Blog Thomasa Jungblutha 321!

ťažké váhy blogosféry

Od polovice minulého roka som schudol celkovo 15 kg, z toho 10 za posledný polrok - dnes som mal prvýkrát 100,0 kg.

Ako som to urobil? Starší čitatelia tohto blogu si možno pamätajú, ale tu opäť v skratke: existovali dve metódy, ktorými som sa dôsledne riadil.

3plus1: Nejem nič každý štvrtý deň, pijem iba nízkokalorické nápoje (voda, cola nula, káva). V profesionálnom svete sa tomu hovorí „prerušovaný pôst“. Sám F-slovo nepoužívam.
Nerozbíjajte reťaz: každý deň sa hýbem toľko, že sú všetky tri kruhy na hodinkách Apple vyplnené. Z tohto dôvodu musíte kráčať svižne aspoň pol hodiny.

Budem sa držať týchto dvoch metód, od striedavého dňa „Plus-1“ po dva pevné dni v týždni (utorok a sobota). Pozrime sa, ako sa to vyvinie, pretože aj ostatní tu na blogu mali svoje metódy a v súťaži boli ešte úspešnejší.

Nezaujímajú ma tisíce článkov a kníh, aby som zistil, či je to zdravé. Pre mňa osobne platí toto: cítim sa naozaj dobre a produktívnejšie. A je to pre mňa dobrý stimul, aby som išiel ďalej a vzal si ďalšiu prekážku - víťaz v letnom dueli!

Na konci Veľkonočnej výzvy vysielalo WISO aj aktualizáciu zmien v úsilí protagonistov jeho šou z tej doby, ktorá ma presvedčila o metóde 3 + 1. Zaujímavé: účastník 3 + 1 po počiatočnom úspechu dokonca opäť pribral a teraz váži iba o 5 kg menej ako na začiatku. Môj odhad: nedržal sa toho stále a - to je to, čo hovorí aj v článku - počas zvyšných dní jedol viac ako normálne. Záverom potom je, že nie je veľký potenciál úspor.

Pre mňa bola metóda 3 + 1 skutočným úspechom. Aj keď už asi nemôžem dobehnúť tých dvoch konkurentov na vrchole, vlastne ma to už nezaujíma. Nezískam ani rovnakú veľkolepú hodnotu ako muž z šou WISO (ktorá, ako vidíte vyššie, netrvala dlho). Ale som na dobrej ceste k dosiahnutiu môjho skutočného cieľa, ktorý je dvojciferný.

Stačil iba dôsledok. S výnimkou jediného dňa na pravé poludnie som nikdy nekonzumoval tuhú stravu v žiaden z „plus jeden deň“ (ako ja nazývam pôstne dni) a pil som iba vodu alebo colu nulu a tiež kávu s mliekom. Nikdy som nepociťoval hlad - to na mňa urobilo najväčší dojem. Okrem toho sa hýbem od začiatku marca - tiež len s krátkymi prerušeniami, takže všetky tri pohybové ciele mojich Apple Watch je možné dosiahnuť čo najviac denne.

Uvidíme. Fakturácia je v piatok ...

Na vrchole tejto výzvy sú momentálne priame preteky, o ktorých tu však nechcem písať. Faktom je, že som schudol viac ako desať kilogramov za rok, a to neostane bez povšimnutia.

Povedzme si pravdu: viac ako hanebné číslo nám lichotí, keď niekto v našom okolí hovorí: „Schudli ste?“ alebo „To vyzerá dobre!“, ktoré ma v poslednom čase napadlo.

Sám som tomu neveril, kým som si na CeBITe náhodou neurobil rovnakú selfie ako minulý rok, a myslím si, že to tu vidíte - menej v dolnej oblasti ako predovšetkým v tvári.

Keďže som dnes ráno vážil 105 libier (-6,2 od začiatku), som na správnej ceste dole, aj keď metóda 3 + 1 stále vyžaduje duševné sily. Viac ako polovica času už vypršala a ide o „posunutie o krok ďalej“ - pomocou #dontbreakthechain-metóda.

