Blog - Výhody kardio tréningu • Športovec
✔ Môžu zvýšiť váš srdcový rytmus od 60% do 80%, v závislosti od vašej fyzickej kondície.
✔ Medzi najdôležitejšie výhody týchto tréningov patrí zníženie krvného tlaku, chudnutie, zvýšenie fyzickej vytrvalosti, zlepšenie držania tela, zníženie rizika depresie atď.
Kardio cvičenia pozostávajú z opakovaných pohybov po dobu maximálne jednej hodiny, ktoré zdvihnú pulz a udržia ho tak počas celého tréningu bez akejkoľvek pauzy. Môžu tak zvýšiť váš srdcový rytmus od 60% do 80%, v závislosti od vašej fyzickej kondície.
Aj keď vás ich cvičenie možno nebaví, kardio tréningy majú nespočetné výhody pre vaše fyzické a duševné zdravie a nemali by vám chýbať. Medzi najobľúbenejšie kardio aktivity patrí chôdza, jogging, aerobik, beh, cyklistika a plávanie.
Tu sú výhody týchto typov cvičení:
1. Pomáha znižovať krvný tlak
Kardio cvičenia znižujú krvný tlak a pri pravidelnom vykonávaní môžu časom znížiť množstvo liekov potrebných na udržanie choroby pod kontrolou.
2. Zlepšite držanie tela
S vekom telo stráca pevnosť a pružnosť a ľudia majú tendenciu hrbiť sa. Okrem fyzického vzhľadu ovplyvňuje tento problém aj spôsob dýchania postihnutej osoby, čo môže v priebehu času spôsobiť nespočetné množstvo problémov. Na druhej strane, ak zvyknete pravidelne cvičiť, či už je to kardio alebo niektoré športy, cvičenie s vlastnou váhou atď., Vaše telo bude dlhšie pevnejšie a budete sa tešiť z lepšieho zdravia.
3. Zmierniť príznaky Alzheimerovej choroby
Ľudia trpiaci týmto ochorením časom čelia strate motorických schopností, ktorá prehlbuje ich bezmocnosť. Podľa štúdií v tejto oblasti sa zdá, že cvičenie kardio typu môže pomôcť pacientom s Alzheimerovou chorobou oddialiť zhoršenie ochorenia a vychutnať si lepšiu pohyblivosť.
4. Pomáha vám lepšie spať
Pokiaľ sme si vo vyššie uvedených bodoch hovorili viac o výhodách, ktoré majú seniori z kardio cvičení, tentokrát treba spomenúť, že tento benefit platí pre všetky vekové skupiny. Len sa uistite, že sa cviky vykonávajú minimálne 2 - 3 hodiny pred spaním.
5. Zlepšite metabolizmus
Ďalším dôvodom, prečo by ste sa mali venovať kardio cvičeniu, sú účinky, ktoré má na váš metabolizmus. Okrem toho, že tiež zvyšujú váš srdcový rytmus, pomáhajú tiež urýchliť ďalšie procesy v tele, ktoré tvoria metabolizmus. Všeobecne možno povedať, že čím intenzívnejší je tréning kardio cvičenia, tým zreteľnejšie je zvýšenie metabolických procesov. Napríklad HIIT (High-Intensity Interval Training) pomáha zlepšovať váš metabolizmus a keď je váš metabolizmus dobrý, môžete si ľahšie udržať svoju váhu alebo ľahšie schudnúť.
6. Pomáha vám znížiť hladinu stresu
15 - 30 minút aeróbneho cvičenia dramaticky znižuje hladinu stresu v tele alebo presnejšie kortizolu, tiež známeho ako stresový hormón.
7. Znížte riziko depresie
Na zníženie rizika depresie, ale aj ďalších súvisiacich stavov, odborníci odporúčajú každodenné cvičenie rôznych druhov kardio cvičení v závislosti od preferencií a zdravia lekára.