Blog - Šport počas tehotenstva IYA
S tehotenstvom prichádza veľa otázok, obáv a obáv z toho, čo je povolené alebo nie počas 9 mesiacov čakania.
Jednou z častých otázok, ktoré sa vynárajú, je otázka športu: môžete aj naďalej športovať, ak ste tehotná? Odpoveď je áno, je to skutočne naznačené.
Pred prijatím akýchkoľvek rozhodnutí v tejto súvislosti je samozrejme žiaduce vždy sa poradiť s lekárom, ktorý sleduje vaše tehotenstvo, pretože každé tehotenstvo je iné, rovnako ako každé telo má svoje vlastné osobitosti.
Šport je zdravý pre každú z nás a ak tehotenstvo nie je problém, mali by ste byť schopní cvičiť bez prílišných obmedzení.
Výhody športu počas tehotenstva
Znižuje riziko priberania
Prispieva k kratšej práci a ľahšiemu pôrodu
Znižuje riziko gestačného cukrovky, preeklampsie a predčasného pôrodu
Má pozitívne psychologické účinky: zmierňuje stres, úzkosť, depresie a pomáha lepšiemu emocionálnemu stavu
Aktívne ženy počas tehotenstva budú ľahšie pokračovať v fyzickej aktivite po narodení
Koľko športu je uvedené
Najlepšie denne, asi 30 minút so strednou intenzitou cvičenia. Ak ste však predtým neboli aktívni alebo nemáte nadváhu, začnite s 3 dňami v týždni, medzi nimi prestávku a kratšími sedeniami 15 - 20 minút.
Neodporúča sa, aby trvanie cvičení bolo dlhšie ako 60 minút, pokiaľ nemajú nízku intenzitu.
Ak ste doteraz intenzívne športovali, môže vás lákať vynaložiť väčšie úsilie, ale to nie je skutočne naznačené. Tehotenstvo by nemalo byť poznačené súťažami ani osobnými rekordmi.
Na čo si dať pozor
Uistite sa, že pred tréningom vždy cvičíte zahrievacie cvičenia a potom si oddýchnete
Necvičte intenzívne, keď je veľmi teplo
Uistite sa, že tréner má skúsenosti a vie, že ste tehotná, aby bol výcvik vhodný.
Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré predstavuje riziko pádu, vyžaduje časté zmeny smeru alebo rovnováhy, vyžaduje skákanie alebo by mohlo viesť k zasiahnutiu dieťaťa
Vyhýbajte sa výcviku a potápaniu vo vysokej nadmorskej výške
Aké cviky sa odporúčajú
Plávanie je prospešná a relaxačná aktivita súčasne, pretože dáva do pohybu všetky svaly, zatiaľ čo voda preberá váhu tela.
Odporúčajú sa aj cvičenia na bicykloch, prechádzky, jóga, ľahký aerobik.
Môžete vyhľadať miesta, kde sa konajú kurzy gymnastiky pre tehotné ženy - tréningy sú príjemnejšie pre ľudí, ktorí prežívajú rovnaké skúsenosti ako vy.
Kedy prestať trénovať
Tu sú niektoré príznaky, že by ste mali okamžite prestať trénovať a vyhľadať lekára:
Máte závraty alebo silnú migrénu
Nemôžete normálne dýchať, cítite sa zadýchaný
Cítite, ako vám ochabujú svaly
Zrazu vám opuchnú členky, ruky alebo tvár
Máte pošvové krvácanie alebo stratu tekutín
Všimnete si zníženie pohybov dieťaťa
Máte kontrakcie alebo bolesť, ktoré môžu naznačovať predčasný pôrod
To znamená, že si počas tehotenstva užívajte výhody športu, ale nezabudnite na opatrnosť a umiernenosť.
Tento článok nemožno považovať za odporúčanie týkajúce sa akejkoľvek osoby. Akákoľvek fyzická aktivita počas tehotenstva by mala byť vopred prekonzultovaná s lekárom nasledujúcim po tehotenstve, pretože je jediný, kto môže poskytnúť informovanú a osobnú lekársku pomoc.