Blog; Viac informácií o Atkinsovej diéte
Viac informácií o Atkinsovej diéte
Posledné príspevky
posledné komentáre
Archívy
Kategórie
Navštívte našu webovú stránku:
Dukan alebo Atkins - Ktorý plán s nízkym obsahom sacharidov je lepší?
Atkins je mnohým známy tým, že je najdlhšie stravou s nízkym obsahom sacharidov (existuje od 70. rokov) a má najväčší úspech na celom svete. Postupom času sa objavili nové, mierne upravené diéty a jednou z najnovších je Dukanova diéta. Vyvinul ju Dr. Pierre Dukan z Francúzska a sľubuje, že môžete vždy jesť, čo chcete, a napriek tomu nikdy nepriberať.
Známe osobnosti ako Dukan
Dukan sa dostala do povedomia tlače a správ, že Kate Middleton (manželka princa Williama) na svoju svadbu úspešne schudla a Jennifer Lopez dokázala touto stravou po tehotenstve zhodiť kilá. Otázka znie: je Dukanova strava bezpečná a efektívna?
Porovnanie Atkins vs Dukan
Podľa doktora Dukana je v porovnaní s Atkinsovou diétou najväčší rozdiel v tom, že na rozdiel od Atkinsa Dukan nedovolí tuk, s výnimkou mastných rýb a vajec. Ďalej, v Atkinse sa na pravidlá v zásade nadväzuje po ukončení programu, zatiaľ čo Dukan tvrdí, že to tak nie je, po skončení výživového programu sa nemusí dodržiavať žiadne alebo iba niekoľko pravidiel.
Dr. Pierre Dukan je v každom prípade presvedčený, že v strave prevyšuje všetko, čo doteraz existovalo - ak dôsledne dodržiavate štyri Dukanove fázy, mali by ste byť schopní zjesť všetko, čo chcete, šesť dní v týždni bez toho, aby ste opäť pribrali. To by sa dosiahlo „nútením“ tela zvyknúť si na konkrétnu stravu, ktorá zabraňuje „prejedaniu sa“. V praxi je pre Dukana veľmi dôležitá takzvaná „útočná fáza“, ktorá trvá 4 až 10 dní, v závislosti od toho, koľko sa vážite. Odporúča sa: ak chcete celkovo zhodiť asi 10 kg, zostaňte v útočnej fáze asi 1 týždeň. V porovnaní s Atkinsom sa nepočítajú a nekontrolujú žiadne sacharidy, ani kalórie. V tejto chvíli Dukan povoľuje iba tieto jedlá: vajcia, losos, kuracie prsia, nízkotučné bielkoviny, nízkotučné mlieko a 2 lyžice ovsených otrúb (vďaka čomu sa budete cítiť plnší).
Ak chcete získať presný prehľad o diétach s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste navzájom porovnať tieto stránky: Atins-Diaetplan.de a Dukan-Ernaehrung.de
Zhrnutie
Jedna vec je istá: obom výživovým programom sa podarí priviesť telo do ketózy vďaka výrazne zníženému príjmu sacharidov (oba sú teda ketogénnymi diétami). V ketóze sa tuk spaľuje s maximálnou účinnosťou, pretože energia, ktorú telo potrebuje na svoje fungovanie, sa už nezískava zo sacharidov, ale z tukových zásob.
Najobľúbenejšie nízkosacharidové diéty na celom svete
Nízkotučné látky majú všetci na perách, pretože početné medzinárodné štúdie medzitým ukazujú, že vyhýbanie sa alebo výrazná redukcia určitých sacharidov je pri spaľovaní tukov omnoho účinnejšia ako väčšina ostatných diét (najmä v porovnaní s nízkotučnými diétami). Dlhodobé účinky obsahujú aj pozitívne účinky na krvný tlak, hladinu cukru v krvi a imunitný systém.
Dnešný príspevok môže pomôcť každému, kto ešte nedokázal zistiť dostatok informácií o nízkosacharidovej a nízkosacharidovej strave a pravdepodobne stojí pred rozhodnutím, aký výživový plán s nízkym obsahom sacharidov by mal dodržiavať.
Jasne uvádzame, ktoré stravovacie plány s nízkym obsahom sacharidov existujú, a stručne vysvetlíme, ako sú zostavené a ktoré pravidlá s nízkym obsahom sacharidov sa musia dodržiavať:
Viac informácií o výživových programoch s nízkym obsahom sacharidov a zaujímavých receptoch bez sacharidov nájdete na http://www.atkins-diaetplan.de
Atkinsova diéta má iba výhody?
