Blog ProteinHouse - Koľkokrát by som mal cvičiť kardio cvičenia za týždeň

Značky:

cvičenia

Kardio cvičenia, ako už ich názov napovedá, sú prospešné pre kardiovaskulárny systém, zvyšujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú prietok krvi, čím stimulujú spaľovanie tukov. Uvedomujeme si výhody vytrvalostného športu - kardia pre naše zdravie, ale napriek tomu drvivá väčšina ľudí, ktorí chodia do posilňovne, zanedbáva kardio cvičenia a niekedy dokonca vynechá rozcvičku.


Kardio cvičenia sú prospešné pre všetkých, nielen pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, majú priaznivý vplyv na zdravie, dobrú fyzickú kondíciu, rozvíjajú optimizmus a pohodu.

Majú tiež veľmi dôležitú úlohu v psychike, okysličujú mozog, prinášajú stav relaxácie, pokoja a sebadôvery.


Aby sme kardio cvičenia využili naplno, musíme brať do úvahy 3 dôležité faktory;
-frekvencia tréningu
-trvanie školenia
-intenzita tréningu


Ako často by som mal cvičiť kardio cvičenia? Odpoveď špecialistov je, že kardiovaskulárne cvičenia by sa mali robiť 5-krát týždenne so striedaním intenzity z jedného dňa na druhý a prestávky by nemali byť nasledovať po sebe.


Trvanie školenia by malo byť od 20 do 40 minút v závislosti od prípravy každého z nich a ich cieľov.
Štatistiky hovoria, že po 15 minútach kardio cvičenia začne telo spaľovať tuky.

Až po správnom vykonaní cvičení môžeme hovoriť o intenzitách a ich zvýšení o 10% týždenne.Po dosiahnutí maximálnej intenzity pri správne vykonaných cvikoch môžete prejsť k pokročilejším technikám, ktoré používajú športovci, beh na svahu, tréning v intervaloch (kombinuje intervaly nízkej a vysokej intenzity v jednom tréningu) atď.


Pozitívny účinok kardio cvičení súvisí s ich intenzitou.Zistite, či máte dobrú intenzitu v závislosti od pulzu, normálne je u zdravých ľudí pulz 60-100 úderov za minútu.

Existuje maximálny pulz, ktorý je tiež merítkom intenzity tréningu a počíta sa podľa veku, pohlavia, hmotnosti. Tieto údaje môžu zistiť iba kompetentné osoby, respektíve váš lekár alebo športový lekár.


Maximálna intenzita, pri ktorej je možné vykonávať kardio cvičenia, je vtedy, keď pulz dosiahne hodnotu 60 - 70% maximálnej hodnoty pulzu.


Existuje výpočtový vzorec, ale tento vzorec je iba orientačný. 220 - vek, napríklad ak máte 20 rokov, počíta sa 220 - 20 = 200 úderov za minútu. Maximálna intenzita kardio cvičení by mala byť 200 z hodnoty maximálny impulz.


Ak chcete pracovať s intenzitou 70%, potom odčítajte hodnotu 200 - 70 a dosiahnite hodnotu 130 úderov za minútu, potom by to bol impulz na prácu s požadovanou intenzitou.


Je to iba niekoľko informatívnych simulácií. Ak máte zdravotné ťažkosti, zistite spolu so svojím lekárom, aké cviky môžete vykonávať a v akej intenzite.