Blog ProteinHouse - Triumfálny triceps
Značky:
Ak chcete veľké paže, musíte mať veľké tricepsy, tu je postup! Prvá vec, ktorú si treba pamätať, je, že triceps je väčšia a zložitejšia svalová skupina ako biceps, čo je v rozpore s všeobecným dojmom, ktorý má väčšina ľudí a ktorý porovnáva paže s bicepsom.
Mnoho zvierat pracuje viac bicepsov ako tricepsov, a to z rovnakého dôvodu, že hrudník pracuje viac ako zozadu - je to viditeľnejšie spredu.
ProgramulH.U.G.E. Nenechá vás urobiť túto chybu. Namiesto toho je nasledujúci sprievodca tricepsom navrhnutý tak, aby čo najrýchlejšie zväčšil zadnú časť vašich paží.
IZOLOVANÉ Tricepsy sú svaly v tvare podkovy, ktoré sa skladajú z troch koncov. Tri konce tricepsu vždy pracujú do istej miery, pri niektorých cvikoch pracuje jedna hlava viac ako druhá. Kľúčom k tréningu tricepsu je prísna forma a intenzívna koncentrácia, ktoré slúžia na izoláciu tricepsu. Nekradnite slepým dodržiavaním zásady - veľa zdvihnite, aby ste sa stali veľkými - veľa hardgainerov pracuje príliš tvrdo na cvičeniach tricepsu.
Nakoniec natiahnutia urobia s rozvahou a bez dokončenia pohybu týmto spôsobom, čo uľahčí triceps. Úplné vyrovnanie rúk je najdôležitejšou súčasťou každého cviku na triceps, pretože táto svalová skupina sa 100% stiahne iba vtedy, keď sú ruky úplne vystreté. Použite závažie, ktoré vám umožní pohybovať sa pomaly a nepretržite pri každom opakovaní. Pauza na 1 sekundu zakaždým, keď úplne natiahnete ruky a stlačte svaly.
OBROVSKÝ. na triceps -Predĺženie s ležiacou tyčou EZ 4 série 8 - 10 opakovaní - Predĺženie ramien na helikoptére 4 série 10 opakovaní - Predĺženie s činkou nad hlavou (jednoručky) 4 série 10 opakovaní. Zmeňte poradie Ak máte problémy s bolesťami lakťov, urobte najskôr rozšírenia helikoptéry. Toto cvičenie vám umožní bezpečnú kontrolu nad natiahnutím a kontrakciou a zároveň zahrejete lakte na ďalšie cviky.
INDIKÁCIE - Uistite sa, že sa triceps dobre natiahne a zahreje, pretože lakťové kĺby sú náchylné na zranenia. - Počas akýchkoľvek izolačných pohybov tricepsu majte lakte a plecia nehybné. -Urobte opakovania a zdôraznite špičkovú kontrakciu. -Keďže máte relatívne malé svaly, triceps zvyčajne nereaguje najlepšie na série s niekoľkými opakovaniami. Vaše tricepsové tréningy by mali pozostávať z mierneho počtu sérií a opakovaní.
Článok v časopise Flex.