Blokátory sacharidov vám pomôžu schudnúť
Viac ako polovica Nemcov má nadváhu - niet divu, že chudnutie je cieľom číslo jedna pre väčšinu. Nízkosacharidové diéty sú v súčasnosti veľmi populárne u tých, ktorí chcú schudnúť. Môžu blokátory sacharidov pomôcť aj pri chudnutí a udržaní zdravia tu? Sú zaujímavé aj pre silových športovcov?
Strava bohatá na sacharidy sa neodporúča v boji proti obezite ani pri miernom chudnutí. Ako môžu blokátory sacharidov v tomto úsilí pomôcť?
Čo sú blokátory sacharidov?
Blokátory sacharidov sú doplnky výživy, ktoré sa užívajú pred jedlom alebo počas jedla. Ich cieľom je inhibovať trávenie uhľohydrátov, ktoré obsahujú, takže majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi a rovnováhu kalórií.
Prečo blokovať sacharidy?
Hovorilo sa: tuk robí tukom. Dnes odborníci vedia, že najmä sacharidy majú väčší vplyv na obezitu a spaľovanie tukov. Napríklad pri dennom cvičení nefunguje spaľovanie tukov tak efektívne, ak má telo dostatok sacharidov. Svaly tu uprednostňujú molekuly cukru ako ľahko dostupný zdroj energie.
Vysoká hladina cukru v krvi, napríklad taká, ktorá sa vytvára po jedle bohatom na sacharidy, tiež stimuluje produkciu inzulínu. Inzulín pôsobí v tele ako anabolický hormón a zaisťuje ukladanie tuku do zásob. Ľudia s cukrovkou s nadváhou sa preto často dostávajú do začarovaného kruhu. Vysoká hladina inzulínu brzdí chudnutie, hoci kalórie sú prísne kontrolované. Jediným riešením je tu diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá znižuje hladinu inzulínu.
Ako fungujú blokátory sacharidov?
Blokátory sacharidov pracujú s rôznymi rastlinnými extraktmi a mikroživinami. Sú založené na troch centrálnych mechanizmoch:
Sú užitočné?
Blokátory sacharidov nie sú trvalým riešením, sú však užitočné v určitých situáciách:
Nízkosacharidová strava až na výnimky
Každý, kto niekedy dodržiaval diétu s nízkym obsahom sacharidov, zo skúsenosti vie, že nie je ľahké zaobísť sa bez cestovín, chleba a zemiakov. Aj keď existuje veľa alternatív s nízkym obsahom sacharidov, v niektorých prípadoch nemôže nič nahradiť „skutočný“ produkt. Ak dietológovia chcú mať jednoducho „cheat day“ na narodeniny a sviatky, blokátory sacharidov sú dobrým spôsobom, ako obmedziť škody.
Znížte príjem sacharidov a kalórií v každodennom živote
Pracujúci ľudia a rodičia malých detí sú v každodennom živote vystavení mnohým obmedzeniam, takže cielené varenie často padá pod stôl. Jedzte alebo niečo, čo sa stane rýchlo. Ak napriek tomu chcete zneškodniť najhoršie pasce na kalórie a sacharidy v tomto prostredí, môžete blokátory sacharidov užiť v priebehu niekoľkých týždňov s hlavnými jedlami. Efekt chudnutia vás môže v druhom kroku motivovať k zmene stravovania.
Z dlhodobého hľadiska pomôže iba pohyb a zdravá strava
Aj keď sa zdá byť myšlienka na „zázračnú pilulku“ zvodná - iba kombinácia pohybu a zdravej výživy môže zabezpečiť dlhodobé chudnutie. Pretože s rastúcou fyzickou zdatnosťou sa zvyšuje aj potenciál spaľovania tukov v tele a zmenšuje sa chuť k nezdravým veciam.
Záver: vyvarujte sa pascí na sacharidy a znížte váhu
Blokátory sacharidov môžu pomôcť držať sa diéty s nízkym obsahom sacharidov a zneškodniť kalorické pasce. Môžu podporovať chudnutie nie z dlhodobého hľadiska, ale na obmedzený čas. Celá vec je však z dlhodobého hľadiska skutočne úspešná, iba ak dôjde k zmene stravovania súčasne a pravidelný pohyb je tiež na vašom vlastnom športovom pláne.