Podrobnejšie informácie nájdete od môjho kolegu Volkera Webera - ten používa iba svoje Apple Watch a jeho cieľom je dosiahnuť tri cvičebné ciele (600 kalórií cvičenia, 30 minút cvičenia, 12-krát vstávanie). Bez výnimky. Aby sa reťaz dobrých skutkov nekončila. V jednom z jeho príspevkov je dokonca aj video s vysvetlením, prečo je dobré každý deň cvičiť aspoň 30 minút.

Pohyb nie je jogging, jazda na bicykli alebo telocvičňa, ale iba chôdza. Áno. Je to najprirodzenejší pohyb, ktorý máme v krvi a nevyžaduje si nič iné ako vstať zo stoličky a opustiť dom.

A „žiadny čas“ je lacná výhovorka. Cieľ dosiahnem pešou chôdzou po cestách, ktoré som zvyčajne absolvoval autom. Alebo tým, že zaparkujem auto ďalej od miesta, kam musím ísť, aby som musel ísť do cieľa aspoň 15 minút pešo.

Hneď ako sa človek zaoberá vecou, vynoria sa z nej správy a webové stránky odkiaľkoľvek - to platí najmä pre môj „prerušovaný pôst“, metódu 3 + 1. Dnes som skutočne našiel niekoho, kto to celé potiahne o krok „ťažšie“, konkrétne „skutočný“ FdH, tj zastaví sa každý druhý deň - a dokonca sa mu darí.

Zatiaľ sa držím „3 + 1“, minimálne do konca tohto turné, a výsledky ma nenechajú na pochybách: po poslednom dni „+1“ som mal 106 (ale keďže sa počíta piatková váha, mám že registrovaný). Stále to zostáva vzrušujúce, pretože konkurenti sú tiež úspešní, bez ohľadu na spôsob.

Jednou z najstarších „diét“ je FdH - jedzte polovicu, pravdepodobne o nej už každý počul. Ide o to, aby ste zjedli iba polovicu časti všetkého. Každý, kto to už skúsil, vie, aké úspešné sú tieto opatrenia - menovite vôbec. Pre metódu 3 + 1, ktorú momentálne praktikujem, platí DVG: stačia tri štvrtiny.

A skutočne aj robia. Boj v deň „+1“ je viac proti vašim vlastným myšlienkam ako proti pocitu hladu, pretože k tomu nikdy v žiadnom dni nedošlo. Takže sa rozptýlite a ak sú veci obzvlášť ťažké: zajtra sa všetko vráti do normálu.

Metóda 3 + 1 funguje, aj keď je ťažké sa každý štvrtý deň zdržať akejkoľvek formy tuhej stravy. Momentálne to nie je diéta z čistej vody, sem tam sa vkradne Coke Zero. Celkovo je to však pre mňa jednoduchšie ako vždy večer predtým jesť rovnaké jedlo. A ak nič nepomôže, potom myšlienka: „Zajtra môžeš ísť znova!“

Chudnutie nie je rovnomerné, ale vo vlnách. Po „+1 dni“ (včera, v stredu) je zvyčajne nižšia (107 kg, vážená dnes ráno) ako v predchádzajúci „+1 deň“ (sobota, nedeľa, hmotnosť 108,1 kg) - neoficiálne hodnoty, do tabuľky prídu najskôr budúci týždeň, pretože je rad na štvrtok). Po troch dňoch medzi tým ráno mierne stúpa (vydrží až 110 kg). To teda nie je skutočná strata, pretože tri kilá môžu byť iba tekuté.

Napriek tomu nie je dobrý nápad dopriať si nadmerné hodovanie v ostatných dňoch, ale tu by sa malo osvojiť aj základnú líniu: žiadne sladkosti, večer čo najmenej sacharidov atď.

V poslednom kole (tí starší si to pamätajú) sa mi celkom darilo s metódou Almased (večer iba jeden drink), aj keď to na víťazstvo nakoniec nestačilo (gratulujem majstrom squashu!). Ale v piatok začne ďalšie kolo a ja skúsim inú metódu: 3 + 1

Zhodou okolností dnes večer na WISO dokázal človek schudnúť 9 kg za 10 týždňov. A nejde o stravu, ale o zmenu stravovania. Beriem to a skúšam to až do Veľkej noci: tri dni jesť normálne, štvrtý piť iba vodu.

