Blog spoločnosti Pimple Expressions Skrytá pravda o odhalenej strave proti akné
Stačí si zaobstarať čistú pokožku, denné tipy na starostlivosť o pleť
Pondelok 22. augusta 2011
Vystavená skrytá pravda o akné
Lekári nám povedali, že jedlo nemá s akné nič spoločné, ale obávam sa, že sa to zmení. Aj keď nebolo veľa štúdií zameraných na identifikáciu korelácie medzi jedlom a akné, v Austrálii sa pred niekoľkými rokmi uskutočnila zaujímavá štúdia.
Akné a vysoko glykemická strava
V roku 2007 austrálska univerzita Melbourne University of Technology (RMIT) a dermatologické oddelenie nemocnice Royal Melbourne Hospital vykonali test na dvoch skupinách mužov. Jedna skupina dostala nízkoglykemickú stravu, ktorá pozostávala z chudého mäsa a celých zŕn. Druhá skupina konzumovala širokú škálu potravín s vysokým glykemickým indexom, ktoré pripomínali typickú modernú stravu. To zahŕňalo nealkoholické nápoje, hranolky, biely chlieb a občerstvenie.
Po 12 týždňoch muži s diétou s nízkym glykemickým indexom znížili výskyt akné o 50%. Na základe výsledku tohto vyšetrenia vidíme, že existuje silný vzťah medzi stravou a akné.
Je možné, že vaša strava zlepší vaše akné? A prečo sa vyhnúť jednoduchým sacharidom, môže znížiť frekvenciu vyrážok?
Prečo môžu jednoduché sacharidy spúšťať akné
Keď sa živíte vysokosacharidovými potravinami, hladina cukru v krvi sa dramaticky zvyšuje. To vedie k tomu, že pankreas uvoľňuje viac inzulínu a znižuje hladinu cukru v krvi.
Zvyšujúci sa inzulín spôsobuje, že mazové žľazy produkujú viac mazu. Kožný maz je prírodný olej vašej pokožky, ktorý udržuje vašu pokožku hydratovanú a odstraňuje odumreté bunky. Cestuje okolo pórov cez vlasové folikuly. Ak je v póroch prebytočný maz, baktériám p.acnes sa darí a upchávajú vlasové folikuly. Vďaka tomu sa vyvinú čierne bodky.
Existuje ďalší dôvod na prepuknutie pri konzumácii jedál s vysokým obsahom glykémie. Inzulín je jedným z základných hormónov vo vašom tele. Ak dôjde k zvýšeniu hladiny inzulínu, dôjde k hormonálnej nerovnováhe, ktorá ovplyvňuje aj ďalšie hormóny. V takom prípade sa tiež zvýši váš androgén (mužské hormóny) a rastové hormóny, ako je inzulínový rastový faktor 1 (IGF-1). Tento hormón spôsobuje, že vaše mazové žľazy uvoľňujú viac mazu, čo vedie k akné.
Príznaky nedostatku a akné
Čo tak nedostatok určitých živín? Môže to spôsobiť akné?
Podľa Dr. Susan C. Taylor, dermatologička v New Yorku, ak zvýšite príjem zdravých potravín, vašej pokožke to pomôže. Inými slovami, pre bezchybnú pokožku je potrebné zdravé stravovanie.
Ak nebudete jesť dostatok zdravých potravín, môžete pripraviť svoje telo o dostatok vitamínov A, C, E, B6, B12, B1, zinku a železa. Tieto vitamíny sú dôležité pre udržanie vašej pokožky zdravej a bez akné.
V tomto okamihu môžete byť skeptickí. Ako by vylepšila vaša pokožka každodenná výživná strava?
V roku 2002 sa uskutočnila štúdia kmeňových obyvateľov Papuy Novej Guiney a Paraguaja. Na základe záznamov v dermatologickom archíve títo ľudia jedli iba prírodné jedlá, ktoré zhromažďovali v džungliach a riekach. Len prekvapivo, že nemajú akné, pravdepodobne preto, že ich strava obsahuje vysoké množstvo vlákniny a vysokú nutričnú hodnotu. Na rozdiel od typickej americkej stravy tiež zistíte, že nekonzumuje veľa sladkých jedál.
Za príčinu akné môžete viniť svoju stravu. Nie všetci však zažijú rovnaké účinky. Niektoré obete môžu byť citlivé na niektoré potraviny, zatiaľ čo iné nemusia mať pri rovnakom jedle žiadne akné. Môžete si však byť istí, že zdravá strava môže určiť stav vašej pokožky.
Problémom môže byť vaša moderná diéta
Ak sa dnes pozriete na svoju stravu, budete súhlasiť s tým, že väčšina obilnín je spracovaná. Obsahujú vlákninu a chýbajú pre ňu základné výživné látky. Okrem toho pravdepodobne nebudete jesť dostatok ovocia a zeleniny denne, aby ste telu dodali dostatočné množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov. Zvyšujúci sa podiel spracovaných potravín vo vašich stravovacích návykoch, najmä tých s vysokým obsahom omega-6, bude mať výrazný negatívny vplyv na vašu pokožku.
