorom vám kolega alebo tréner pomôže dostať sa do polohy a vyvinie silu na určité končatiny, aby natiahli svaly.
Strečingové pohyby by ste mali robiť vždy po správnom zahriatí tela, nikdy na začiatku tréningu strečové pohyby nevykonávajte. Počas silového tréningu, pri ktorom pomocou veľkých váh vytvárame hypertrofiu, tj. Zväčšenie objemu a hmotnosti svaly, stresujeme veľa svalov pozitívnym spôsobom.
Energia, ktorú konzumujeme, pochádza z niektorých vnútorných popálenín, zvyčajne zo svalového glykogénu. Ako pri každom horení, aj tu dochádza k uvoľňovaniu energie, ale aj k eliminácii zvyškov, toxínov, ktoré sa hromadia vo svaloch.
Strečové pohyby umožňujú správnu vaskularizáciu oblasti a krv prostredníctvom jej vlastností vezme tieto toxíny a evakuuje ich, pričom súčasne bude oblasť zásobovaná bielkovinami nevyhnutnými pre vývoj svalov. Ďalšou výhodou strečingu je obnovenie elasticity a predĺženia svalového vlákna.
V silovom tréningu, najmä pri veľkých váhach, má svalové vlákno tendenciu sa skracovať a tuhnúť. Nedostatok strečingu po silovom tréningu vedie časom k zníženiu pohyblivosti celého kostrového a svalového systému. Natiahnite iba svaly, ktoré ste v ten deň pracovali, aby ste predišli možným zraneniam.
Naťahovanie na nevyhriaty sval je ako naťahovanie elastického pásu držaného v chladničke: ľahko sa pretrhne. Držte každú strečingovú pozíciu 10 sekúnd, potom zmeňte.
Postupom času si môžete vyskúšať 20, 30 alebo dokonca 60 sekúnd na každej pozícii.