Blog žien zaoberajúcich sa protistresovou diétou
Stres je možné zmierniť pomocou správnej stravy, pretože nevedomosť o konzumácii môže tento problém prehĺbiť, a preto si musíme o potravinách vyhľadávať informácie.
Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu
Celozrnné výrobky, čierne pečivo, cestoviny, ryža a ryby odborníci oceňujú, najmä kvôli zvýšeniu hladiny serotonínu v mozgu, látky pôsobiacej upokojujúco a navodzujúcej pocit pohody.
Čerstvé ovocie
Užitočné sú aj pomaranče. Tieto plody, bohaté na vitamín C, posilňujú imunitný systém a znižujú stres. Odborníci tvrdia, že vitamín C by sme mali konzumovať vždy, keď čelíme náročnej úlohe. Čerstvé ovocie vo všeobecnosti zaisťuje posilnenie imunitného systému, detoxikáciu tela a potrebu vitamínov a minerálov.
Potraviny, ktoré obsahujú horčík
Potraviny s vysokým obsahom horčíka, ako sú losos, špenát a sója, zase pomáhajú odbúravať stres. Mastné ryby (tuniak, losos), známe svojim obsahom Omega-3, nás chránia pred srdcovými chorobami a regulujú hladinu adrenalínu.
Káva by mala byť nahradená relaxačným čiernym čajom (ideálne zeleným), ktorý je údajne oveľa vhodnejší a v tomto kontexte ide veľmi dobre za hrsť pistácií alebo mandlí denne, rovnako ako avokádo. Surová zelenina je skvelá voľba. Napríklad hryzenie plátkov mrkvy zmierňuje bolesti hlavy a odvádza nás od vypätých situácií.
Dôsledné večere sú v protistresovej diéte kontraindikované a dajú sa úspešne nahradiť hriankami, džemom a pohárom mlieka. A pretože je to všetko o mlieku, stojí za zmienku, že mliečne výrobky znižujú úzkosť a posilňujú imunitný systém.
Na opačnom konci sú vyprážané jedlá (jediný akceptovaný kuchynský olej je olivový olej), červené mäso, tabak, tuky, margarín, ťažko stráviteľné jedlá, cukor (nahraďte ho čo najviac medom), alkohol.,
Cvičenie a masáž
Protistresová diéta je o to užitočnejšia, že ju dopĺňame 30 minútami denne vyhradenými na fyzické cvičenia, napríklad na aerobik. A ak to čas dovolí, nebolo by na škodu občas sa uchýliť k niekoľkým masážam.