To predstavuje až štyri dni, ale o týždeň sú ďalšie sedem. Teraz pôstny deň bude veselo blúdiť, ale pokojne sa teším. Okrem CeBITu nemám žiadne veľké spoločenské udalosti a Carnival ma míňa za ruku. Po Veľkej noci by som sa mohol vrátiť na 6 + 1, ale uvidíme, keď tam bude králik.

Celé to samozrejme spojím s pozitívnymi poznatkami z predchádzajúcich zmien: pokračujte v používaní čo najmenšieho množstva cukru a večer pokiaľ je to možné žiadne sacharidy (ale tiež prášok ak je plechovka prázdna, ktorú tu stále mám).

Pretože na záver ešte jeden záver: Almased bol v poriadku, ale dlho ma to tiež mrzelo. Možno by som to mohla zmeniť, keby som striedavo brala iný prášok. Pre prvú cestu dole to bolo dobré a neľutujem, ale z dlhodobého hľadiska nič, čo by som odporúčal. Pozrime sa teda, ako funguje metóda 3 + 1.

Stále na 110,3 kg - a teraz dokonca na prvom mieste v porovnaní (pozrime sa, ako dlho to vydrží). Medzitým boli badateľné vedľajšie účinky na chudnutie - dosť pozitívne:

Už nie som taká unavená. V minulosti ™ som potreboval poludnie, aby som prežil popoludnie, keď som bol ráno vonku. Už to nie je potrebné.
Ráno a na poludnie môžem jesť čo chcem bez počítania kalórií.
Napriek tomu sa tiež starám o to, aby tu boli suroviny primerane slušné.
A ak jem raz popoludní koláč alebo dokonca raz rýchle občerstvenie, večer dokonca vynechám dávku bez pocitu hladu.
Nemalo by sa to stať pravidlom. Výnimky nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne.
Moja chuť na sladké je takmer späť na nule. Ja sa zaobídem bez adventného kalendára.
Stále však musím nakupovať konkrétne a jednoducho nemusím ani nič vyzdvihnúť, čo by ma vyviedlo z omylu. Ale to pre mňa nie je mučenie. Musím si tým len prejsť.

Ale o tom hovoria odborníci, keď radia pri zmene stravovania. Stravujte sa vedome.

Medzitým som sa dostal k sledovaniu šou o boji so zručnosťami. Zaujímavá informácia, ale tento rozruch z televízie Spiegel (nemôžeme sa dostať k šéfovi Almased, tak sa pýtame susedov) mi liezol na nervy. Je zaujímavé, že osoba s Almasedovým režimom napriek tomu vyhrala interné porovnanie. A záver na samom konci (&tldnr; Robte si, čo chcete) bolo pre celú show kontraproduktívne. Pretože jeden z nich dostal cukrovku a tiež chlapík, ktorý vypadol z poriadku, bol na svoju nižšiu váhu zjavne veľmi dobrý.

Moja Almasedova diéta (večer mám Almased drink) je teraz v piatom týždni. Medzitým olej vynechám a cítim sa lepšie - keďže jem ráno a napoludnie normálne, nemyslím si, že by som z dlhodobého hľadiska spôsoboval príznaky nedostatku. Po niekoľkých fázach plató tiež opäť klesla (110,3 kg). Ale to v tejto chvíli nie je nič výnimočné - bol som tam, urobil to - zaujímavé to pre mňa bude iba pod hranicou 110 kg, pod ktorú som za tie roky, čo tu robím, spadol iba raz.

Televízna šou a moje vlastné skúsenosti dokazujú jednu vec: bez ohľadu na to, akú formu chudnutia si vyberiete, najdôležitejšia je vaša vlastná výdrž.

Minulý týždeň bola na WDR televízna reportáž o diétach, ktoré budem sledovať v mediálnej knižnici. Tu je recenzia od autora Fettlogik “Narrirnix”.

