Sedem najhorších chýb pri chudnutí - konzultačná hodina lekára Stutza
Pýtate sa, prečo práve chudnutie nefunguje správne? Môže to byť kvôli pár jednoduchým chybám.
Číslo 1: Jesť príliš málo
Ráno ovocie, na pravé poludnie smoothie, večer krajec chleba a kúsok syra. Pri najlepšej vôli na svete takto schudnúť nemôžete. Hladový metabolizmus je nemilosrdný a trestá každého, kto verí, že môže rýchlo schudnúť.
Číslo 2: počítanie kalórií
Čím viac myslíte na jedlo a kalórie, tým je chudnutie ťažšie. Počítanie kalórií a váženie jedla dodáva jedlu negatívne myšlienky a pocit viny. Zbavte sa fixácie kalórií. Navyše, väčšina obéznych ľudí je emocionálna požieračka. Počítanie kalórií vám vôbec nepomáha.
Číslo 3: jedzte príliš často
Odporúčanie jesť päť až šesť jedál denne pretrváva. Väčšina ľudí sa kŕmi od skorého rána do neskorého večera. Lacné jedlo je vždy a všade k dispozícii. To však nie je prospešné pre zdravie. A takto sa chudnúť rozhodne nedá. Nič nefunguje bez dlhých triezvych fáz.
Číslo 4: Poddajte sa chute
Hladný hlad nevzniká preto, že človek nejedol dosť, ale preto, že obsah sacharidov v strave je príliš vysoký. Najmä všetky druhy cukru spôsobujú nárast inzulínu, ktorý nevyhnutne vedie k poklesu hladiny cukru v krvi. Existuje iba jeden recept proti tomuto: Masívne znižujte množstvo sacharidov - a nespálite začarovaný kruh tým, že ich zjete viac.
Číslo 5: nezdravé jedlá
Väčšina spracovaných potravín obsahuje veľa lacných nosičov chutí, ako je cukor a tuk, ale takmer nijaké vlákniny. Ich hustota kalórií je zodpovedajúcim spôsobom vysoká. Napriek tomu vás ťažko zasýtia. Prírodné, rastlinné jedlá s vysokým obsahom vody a vlákniny sú oveľa zdravšie.
Číslo 6: piť cukor
Nielen sladené nápoje obsahujú tony cukru, ale aj všetky druhy ovocných štiav a smoothies. Sladené nápoje vylúčte úplne, riedte ovocné džúsy a alkohol používajte veľmi šetrne.
Číslo 7: Príliš veľa pohybu
Pri pokuse o zníženie hmotnosti veľa ľudí urobí chybu, keď nadhodnotí spotrebu kalórií počas cvičenia a potom ešte viac zje. Každodenný pohyb je oveľa efektívnejší. Cvičenie v posilňovni je málo prospešné. Pohyb musí byť zábavný, inak sa úsilie rýchlo skončí frustráciou.