Blogový príspevok o L-arginíne (aminokyseline)
Čo je to arginín?
Arginín (väčšinou sa nazýva L-arginín, pretože molekuly sú usporiadané do tvaru L) je aminokyselina, ktorú si telo dokáže samo vyrobiť, vyrobené množstvo však zvyčajne nestačí na to, aby vyhovovalo potrebám tela. Patrí teda medzi semi-esenciálne aminokyseliny.
Najmä pri fyzickom a psychickom strese, po chorobe alebo počas intenzívneho tréningu, sa môže stať, že zásoby L-arginínu sú úplne vyčerpané a náš výkon sa vďaka tomu rýchlo zníži.
Preto je vhodné v takýchto prípadoch ho pridávať do tela prostredníctvom doplnkov výživy.
Účinky arginínu
Rozšírenie ciev
Telo môže produkovať molekulu NO (oxid dusnatý) z arginínu.
Uvoľňovaním dusíka v tepnách sa cievy rozširujú a relaxujú a zlepšuje sa prietok krvi.
Táto vlastnosť má nasledujúce výhody:
- Zlepšený prísun kyslíka a živín v tele, čo zvyšuje srdcový výdaj, športový výkon a prácu svalov.
- Rýchle odstránenie konečných produktov látkovej výmeny zo svalovej bunky, čo po intenzívnom tréningu urýchľuje regeneráciu.
- Ochrana pred chorobami, ako je artérioskleróza alebo dokonca infarkt, pretože tepny s väčším priemerom sú menej pravdepodobne upchaté zvyškami.
Uľahčuje chudnutie
Arginín stimuluje uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré nepriamo zvyšujú budovanie svalov a bránia ukladaniu tuku.
Arginín sa okrem toho podieľa na vlastnej produkcii kreatínu v tele, ktorý hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme buniek. Vedie k zlepšenému spaľovaniu výživných látok, ako sú tuky a bielkoviny, a zvyšuje tak energetický výdaj tela.
Uvoľňovanie a účinok inzulínu podporuje aj arginín, takže prispieva k normálnej hladine cukru a tukov v krvi. Z tohto dôvodu sa používa v medicíne na liečbu diabetes mellitus.
Posilnenie imunitného systému
Užívanie arginínu zvyšuje počet bielych krviniek (leukocytov) v krvi. To významne zlepšuje imunitný systém tela.
Arginín prispieva k lepšiemu hojeniu rán svojou účasťou na syntéze bielkovín pri úrazoch, operáciách atď.
Aké potraviny obsahujú arginín?
Potraviny bohaté na bielkoviny obsahujú prírodný arginín, ako sú strukoviny, orechy, olejnaté semená a mäso, pričom medzi dodávateľmi arginínu sú v čele tekvicové semená a arašidy.