Slávna Atkinsova diéta je čiastočne kontroverzná, pretože sa zameriava na veľa tukov a bielkovín a kritici to považujú za príliš jednostranné. To môže byť pravda o „starých“ verziách zo 70. a 80. rokov, ale nový a moderný program Atkins obsahuje väčšie množstvo sacharidov, väčšinou s väčším množstvom zeleniny. Atkinsov diétny plán má stále tieto kľúčové správy:
- Budete chudnúť
- Jeden udrží váhu
- Podporuje sa zdravie
- Posilňuje sa imunitný systém
Najväčším „problémom“ tejto diéty a v podstate všetkých diét je, že veľa ľudí dlhodobo chudne a opäť priberá. V strednodobom horizonte je Atkins na tom výrazne lepšie ako iné populárne programy výživy.
Vedci zo Stanfordovej univerzity v USA zistili v štúdii, že ľudia, ktorí dodržiavali Atkinsovu diétu a potom dodržiavali „pravidlá na udržanie hmotnosti“, mali veľmi dobrý krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Aby sme boli spravodliví, je potrebné povedať, že existujú (čiastočne oprávnené) argumenty proti Atkinsovmu plánu, medzi ktoré patria:
- Podiel nasýtených mastných kyselín v potravinách je vysoký.
- Táto diéta môže viesť k nepríjemnému zápachu z úst (čo je vedľajší účinok ketózy) a najmä na začiatku bolesti hlavy.
- Podiel zeleniny je pomerne malý.
- Dodržiavanie tejto diéty je pre vegetariánov pomerne ťažké, pretože obsahuje príliš veľa bielkovinových produktov (mäso, ryby, mliečne výrobky). V súčasnosti však existuje veľa dobrých a chutných receptov s nízkym obsahom sacharidov pre vegetariánov
- Veľa tukov a bielkovín môže z dlhodobého hľadiska zaťažovať obličky.
Viac tém o Atkinsovi a najmä Atkinsova kritika nájdete na http://www.atkins-diaetplan.de
Najdôležitejšie pravidlá PO diéte s nízkym obsahom sacharidov, ako je Atkins alebo Dukan
Urobil si to? Úspešne ste schudli a konečne ste dosiahli svoju ideálnu váhu? To znamená, že teraz vstupujete do najťažšej „fázy“ vášho plánu s nízkym obsahom sacharidov, a to udržiavať váhu, ktorú ste dosiahli.
Je potrebné dodržiavať jedno dôležité základné pravidlo: zistiť presne množstvo denných sacharidov, ktoré môžete skonzumovať bez toho, aby ste opäť pribrali. Dozviete sa teda, na akom množstve sacharidov opäť začnete priberať.
Toto „optimálne alebo kritické množstvo sacharidov“ vás udrží fit po celý život a vaša váha sa udrží (väčšina ľudí zistí, že toto kritické množstvo sacharidov je okolo 100 g/deň).
Ďalej dôležité tipy na udržanie hmotnosti sú:
- Nevynechávajte jedlo a nejedzte sacharidy bez bielkovín a tukov.
- Ak si všimnete, že by ste chceli jesť potraviny, ktoré obsahujú cukor alebo škrob, PRSTE PREDAJ!
- Nasledujúce potraviny sú obzvlášť vhodné na účinné potlačenie pocitov hladu: sladké zemiaky, hnedá ryža, ovsené vločky (žiadne hotové zmesi!), Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny.
- Jedzte vedome a vždy, keď je to možné, vždy čerstvé namiesto hotových a zabalených
- Pravidelne vážte - ak priberáte, redukujte sacharidy.
- Obmieňajte sa a vyskúšajte nové recepty.
- Čo najmenej kofeínu a alkoholu.
- Športujete pravidelne.
- Pite veľké množstvo obohatenej vody alebo bylinkových čajov.
Ďalšie zaujímavé informácie o Atkinsovi nájdete na http://www.atkins-diaetplan.de
Ďalším používaním stránky dávate súhlas s používaním cookies. Ďalšie informácie sú v poriadku
Nastavenia súborov cookie na tejto webovej stránke sú nastavené na „povolenie súborov cookie“, aby bolo zaistené čo najlepšie surfovanie. Ak používate tento web bez zmeny nastavení súborov cookie alebo kliknete na „Prijať“, súhlasíte s tým.