Ako na to, aby ste nahradili nedostatok výživných látok vo svojej strave, aby ste mali čistú pleť? Samozrejme musíte vylúčiť niektoré potraviny, ktoré vášmu akné nepomôžu, a tiež potraviny, ktoré sú pre vašu pokožku prospešné.
Ktorým potravinám sa vyhnúť
Poďme si najskôr povedať o spracovaných potravinách, pretože väčšina vašich denných jedál sú väčšinou spracované potraviny.
Vedeli ste, že molekulárna štruktúra surových a spracovaných potravín nie je rovnaká? Keď jete polotovary, vaše telo si myslí, že sú cudzími útočníkmi. Molekulárnu štruktúru spracovaných potravín musia zabezpečiť voľné radikály, ktoré sa považujú za toxíny. Na základe toho imunitný systém vytvorí na ochranu biele krvinky.
Stručne povedané, musíte obmedziť príjem spracovaných potravín. Vďaka tomu znižujete množstvo voľných radikálov vo vašom systéme.
Vysoko glykemické jedlá
Dovoľte mi, aby som vás odkázal na austrálsku štúdiu o; Ak znížite spotrebu vysoko glykemických jedál, vaše akné sa môže zlepšiť. Ako sa vyhnúť sacharidom s vysokým glykemickým indexom. Potraviny ako šišky, hranolky, biele pečivo a raňajkové cereálie by ste mali zo svojho jedálnička vylúčiť.
A čo rafinovaný cukor? Je to tiež vysoká glykemická záťaž. Zdržte sa teda od akýchkoľvek potravín, ktoré obsahujú rafinovaný cukor. Patria sem sladkosti, alkohol, pečivo a sýtené nápoje. Pamätajte, že cukor môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo stimuluje produkciu inzulínu a hormónov. Tento začarovaný cyklus spôsobuje, že sa produkuje viac mazu, ktorý upcháva póry.
Zabudnite na mliečne výrobky. Môžu mať nízku glykemickú záťaž, ale majú tiež vysoký obsah hormónov, pretože hlavný zdroj pochádzajú z dojníc. Spotreba mliečnych výrobkov môže spôsobiť zvýšenie androgénov, čo v konečnom dôsledku povedie k akné.
Vyhýbajte sa rastlinným olejom, ktoré sú bohaté na omega-6 mastné kyseliny, najmä svetlicovým, slnečnicovým, sezamovým a kukuričným olejom. Príliš veľa omega-6 môže spôsobiť zápal na pokožke. Ak ste to doteraz nevedeli, akné je zápalová reakcia.
Ako už bolo spomenuté, u niektorých postihnutých došlo po konzumácii určitých potravín k vzplanutiu. Najlepším spôsobom, ako identifikovať tieto spúšťacie potraviny, je viesť si denník. Sledujte stav pokožky po 24 hodinách konzumácie určitých potravín. Ak konkrétne jedlo spôsobuje vyrážky, vyhnite sa mu.
Aké jedlá by ste mali mať
Potrebujete bielkoviny, ktoré pokožka potrebuje na opravu, účinnú detoxikáciu pečene a udržanie neporušenej hladiny hormónov. Zahrňte do svojej stravy lososa, chudé mäso a srvátkový proteín.
Potraviny s nízkym obsahom glykémie
Pretože nízka glykémia môže zabrániť šíreniu akné v dôsledku inzulínu, mali by ste prestať konzumovať ovocie a zeleninu. Nie všetky sacharidy sú zlé. Musíte si len vybrať tie správne. Celozrnné výrobky, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a veľa vlákniny, ako je proso, quinoa, hnedá ryža, jačmeň, ovsené vločky, pohánka, by mali byť súčasťou každodennej stravy. Vlákna sú navyše vynikajúce pri znižovaní hladiny cukru v krvi po jedle.
Jedzte veľa potravín bohatých na antioxidanty s vysokým obsahom vitamínov A a E. Čučoriedky, zelený čaj, celozrnné výrobky, zelená listová zelenina, brokolica, gaštany, bobule acai, granátové jablká, fialová mrkva a čierne hrozno sú jedným z najlepších zdrojov týchto dôležitých zdrojov. živina.
Zvýšte prísun potravín s obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú losos, makrela, ančovičky, sardinky, ľanové semiačka, vlašské orechy a pupalka. V americkej štandardnej strave je pomer omega-6 a omega-20 k 1. marcu. Ak budete jesť viac potravín bohatých na omega-3, môžete vyplniť prázdnotu. Ideálny pomer by mal byť 1: 1.
Aký prínos má Omega 3 pre vašu pokožku? Omega-3 pomáha regenerovať pokožku, chráni bunky pred toxínmi, podporuje príjem potravy na bunkovej úrovni a pomáha vyčistiť bunkový odpad. Obsahuje tiež vysoké hladiny protizápalových látok, ako je kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA), ktoré pomáhajú minimalizovať výskyt akné.
Zinok je ďalšou dôležitou živinou pre pokožku. Pomáha stabilizovať hladiny hormónov, ktoré môžu byť účinné pri liečbe akné. Medzi najlepšie zdroje zinku patria ustrice, chudé mäso, hydina a tekvica.
Vždy pite veľa vody. Voda udržuje imunitný systém správne fungujúci a reguluje elimináciu toxínov. Keď sa hydratujete, vaša pokožka bude vyzerať lepšie.