Pokračujte v diéte alebo v udržovaní kalorických diét a chudnutí

Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z LaurinT »8. júna 2020 11:40

Čerstvý som z kampane tímu Andro na pláži a teraz si nie som istý, či mám pokračovať v diéte alebo či by bolo lepšie pokračovať v údržbe kalórií, budovať svaly a zúčastniť sa SFA opäť budúci rok.

Dúfam, že sa z dlhodobého hľadiska zbavím prebytočného tuku a pokožky na bruchu.

Tu máte dva referenčné obrázky pre môj východiskový bod a súčasnú situáciu.
Začalo to v januári na 85,6 kg a dnešný obraz je 71,4 kg.

Bol by som veľmi rád, keby som dostal vaše názory a/alebo návrhy.
Ak budú potrebné ďalšie údaje, rád ich doplním!

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z H_D »8. júna 2020 12:07

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z LaurinT »8. júna 2020 12:12

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z LaurinT »8. júna 2020 17:15

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z CJoe1978 »8. júna 2020 17:41

Budovanie svalov IMHO má určite zmysel. S pokožkou aj tak nič nespravíte. Buď ustúpi, alebo nie. Ale keďže ste nemali veľkú nadváhu, časom sa to vyrieši samo so sebou.

Pokračoval by som v udržiavaní kalórií (+100 až 200 kcal na hromadenie) a optimalizoval by som tréning a výživu tak, aby ste si niečo zobrali na rebrá. Za rok naberiete dosť svalov, ak šliapnete na železo.

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z LaurinT »8. júna 2020 17:45

CJoe1978 napísal 8. júna 2020 17:41: Budovanie svalov IMHO má určite zmysel. S pokožkou aj tak nič nespravíte. Buď ustúpi, alebo nie. Ale keďže ste nemali veľkú nadváhu, časom sa to vyrieši samo so sebou.

dakujem za nazor!
Ako by ste teraz najlepšie riešili kalóriu v strave? Pomaly by som zvýšil 100 - 200 kcal týždenne, aby som si znova zvykol na viac kalórií.
Okrem toho si z hľadiska kalórií nie som istý, aké sú moje udržovacie kalórie.
Zvýšil by som to na okolo 2500 a potom by som sa pozrel, čo robí váha. Myslíte si, že to sedí?

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z CJoe1978 »8. júna 2020 19:46

Určite môžete začať s 2 500 kcal. Potom môžete každý týždeň, najlepšie ráno nalačno a bez oblečenia, skontrolovať, či sa niečo zmenilo na váhe. Ak nepriberáte, pridáte 100 kcal.
Pravdepodobne budete aj tak potrebovať o niečo viac kalórií. Ja by som teda rátal s 2700 kcal. Rýchlym ziskom počas prvých 2 - 3 dní bude voda aj plnšie brucho a nemalo by vás znepokojovať. Iba zvýšenie, ktoré sa stane potom, je skutočne nárastom hmotnosti.

Nemali by ste pribrať viac ako jedno kilo mesačne. Ak rýchlejšie priberáte, mali by ste jesť menej. Inak si na ňu nabalíte 100 kcal, kým sa nezmestí a priberiete takmer 1 kilo mesačne.

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z LaurinT »8. júna 2020 20:24

CJoe1978 napísal 8. júna 2020 19:46: Určite môžete začať s 2500 kcal. Potom môžete každý týždeň, najlepšie ráno nalačno a bez oblečenia, skontrolovať, či sa niečo zmenilo na váhe. Ak nepriberáte, dáte si na to 100 kcal.
Pravdepodobne budete aj tak potrebovať o niečo viac kalórií. Ja by som teda rátal s 2700 kcal. Rýchlym ziskom počas prvých 2 - 3 dní bude voda aj plnšie brucho a nemalo by vás znepokojovať. Iba zvýšenie, ktoré sa stane potom, je skutočne nárastom hmotnosti.

Nemali by ste pribrať viac ako jedno kilo mesačne. Ak rýchlejšie priberáte, mali by ste jesť menej. Inak si na ňu nabalíte 100 kcal, kým sa nezmestí a priberiete takmer 1 kilo za mesiac.

Dobre, ďakujem pekne!
Jedli by ste každý deň rovnaký počet kalórií alebo by som mal jesť menej aj v netréningové dni? ?

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z H_D »8. júna 2020 21:07

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z LaurinT »8. júna 2020 21:45

Teraz na konci SFA som bol pri tom
Dni bez tréningu: 1580 + zelenina (nesledované)
Tréningové dni: 1 820 + zelenina (nesledované)
Počas tréningu v Corone som absolvoval niekoľko kruhov, ktoré dal Thomas, a zmiešal som to so systémom Vince Girondy 8x8.

Teraz po období Corona som na fóre uvažoval o tréningu 3 split (hrudník/chrbát, nohy, ramená/paže) od DZA.
Bol by som však otvorený aj iným výcvikovým systémom!

