Blog spoločnosti Avicena Profertis
Správy o dieťati vzbudzujú v každej budúcej matke neustálu starostlivosť, aby poskytli rozvíjajúcej sa duši všetko potrebné. Aby som im priniesol duševný pokoj a dal im úplné a konkrétne odpovede na všetky otázky spojené s touto témou, vrátil som sa s časťou II článku, ktorý pojednáva o výžive počas tehotenstva.
Ideálne priberanie počas tehotenstva
Ideálne zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva je medzi 9 a 12 kg, čo je nárast, ktorý zaisťuje správny rast dieťaťa, ako aj zdravie matky. Je dôležité vedieť, že nadváha môže viesť ku komplikáciám pri narodení aj počas tehotenstva.
Výživa v prvom trimestri tehotenstva
Jednou z dôležitých zmien počas tehotenstva je spomalenie trávenia, aby bola vyššia absorpcia živín.
V prvom trimestri nie sú potrebné žiadne ďalšie kalórie, prírastok hmotnosti by sa mal v prvých troch mesiacoch pohybovať medzi 0,5 a 1,5 kg.
Kŕmenie v druhom a treťom trimestri tehotenstva
Počnúc druhým trimestrom sa kalorická potreba zvyšuje asi o 300 kalórií denne. Neodporúča sa prekračovať konzumáciu sladkostí a nezdravých jedál alebo znižovať kalórie.
Prijatím vyváženej stravy získa telo množstvo energie potrebnej na správny vývoj plodu. Najdôležitejšie je jesť potraviny bohaté na živiny a vitamíny, ako je kyselina listová, železo, vápnik a jód, nie však na tuky.
Strava by mala byť rozmanitá, založená na zelenine, ovocí, obilninách, mliečnych výrobkoch a strukovinách, bez toho, aby sa zabúdalo na každodenný prínos mäsa a rybích bielkovín.
Dostatočná hydratácia zmierňuje akékoľvek nepríjemné pocity z tehotenstva
Príjem tekutín je počas tehotenstva veľmi dôležitý pre správnu hydratáciu (vody aj prírodných štiav). Uľahčuje trávenie, odstraňuje toxíny z tela a zmierňuje hlavné nepríjemné pocity z tehotenstva, ako sú bolesti hlavy, zápcha alebo zadržiavanie tekutín.
Počas tehotenstva sa odporúča zvýšiť príjem tekutín medzi 0,5 a jedným litrom.
Požívanie alkoholu je zakázané
Počas tehotenstva je zakázané piť alkohol, pretože to môže ovplyvniť vývoj dieťaťa. Každé telo je iné, takže jedno ústa môže mať vplyv na malého, vyvarujte sa riziku.
Korenie v strave tehotnej ženy
Najlepším korením je nepochybne olivový olej, pretože obsahuje antioxidanty a kyselinu olejovú, ktoré pomáhajú udržiavať kontrolovanú hladinu cholesterolu a posilňujú kosti. Je tiež bohatý na esenciálne mastné kyseliny, omega 3 a omega 6, s preukázateľnými výhodami počas tehotenstva.
Oceľ treba nahradiť citrónovou šťavou, vitamín C pomáha vstrebávať železo z potravy.
Zdravá strava pred a po tehotenstve
Je nevyhnutné si uvedomiť, že zdravá výživa by mala byť správaním sa podľa životného štýlu, nielenže by sa mala obmedzovať až do narodenia. Zdravá výživa pred tehotenstvom je dôležitá, aby sa zabránilo vrodeným chybám dieťaťa, a to okrem toho, že je prospešná pre organizmus budúcej matky, ktorá musí zabezpečiť správny vývoj plodu.
Na druhej strane, po tehotenstve a počas laktácie sa fyziologické požiadavky ženy zvyšujú, preto je nevyhnutná zdravá a vyvážená strava bohatá na živiny, aby bolo dieťaťu dodané materské mlieko, najlepšie jedlo.