Blog; Psycho výživa

Bez ohľadu na váš vek môžete so správnou stravou mať silnú imunitu, odolávať chorobám alebo vírusom.

Ako zistili vedci spoločnosti Tufts, aj tí najstarší môžu získať späť svoju imunitnú silu správnymi potravinami.

Najdôležitejšie potraviny pre silný imunitný systém sú:

1. Vajce - hoci je malé, je veľmi výživné a plné antioxidantov.

Dve priemerné vajcia vám dodajú 15 g bielkovín a vašu dennú potrebu B12 a vašu dennú dávku selénu.

2. Avokádo - hoci toto ovocie má vysoký obsah tukov, je bohaté na základné telesné tuky na vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú A, D, E, K. S približne 15 g tuku na 100 g sú nasýtené iba 2 g, ktoré robia toto jedlo plnkou a sú vhodné na občerstvenie alebo sa dajú dokonca na hlavný stôl s inými potravinami.

3. Červená repa - je vynikajúcim zdrojom horčíka, draslíka, karotenoidov a kyseliny listovej, prospešná pre posilnenie imunity.

4. Mlieko a jogurt sú bohaté na vápnik, zinok a bielkoviny.

Vďaka probiotickým a protizápalovým vlastnostiam z nich robia najlepšiu voľbu pri zvyšovaní imunity.

5. Ryba je bohatá na mastné kyseliny a Omega-3, ktoré vás chránia pred protizápalovými chorobami a majú priaznivý vplyv na krvný tlak.

6. Zelená zelenina, ako je brokolica, špenát, petržlen, šalát, špargľa alebo kôpor, je plná výživných látok a antioxidantov potrebných pre vysokú imunitu.

7. Cesnak je modernou medicínou uznávaný pre svoje priaznivé účinky na parazity, rakovinu alebo liečbu srdca.

8. Akékoľvek korenie alebo korenie pridávané do polievok alebo šalátov dodáva jedlu špeciálnu arómu, ale aróma nie je taká dôležitá ako vysoký obsah antioxidantov, čo je vynikajúci spôsob stimulácie imunitného systému.

Medzi najdôležitejšie patria klinčeky s najvyšším antioxidačným indexom zo všetkých korenín, za nimi nasleduje škorica, kurkuma, zázvor, muškátový oriešok a kmín.

9. Vlašské orechy sú bohatým zdrojom antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý imunitný systém, a sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami.

10. Celé zrná sú bohaté na vlákninu a vitamín B. Medzi najdôležitejšie patrí ovos, pohánka, jačmeň a proso. Môžete si ich vychutnať tým, že si ich pridáte do pudingov na raňajky alebo k rôznym základným jedlám.

11. Jablká sú bohatým zdrojom horčíka a bóru, základných minerálov pre zdravie. Jablko denne znižuje o jednu tretinu riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v každom veku.

12. Antioxidant „karotén“ v mrkve ho robí ideálnym pre zdravý imunitný systém.

13. Bobule sú známe vďaka vysokému obsahu vitamínov a antioxidantov. Medzi mnohými výhodami môže byť skrátenie trvania nachladnutia alebo vírusu.

Ak ste doteraz čítali, znamená to, že ste si už urobili vlastnú analýzu.

Dal som vám iba 13 základných dôvodov na zmenu stravovania.

Dnešný stres

Dnešný stres je medzi nami čoraz viac.
Zaujímalo by nás, čo musíme urobiť, aby sme sa viac chránili okrem izolovaného stavu v domácnosti.
Aby sme tieto chvíle paniky ľahšie prekonali, je dobré starať sa o jedlá, ktoré konzumujeme, a zamerať sa na potraviny, ktoré nás chránia pred stresom a panikou.
Vitamíny skupiny B v týchto chvíľach zohrávajú zásadnú úlohu, pretože sa vyčerpávajú najrýchlejšie v čase stresu a ich nedostatok zvyšuje únavu a úzkosť.
Odporúčam vám teda zachovať pokoj a udržiavať optimizmus, pretože všetko dobre dopadne.
Najdôležitejšie potraviny bohaté na vitamín B:

1. vajcia
2. chudé mäso
3. cez
4. zelená zelenina (brokolica, špenát, petržlen atď.)
5. mrkva
6. bobule
7. huby
8. celé zrniečka
   Ďalšie odporúčania pre stav relaxácie:
9. horúce kúpele so soľou a penou vám dodajú pocit pohody
10. bylinné čaje, ako je ľubovník bodkovaný, harmanček alebo valerián, vám pomôžu zmierniť úzkosť a stres tým, že vám doprajú pokojný spánok.
11. V týchto chvíľach sú ideálne éterické oleje do reproduktorov miestnosti, napríklad tie s levanduľou.
12. Vonné sviečky pomáhajú k pohode.
    S optimizmom a pokojom prekonáme túto slepú uličku, ktorá sa prenesie na úroveň zlého sna a nič viac.
    „Niekto tam hore nás miluje!“

Z oblasti psychológie - odvetvia, ktoré som veľmi miloval

„Život je ako biele plátno: obohatime ho čo najviac farbou.“ Danny Kaye

Kľúč k úspechu pri prekonávaní vírusu nočnej mory spočíva v získaní dvoch kľúčových slov: TRpezlivosť a nádej

---