Stále prepínam Almased a nie je to vždy jednoduché. To nemá nič spoločné s produktom, ale s mojimi starými zvykmi, ktoré sledujem už viac ako päťdesiat rokov.

Na druhej strane si však občas všimnem účinky, o ktorých čítam zvyčajne málo: takmer som sa úplne odnaučil od sladkých vecí - sušienky, čokoláda, gumené medvedíky ma už nelákajú, o nič viac ako akékoľvek iné jedlo okrem toho Riadok “. Teraz som presvedčený, že výživa je určite otázkou mysle. Postupom času si vypestujete „senzorickú inteligenciu“, ako to kedysi nazval profesor Strunz.

A stojí to za to: moja váha je v súčasnosti 111,9 kg a v posledných dňoch zostala stabilná. Nemyslím si, že je vôbec zlé, že veci pomaly idú dole. V každom prípade to zostáva vzrušujúce, najmä preto, že vianočné obdobie nie je práve malým pokušením ...

V Ärztezeitung dnes nájdete nasledujúci článok: Menej kilogramov, menšie riziko rakoviny. Závažný článok založený na viac ako 1 000 štúdiách, ktoré boli hodnotené. Ako lekársky odborník možno budete musieť vyhľadať niektoré technické výrazy. Jedna vec je však jasná: nižšia hmotnosť nie je užitočná iba pre lepší pocit tela.

Pokiaľ ide o zimnú časť tejto výzvy, volím úchvatný a bezprecedentný prístup: jedlo nahrádzam liehom Almased. Áno, jedná sa o prášok, ktorý pripravíte z 200 ml mlieka (1,5%) a 100 ml vody, doplneného o 6 g ľanového oleja, a dôkladne pretrepete. Do „štartovacej súpravy“ z lekárne bol zahrnutý vhodný pohár (cena: 32 eur).

Chuť je ok, nevadí vanilková, jahodová, čokoládová alebo pečeňová klobása - to bolo pre mňa dôležité. Je to polovičná (alebo vlastne iba tretia) strava, pretože podľa odporúčania by ste si mali nahradiť dve alebo spočiatku dokonca tri jedlá. Akokoľvek dobre chutí, nerobím to. Vyhradzujem si tiež právo na prestávku v určité dni. Ak to vo výsledku bude trvať trochu dlhšie, tak aj bude.

Kuriózne je, že v pondelok som mal na váhe ešte 115,3 kg a v utorok iba 113,9 kg - takže iba jedna porcia mala zjavne obrovský účinok a môžem pracovať, keď úplne zmiznem ... Vážne, to sú všetko neoficiálne hodnoty, zajtra zadám oficiálne číslo pre tento týždeň, po troch dňoch.

To nemá nič spoločné so šťastím, je potrebné povedať. Ale s disciplínou. Alebo? Ktorá vlastnosť určuje priebeh chudnutia? Je to veľká sestra disciplíny, vytrvalosti. V reakcii na jeden z mojich príspevkov z posledného obdobia niekto povedal: Musíte tieto opatrenia integrovať do každodenného života. Možno je cieľ dobrý, plán je lepší, ale urobiť ho (len opustiť) je najlepšie. Uvidíme.

A dlhá doba sa opäť skončila a veľa sa toho stalo pre mňa, ale nič smerom k cieľu (v skutočnosti je konečná váha rovnaká ako počiatočná váha tohto kola). Čo sa dialo?

Mať cieľ bez toho nestačí plán („Rusi bez plánu nejdú ani na toaletu“ - z Honby za červeným októbrom).

Bez plánu sú ciele iba denné sny, ako už raz povedal jeden človek, a to môžem potvrdiť. Z tohto hľadiska dúfam, že čoskoro budeme pokračovať na jeseň s plánom, aby som konečne mohol dostať svoje peniaze späť. Dovtedy výhercovi blahoželám a prajem veľa zábavy so zarobeným ziskom.

Na záver aktuálny článok od Kölner Stadtanzeiger, ktorý by každému, kto prišiel na druhom mieste, mohol dodať trochu odvahy ...