Blog - strana 2 z 2 - inštruktor fitnes; Osobný tréner - fitnescentrum Satu Mare
Úspešné cvičenie
Ako mať úspešný tréning v telocvični.
Aj keď pravidelne chodíte do posilňovne, dodržiavate pomerne prísnu diétu, to vám nezaručuje, že dosiahnete požadované výsledky. Či už chcete schudnúť alebo udržiavať dobrú fyzickú formu, keď svoje telo podrobujete a školenia intenzívne, musíte vedieť niekoľko základných vecí.
Pravdepodobne nemáte dostatok času na to, aby ste sa mohli vzdelávať, experimentovať s rôznymi tréningovými stratégiami, potom vám odporúčam uchýliť sa k osobný tréner fitness akreditovaný, ktorý vám môže pomôcť a viesť vás k požadovanému cieľu.
Aj keď ste na začiatku v telocvični, odporúčam vám venovať pozornosť nasledujúcim aspektom súvisiacim s vašou prácou, vývojom a bezpečnosťou.
- Začnite rozcvičkou svalov tela, ktorá trvá 10 - 15 minút.
To zahreje vaše svalové skupiny, kĺby a uvedie vašu krv do pohybu.
2. Začnite s nízkou hmotnosťou.
Nemusíte nasledovať ostatných, neskúšajte robiť to, čo robia, pretože nepoznáte ich úroveň tréningu a ich cieľ sa nemusí zhodovať s vašim.
Vyhnete sa tak zbytočným úrazom, najmä keď nie ste na takéto cviky zvyknutí. Myslite na to, že je dôležité mať kvalitný tréning, a nie vaším hlavným cieľom je množstvo zdvíhacích váh.
3. Musíte jesť zdravo a efektívne.
Pre úspešný tréning je veľmi dôležitá strata hmotnosti. Aj tu zvoľte kvalitu a nie množstvo. Hodinu pred telocvičňou môžete jesť jedlo s väčším počtom sacharidov a hneď potom sa odporúča zvoliť jedlo bohaté na bielkoviny.
4. Snažte sa cviky obmieňať. Takto bude vaše telo nútené neustále sa prispôsobovať novým súborom cvikov, ktoré ho prinútia pracovať vo váš prospech. Takto sa nebudete nudiť ani v posilňovni.
5. Prestávky medzi sériami cvičení by mali byť medzi 30–45 s. a prestávka medzi rôznymi cvičeniami, ktoré robíte, by mala byť maximálne 3 minúty.
Takto vystavíte svoje telo neustálemu a vytrvalému úsiliu.
6. Hydratujte sa! Pri type tréningu vylúčite veľa vody. Urobte dobre a konzumujte dostatok tekutín, aby bolo vaše telo hydratované.
7. Dôverujte a osobný inštruktor fitnes alebo tomu, kto už je v telocvični, kde trénuješ. Môže vás viesť a ušetrí vám to zbytočne veľa času stráveného v posilňovniach.
Chudnem rýchlo alebo chudnem pomaly?
Chudnem rýchlo ?Ktorá metóda funguje najlepšie?!
rýchly plán chudnutia s nižším príjmom kalórií alebo pomalší plán chudnutia s vyšším príjmom kalórií?
Odpoveď na túto otázku hľadali aj tí z časopisu Journal of Clinical Outcomes Management vo svojom verejnom výskume, a ktoré si chcú prečítať ďalej.
Tvorili dve skupiny subjektov
- skupina subjektov konzumovala 500 kalórií denne počas piatich týždňov
- iná skupina, ktorá konzumovala 1 200 kalórií denne počas 12 týždňov
Na konci každého diétneho obdobia vedci poznamenali, že každá skupina zhodila asi toľko kilogramov; 8 kg v prípade najbohatšieho kalóriového plánu a 9 kg v prípade najkratšieho nízkokalorického plánu.
Je zaujímavé, že hoci každá skupina stratila približne toľko kilogramov, vedci zistili, že tí, ktorí držali nízkokalorickú diétu, stratili viac ako dva a polkrát viac svalovej hmoty (asi 1,5 kg) v porovnaní s tými, ktorí držali nízkokalorickú stravu. dlhodobejšie (asi 0,600 kg).
Vedci špekulovali, že časť tohto rozdielu by mohla byť spôsobená väčšou stratou dodávky vody v tele a glykogénom ako svalovou hmotou v prípade krátkodobej stravy, avšak poznamenali, že „rýchla strata hmotnosti môže vystaviť pacientov riziku vyššia preferenčná strata svalovej hmoty “.
Aké závery z toho môžeme vyvodiť? - ak chcete schudnúť neponáhľajte sa a pokračujte v tréningu, aby ste minimalizovali úbytok svalovej hmoty. Myslím si, že je dobré pripomenúť, že čím viac svalov si udržíte, tým lepšie bude pracovať váš metabolizmus.
Rozvíja svalovú hmotu
Šesť balenia brušných tipov
Všetci chceme brucho „šesť balení“.
Z tohto dôvodu musíme brať do úvahy určité pravidlá, ktoré a osobný inštruktor povie ti.
- Odstráňte tuk - bez ohľadu na to, ako dobre pracuješ fitnes miestnosťs, tvrdé brušká, ak máte tukovú vrstvu nad bruchom, brušné svaly nebudú vidieť.
- Existuje veľa možností, ako precvičiť brušné svaly, a preto vám odporúčam jednu z nich využiť osobný tréner fitness.
- Snažte sa udržiavať tukové tkanivo maximálne na 10 - 12%
- Zahrňte tréning brucha aspoň dvakrát týždenne.