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z H_D »9. júna 2020 07:23

Bez toho, aby ste sa lepšie poznali, ale nevzbudzujete dojem, že sa dokážete vyrovnať s následkami zvýšenia o 800 - 1 000 kcal naraz.

Pomaly by som nastúpil a začal so sériou GK/2

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z LaurinT »9. júna 2020 08:05

H_D napísal 9. júna 2020 07:23: Bez toho, aby vás lepšie spoznal, ale nevzbudzuje dojem, že sa dá vyrovnať s následkami zvýšenia o 800 - 1 000 kcal naraz.

Pomaly by som nastúpil a začal so sériou GK/2

Ani ja by som nezvýšil celú sumu naraz. Myslím si, že to nie je ani pre mňa dobré.

Čo sa týka tréningu, vybral som si 3 split, pretože 1. Mám veľa času a rád by som športoval 5 krát do týždňa a jednoducho pre „zábavu“. Chvíľu som trénoval s GK a Split 2 a ani jeden z nich ma tak nebavil.
Bolo by to „zlé“, keby som zostal s trojcestným rozdelením ?

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z PK95 »9. júna 2020 08:14

Musí sa na tom zhodnúť H_D aj CJoe1978.

Schudli ste veľa, gratulujem vám k úspechu! Teraz je pre vás dôležité dlhodobo budovať svalovú hmotu a ďalej formovať svoje telo. To znamená, že opäť priberiete a „musíte“.

Teoreticky by som tiež povedal, že môžete ísť priamo na 2 500 kcal a potom zistiť, ako sa váha vyvíja.

Čo to však pre vás v praxi znamená? V praxi to potom bude tak, ako to napísal CJoe1978. Za prvých pár dní urobíte relatívne rýchlo viac či menej veľký skok v oblasti hmotnosti. Ale to nie je tuk, ale jednoducho vložte viac vody a viac žalúdočného/črevného obsahu.

Neviem, ako kontrolujete svoju váhu a či to robíte pravidelne. Pokiaľ pre vás tento skok smerom nahor nie je veľkým psychickým problémom, nemusíte sa obávať pomalého zvyšovania kalórií, kým nebudete na príjmoch +/-, ale stačí sa pozrieť na to, čo je možné pri 2 500 kcal. Ale ak vás napríklad 2 kg v krátkom čase znepokojia, že odpíšete plán „budovania svalov“ a (trochu prehnane) začnete rovno s novým SFA, potom pomaly zvyšujte.

Len vy si na to môžete odpovedať sami.

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z LaurinT »9. júna 2020 08:18

PK95 napísal 9. júna 2020 o 8:14: Tu sa musia zhodnúť H_D aj CJoe1978.

Schudli ste veľa, gratulujem vám k úspechu! Teraz je pre vás dôležité dlhodobo budovať svalovú hmotu a ďalej formovať svoje telo. To znamená, že opäť priberiete a „musíte“.

Teoreticky by som tiež povedal, že môžete ísť priamo na 2 500 kcal a potom zistiť, ako sa váha vyvíja.

Čo to však pre vás v praxi znamená? V praxi to potom bude tak, ako to napísal CJoe1978. V prvých dňoch pomerne rýchlo urobíte viac-menej veľký skok v hmotnosti. Ale to nie je tuk, ale jednoducho vložte viac vody a viac obsahu žalúdka/čreva.

Neviem, ako kontrolujete svoju váhu a či to robíte pravidelne. Pokiaľ pre vás tento zoskok nie je psychicky veľkým problémom, nemusíte sa obávať pomalého zvyšovania kalórií, kým nedosiahnete príjem +/-, ale stačí sa pozrieť priamo na to, čo je možné pri 2 500 kcal. Ale ak vás napríklad 2 kg v krátkom čase znepokojia tým, že odpíšete plán „budovania svalov“ a (trochu prehnane) začnete rovno s novým SFA, potom pomaly zvyšujte.

Len vy si na to môžete odpovedať sami.

Ahoj, dakujem aj za tvoj nazor.

V poriadku, potom sa pomaly začnem zvyšovať na asi 2 500 kcal denne a uvidím, čo robí moja váha.
Pretože je pre mňa dosť ťažké vidieť, ako váha po chudnutí opäť skáče, myslím si, že lepšie, keď budem pomaly pribúdať.
Vážim sa každý deň a na účely „monitorovania“ by som robil merania raz alebo dvakrát týždenne.

Odpoveď: Pokračujte v diéte alebo na udržovaní kalórií

z PK95 »9. júna 2020 09:06

Potom by som na vašom mieste začal jesť 2 000 kcal, a to ako v tréningové dni, tak aj v dňoch bez tréningu.

To by bolo asi o 200 viac ako v predchádzajúce tréningové dni a malo by sa to zmestiť. Potom môžete určiť kroky sami. Podľa môjho názoru by bola dobrá voľba o 200 kcal týždenne viac. Pri 100 kcal alebo dokonca 50 kcal by to bolo veľmi pomalé.

Ak sa vážite každý deň, nezabudnite vždy robiť priemer za celý týždeň a potom porovnajte priemery.